Храни, които ще ви помогнат да намалите този дискомфорт през деветте месеца на бременността

Един от най-големите недостатъци, с който бременната жена се сблъсква в края на бременността, придружаващ киселини, безсъние и тежко храносмилане, е запекът. The запек по време на бременност Той се влошава от увеличаването на обема на тялото, както физически, поради растежа на плода, така и кръвта.

избегнем

Фактори, които причиняват запек по време на бременност

The запек по време на бременност Може да се случи във всеки месец, но това е последният триместър, когато тялото ви претърпява няколко промени, когато започва да влияе директно на стомашно-чревния тракт. Какви са тези промени?

- Космос
Стомахът, тънките черва и дебелото черво се индексират, така че храносмилателната способност е нарушена.

- Мускулна релаксация
Отпуснатите мускули карат храната да се движи много бавно през стомашно-чревния тракт, като улеснява максималното усвояване както на водата, така и на хранителните вещества и повишава ефективността на храносмилането, но от друга страна увеличава риск от запек.

- Размер на плода
Налягането, което плодът оказва върху края на стомашно-чревния тракт и върху тазовото дъно затруднява и изхвърлянето на изпражненията.

Храни за прекратяване на запека по време на бременност

За борба със запек По принцип има две алтернативи: една, омекотяване на изпражненията чрез увеличаване на приема на течности и, друга, увеличаване на обема на изпражненията чрез увеличаване на приема на фибри.

Увеличаването на приема на течности е идеално по време на бременност, тъй като освен, че помага борба със запек, подобрява задържането на течности и по този начин намалява риска от отоци. Препоръчва се преди всичко вода, въпреки че инфузиите (за предпочитане без кофеин) са друг много интересен вариант.

Храни с високо съдържание на фибри, като бобови растения (леща, нахут или дори грах, едни от най-популярните пресни бобови растения), те са много здравословна опция, тъй като съдържат и други хранителни вещества като протеини с висока биологична стойност и минерали.

Не трябва да забравяме плодовете, като се помни, че пулпата и кожата обикновено са най-богатите части както на фибри, така и на микроелементи; и сурови зеленчуци, като моркови или маруля, или варени, като броколи или спанак, които осигуряват големи количества фибри, както и микроелементи.

В допълнение към пълнозърнестите храни и/или тестените изделия, ядки и сушени плодове Те са друг възможен източник на фибри по време на бременност, въпреки че е препоръчително да се ограничи консумацията на сушени плодове поради високото им съдържание на захар. The ядки Те са идеални за техния хранителен профил - ненаситени мастни киселини, витамини, минерали и фибри - и тъй като обикновено се понасят много добре от бременни жени.

Какво се случва, ако ядете твърде много фибри по време на бременност?

A излишни фибри, Това обаче е нещо нежелано по време на бременност, тъй като пречи на усвояването на някои минерали, които са много необходими за правилното развитие на плода, като калций и желязо, както и причинява метеоризъм, което е много неудобно, особено при тези последни седмици. Докато приносът остава в рамките на препоръките от максимум 25-30g дневно, проблемите с малабсорбцията са минимални.

Грижи се вашата диета по време на бременността и вие ще се грижите за здравето си.