Първият триместър на бременността е най-трансформиращият и интересен. Вашето тяло се готви да роди друго живо същество. Ще започнете да имате симптомите на бременност като гадене, световъртеж, умора и общо неразположение. Ето защо е важно да наблюдавате диетата, особено в този първи етап от създаването и да се радвате на здравословни навици, за да гарантирате вашето благосъстояние и това на вашето бебе.

през

Индекс

Ролята на храненето при бременност

Доброто хранене на майката ще позволи на процеса на формиране на органите на плода да се развива правилно. Трябва да имаме предвид, че нашите калорийни нужди леко се увеличават през първия триместър на бременността, около 150 повече калории на ден. Но не трябва да правим грешката да консумираме висококалорични храни, за да имаме повече енергия. Точно обратното: трябва търсете здравословни храни –И следователно естествени–, които ни помагат да придобием необходимите хранителни вещества с всичките им предимства.

Бебето ще получи чрез плацентата необходимия принос от множество вещества като мастни киселини за образуването на мозъка и клетъчните мембрани, протеини за структурата на своите органи, захари като източник на енергия, желязо за образуване на червеното си кръвни клетки., калций за стартиране на синтеза на костите или фолиева киселина за образуване на невронната тръба. Всичко това, което ядете, ще повлияе на развитието му, Ето защо е жизненоважно да получавате правилно необходимите хранителни вещества и дори може да се наложи да прибегнете до тях витаминни добавки. Най-често срещаните са тези, които съдържат фолиева киселина и йод - дори някои жени започват да го приемат, когато решат да забременеят. Фолиевата киселина улеснява избягването на дефекти на нервната тръба, като спина бифида. А йодът от своя страна е основно хранително вещество за развитието на мозъка на бебето.

Не можете да пропуснете .

Колко тегло наддава бебето през последния месец на бременността?

През последния месец на бременността дневното наддаване на тегло на бебето се забавя и от 36 до 40 седмица той наддава най-много килограм, като наддава по-голямата част от теглото през първите две седмици.

И също:

Теорията изглежда лесна: напълнете кухнята си със здравословни и разнообразни храни, избягвайте алкохола и необработените храни. Но не винаги можете да следвате стъпките към писмото, защото със сигурност трябва да се сблъскаме с прочутото гадене от първия триместър на бременността. Опитайте се обаче в дома ви да не липсва нищо: зеленчуци, риба и месо, ядки, пресни плодове, сушени плодове, пълнозърнести макаронени изделия и млечни продукти. Ако гаденето ви отнема апетита, можете да се храните на малки порции, многократно и при стайна температура. Но ако те са много силни и се спазват, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, да опитате природни средства като джинджифил и да вземете дози витамин В6, за да ги облекчите.

Всъщност, няма списък с „перфектни“ храни за бременност през първия триместър. Става въпрос за това да гарантираме, че ядем количеството хранителни вещества, необходимо за всеки, с голяма хранителна стойност като зеленчуци, яйца, сьомга и т.н. И също толкова важно е храненето: препоръчва се пийте около 10 чаши вода на ден, още малко, ако тренирате. Трябва да се храните особено добре, но това не означава, че трябва да ядете за двама". Всъщност натрупването на наднормено тегло по време на бременност може да бъде рисков фактор, така че Вашият лекар ще проследи, за да се увери, че наддавате с правилната скорост.

Опасни храни за бременност

Както споменахме, бременността не трябва да бъде ограничителен период в живота ви, дори в храната. Диетата, която спазвате, трябва да бъде здравословна, разнообразна и балансирана, варираща във всеки конкретен случай според вкусовете и непоносимостта. Но да, единствената пречка при нормална диета ще бъде, че трябва да внимавате с определени храни като:

- Сурови или редки меса и риба. Сурова или маринована риба (аншоа, севиче.) Може да съдържа анисакис, паразит, който няма последствия за плода, но за майката: яденето на заразена риба може да доведе до гастроентерит, язва, чревна обструкция и алергия. И същото се случва с месото, защото ако не се направи добре, то може да съдържа листерия, много опасна бактерия за бременни жени. Това може да причини много сериозни хранителни инфекции, спонтанни аборти или аномалии в плода.

Също така трябва да наблюдавате консумацията на риба като риба тон, риба меч, акула или скумрия, дори ако те са добре сготвени. Тези риби съхраняват значителни количества живак и при бременни жени могат да причинят бъбречни проблеми и невронални и физиологични увреждания на плода.

- Патес. Освен че е храна, която не се препоръчва поради високото си съдържание в животински мазнини, тя се прави с черния дроб и ако не е пастьоризирана, може да съдържа листерия. Затова е по-добре да избягвате консумацията на пастети от животински произход през цялата бременност.

- Пушени храни и колбаси. Кренвирши, сирена и пушена риба се приготвят при температури под 100 градуса и могат също да съдържат листерия. В допълнение, колбасите, направени от сурово месо, могат да съдържат паразита токсоплазма гондии, така че те трябва да се избягват особено от жени, които не са имали токсоплазмоза.

- Сурови или развалени яйца. Самите яйца се препоръчват за бременност, но ако са малко сурови, могат да съдържат салмонела. Тази бактерия може да причини диария, повръщане, повишена температура и да бъде допълнителен дискомфорт по време на бременност.

- Не санирани сурови плодове и зеленчуци. По време на бременност трябва да следим чистотата, особено на зеленчуците и плодовете, тъй като те могат да съдържат различни видове бактерии и е по-добре да не рискувате.

- Непастьоризирани сирена. В сирената, произведени със сурово мляко (сирена тип бри или занаятчийски), може да се скрие и много страшната листерия.

- Алкохол и кофеинови напитки. Алкохолни напитки Те са много опасни за плода, променят механизмите за усвояване на хранителните вещества И те могат да причинят както дисбаланси в развитието на плода - наречен фетален алкохолен синдром - така и здравословни проблеми за бебето. Дори само една алкохолна напитка на ден може да увеличи риска бебето ви да има ниско тегло при раждане или да развие проблеми с ученето, речта, концентрацията, езика и хиперактивността, така че е най-добре да го премахнете напълно, докато сте бременна.

The кофеинът не е забранен, Но някои проучвания са открили връзка между консумацията на голямо количество кофеин и спонтанните аборти или други проблеми по време на бременност. Поради тази причина Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва бременни жени намалете консумацията си кофеин до по-малко от 200 mg на ден. Около 300 мл чаша кафе.

Не забравяйте, че след раждането можете също да ядете всички тези храни отново свободно. Грижата за себе си и бебето е част от процеса, през който ще трябва да преминете, като се учите чрез проби и грешки всеки ден и контролирате теглото, което натрупвате по време на бременност.

Дерматологични лаборатории AVÈNE. 100-те въпроса за бременността (2016)

Blott, Maggie (2015), Вашата бременност ден след ден, Барселона, Ed. Planeta.