Тези, които успяват да успокоят апетита ни, играят важна роля в диетите ни, като гарантират, че не надвишаваме погълнатото количество

6-те

The храни, които не са засищащи, са тези, които, въпреки че очевидно се чувстваме добре, когато ги поглъщаме, след известно време искаме да ядем отново. В резултат на това ние консумираме големи количества храна, с всички здравословни проблеми, които тя води. Напротив, има и други храни, които ви помагат да се чувствате сити, без да се налага да ядете непрекъснато или да консумирате големи количества. Те са така наречените засищащи храни. Вярно е, че също така е важно да дъвчете добре, за да задоволите апетита си. Гладът продължава около 20 минути от момента, в който започнем да се храним. В такъв случай няма да имаме нужда от толкова много храна и ще подобрим и качеството на храносмилането.

The силно засищащите храни играят много важна роля чрез успокояване на апетита, без да е необходимо по-голямо количество храна. В този случай здравословната и балансирана диета обикновено е по-ефективна от диетата, богата на мазнини и захар. Това са някои от най-задоволителните храни в нашата гастрономия:

1. Боровинки

Боровинките задоволяват желанието ни да ядем, тъй като този червен плод съдържа голямо количество фибри. Приемайки порция от около 10-12, ние веднага ще успокоим глада си и ще ядем храна, която съдържа множество предимства.

2. Овес

Овесените ядки са идеална зърнена култура, която да ни поддържа по-дълго време доволни, тъй като забавя храносмилането и помага за усвояването на въглехидратите и поддържа ниския холестерол. Съдържа витамини, минерали и здравословни мазнини, фибри и нишестени въглехидрати.

3. Сьомга

Сьомгата е риба с много високо съдържание на Омега 3 мастни киселини, което ще ни накара да се чувстваме повече от доволни за по-дълго. Освен това повишава нивата на „лептин“, хормон на апетита.

4. Ядки

Ядките съдържат здравословни мазнини и помагат за поддържане на нисък холестерол. Освен това те са добър източник на фибри и помагат за засищане на апетита, защото остават в стомаха по-дълго от въглехидратите.

5. Швейцарска манголд

Швейцарският манголд е много гъвкаво ястие и може да се използва в салати, ястия от варени зеленчуци или зеленчуци на скара, които служат за поддържане на нашата линия и задоволяване на апетита ни. Ето защо и с минимум масло, ако сме гладни, можем да приготвим някое от тези ястия с манголд.

6. Яйца

Яденето на яйца в началото на деня може да ни помогне при отслабване, тъй като с часове ни държи на крака без апетит. Въпреки че е вярно, че те трябва да се избягват пържени, за да се поддържа линията, добре е да ги правите в тортили или киснати.