осмелете

Много пациенти ми казват, когато предлагам бързо "О, не мога да постим, ако деня, в който нямам време за ядене, се бия с всички". Точно толкова грешно е да кажеш „О, не мога да си почина, когато ми сложиха крака в гипс, страшно ми беше скучно“. Защото постът е много повече от не ядене. Постът е доброволна почивка и съзнателно решение за терапевтични цели. Това прави огромна разлика.

С тази статия искам да убедя скептиците и да ви насърча да опитате това безценен терапевтичен ресурс. Ще ви кажа защо е логично постът да помогне за подобряване на здравето и какви аспекти на здравето може да подобри, а също така ще отговоря на основните въпроси, които хората повдигат, когато говоря за гладуване. В тази статия ще поставя основите, за да можете да разберете и да се осмелите да опитате гладуването, което ще предложа следващата седмица.

Ползи от гладуването

Постенето или полугладуването са мощни интервенции с много предимства.

Друго голямо предимство на гладуването е, че то позволява настройка на храносмилателната система. Има възможност за изпразване на червата от изпражненията, като не се добавят повече остатъци и вместо това се осигурява много вода. Също така за възстановяване на лигавицата на стомаха, като не го атакувате със стомашните киселини, необходими за храносмилането. Ако гладуването се допълва с пробиотици, ние осигуряваме идеална ситуация за подобряване на чревната флора.

Полубързото не е добър начин да отслабнете и не трябва да бъде вашата цел, но може да бъде много полезно в програма за превъзпитаване на храна, насочена към загуба на тегло, тъй като помага за подобряване на навиците. След 5 дни ядене много по-малко, отколкото обикновено правим, е по-лесно да се изправим пред дълбоки промени във вида и калорийния прием на нов модел на диета. Има психологическо въздействие, когато хората разбират полубързото като процес, който правят за подобряване на здравето си, а не като безумен пряк път, който трябва да предприемат, за да завършат бързо операцията по бикини. Често съм наблюдавал по-добра предразположеност за извършване на положителни промени в навиците след гладуване, хората се привързват към чувството за благополучие и се чувстват особено способни да се изправят пред предизвикателства, след като са си доказали, че могат да минат 5 дни, без да ядат. Също така, след 5 дни, без да се поддадете на принудите, свързани с храната, е по-лесно да се откажете от тях за постоянно: хората, които не биха могли без сладкиши или без големи количества храна при всеки прием или без сол или захар или без кафе или алкохол или млечни продукти виждайки, че всъщност те могат да се справят без тях и с малко късмет решават да продължат да правят без тези неща.

Някои аспекти на вашето здраве, които могат да се подобрят, са:

  • Кожа и коса (екзема, акне, сухота, алергии, псориазис, мазна кожа, мазна коса)
  • Храносмилателна система (тежки храносмилания, газове, подуване на корема, запек, диария, гастрит, дивертикулит, язви, болест на Crohn и др.)
  • Болка (мигрена, напрежение, главоболие, мускулни контрактури, артрит, остеоартрит, тендинит, фибромиалгия)
  • Сън (безсъние, невъзстановителен сън, нощно изпотяване)
  • Ум (тъпота, песимизъм, безпомощност, депресия, тревожност, апатия, лоша памет)
  • Имунна система (повтарящи се инфекции, алергии, автоимунни заболявания)
  • Дихателна система (ринит, астма, ХОББ, бронхит, синузит)
  • Емоционални (хранителни навици, сила на волята, самочувствие, зависимости и т.н.)

Много е трудно?

Не е толкова трудно или трудно, колкото изглежда. През първия ден хората обикновено гладуват в часовете, в които са свикнали да ядат. Често пъти, след тези часове, забравяте за храната. Гладът, който настъпва по време на гладуване, не е по-голям от този, който настъпва в деня, когато работата не ви позволява да ядете до средата на следобеда и че гладът обикновено не продължава след първия ден. По време на 1-ви до 2-ри или 3-ти ден може да има някои случайни и краткотрайни световъртеж, главоболие или тежест, лош вкус в устата, лека болка или тежест в ръцете и краката или умора. Главоболието е по-често при хора, пристрастени към кафето. Нито един от тези симптоми не трябва да бъде с голяма интензивност или да продължи след 3-ия ден. Соковете са богати на минерали и захари и хидратацията е гарантирана, така че не е обичайно да има спад в захарта или кръвното налягане.

Въпреки това, което може да изглежда, правенето на полубързо не спира да се влачи. След първата вълна от токсини хората се чувстват много жизнени, енергични и активни, с бистър ум и остри сетива. Помислете си, че ако в природата животното не намери храна, то остане блокирано и без енергия, ще бъде обречено да умре. Вместо това са въведени други метаболитни механизми, които позволяват на тялото да функционира перфектно. По-добре, отколкото когато трябва да се справяте с постоянна интоксикация от нездравословна диета.

Прочистващите кризи

Бързото, подобно на много други природни терапии, може да предизвика лечебна криза. Това е остра елиминационна картина. Въпреки че могат да досаждат, те са добра новина, тъй като показват, че организмът пуска извънредни ресурси за насърчаване на елиминирането на токсините. Някои класически форми на депуративна криза са: диария, гадене, прекомерно или миризливо изпотяване, настинки, ринит, кожни обриви или възпаление. Важно е да имате професионален надзор, за да можете да оцените този вид реакции и евентуалното предприемане на съпътстващи мерки. Като общо правило, докато кризата не е много екстремна, ако се извършва експулсиране навън (независимо дали под формата на изпражнения, повръщане, пот, слуз или ексудати), тя трябва да бъде спазена и

Когато симптоми като главоболие, раздразнителност, изтощение, болки в ставите или мускулни болки се появят без елиминиране след втория ден, аз съм за включването на помощни средства (добавки, растения, хидротерапия и др.), Които дават подкрепа на претоварените стоки. Катастрофалната идея е да се вземат фармакологични инхибиторни мерки (аналгетици, антихистамини, кортикостероиди, стягащи средства), за да се противодейства на тези решителни симптоми.

Може ли всеки да пости?

Бързият отговор е да. Дори деца, бременни жени и тежко болни. Някои ситуации обаче изискват специално внимание. Тази статия е предназначена за възрастни, които нямат сериозни здравословни проблеми или са в специални ситуации. По-голямата част от хората, които го опитват, завършват 5-дневен пост без проблеми. Попаднал съм на много малко случаи на хора, които го изоставят, и по-малко, които не го смятат за много положителен опит.

Кога е най-доброто време?

Като цяло най-доброто време на годината е пролетта. Постите през студените сезони трябва да имат повече топли напитки и по-малко плодови сокове.
Най-тежките дни обикновено са първият (когато се изпитват моментите на глад) и вторият (когато обикновено се появяват моментите на дискомфорт). Пристрастените към кафето също могат да имат лошо време в деня на приготвяне (този ден ядат и пият само нетоксични храни, така че може да се появи типичното главоболие при отнемане на кафе).

Имайки това предвид, много хора решават кога да започнат. Тези, които се притесняват повече от чувството за слабост, обикновено правят първите дни да съвпадат с уикенда, когато могат да бъдат спокойни. Тези, които се притесняват повече от гладуването, предпочитат да съвпада с работата, защото там са по-разсеяни и е по-лесно да не мислят за храна. Други хора изпитват гладуването като процес на дълбоко повторно свързване и предпочитат да го изживеят изцяло и без да пестят време или предпочитат да го правят в съвсем различен контекст, отколкото всеки ден. Те обикновено се правят на почивки или дори на специални отстъпления.

Друго важно нещо е, че имате достатъчно резерва, за да се адаптирате към възможните недостатъци. Може би ще трябва да ходите до тоалетната много пъти, може би ще ви се налага често да си духате носа, може би ще се потите повече от обикновено. Ако имате толкова малко пространство за маневриране, че ако се появи малко разлагане, ще трябва да вземете например лекарство, което го реже, тогава не сте избрали правилно момента, за да направите бързо.

Денят на заминаване е специален ден. Съветвам ви да съвпада с ден, който можете да посветите на себе си с известно спокойствие и да има отворени магазини, тъй като покупката на бързо е важен момент. Например, добър вариант би бил: подготовка в събота, последвана от 6 дни на гладно и/или полу-пост и ден на заминаване през следващата събота.

Каква дейност мога да правя по време на гладуване?

По време на пост човек може да изпълнява обичайното си ниво на активност като минимум, въпреки че е по-добре, ако можете да приемате нещата малко по-спокойно. Така че оправдания като „Ами сега, но прекарвам деня нагоре и надолу“ не работят. Идеалното е да бъдете спокойни по време на бързо или полубързо, да спите 8 часа и да правите леки упражнения в границите, с които всеки е свикнал. Ако сте склонни да имате твърде заседнал живот, може би е добра идея да направите леко упражнение като ходене в продължение на 1-2 часа. Разходки, колоездене, йога, тай чи, ци кон или пилатес са упражнения, особено показани, ако вече имате навика да ги правите. Особено се препоръчва и дейност в природата. Вдишайте чист въздух, фиксирайте очите си в далечни точки, свържете се с природата, изправете се пред неравен терен, слушайте звуци, различни от тези на града и т.н.

Ако тялото ви поиска, можете да подремнете за кратко или просто да си починете в средата на деня.

Бързото свързва тялото и ума по специален начин и ни показва неща за това как функционираме и за нашите нужди. Препоръчително е да отделите малко време, за да слушате себе си и да размишлявате върху нашите навици и реалните ни нужди. В днешно време особено се препоръчват упражнения за размисъл, медитация и самоизследване.

Откъде да започна?

В следващата статия ще предложа модел на гладно, но ако все още не смеете да направите истински пост, можете да започнете с един ден плодова монодиета С други думи, за един ден яжте само един сезонен и органичен плод, необходимото количество. Да се ​​пие, само вода и също, особено ако ви е хладно или ако е студено, леки неподсладени инфузии (лайка, мента, пресен джинджифил и анасон например). Като общо правило е добър навик да имате плодова монодиета един ден в седмицата.