използваме

Добре известно е, че по отношение на храненето мъжете и жените имат различни нужди, както от хранителни вещества, така и от количеството храна, което консумираме. Като цяло диетата на жените е по-лека и с повече хранителни изисквания от тази на мъжете, с по-малко нужди от животински протеини, но повече нужди от естествен сладък вкус в храната (дълго готвене, кореноплодни зеленчуци като моркови или цвекло, тиква, сладък картоф.) и без да се забравя значението на свежестта на зелените листа. Последните също ни помагат да елиминираме токсините, като помагат на черния дроб да пречиства и почиства функцията на тялото, така че е от съществено значение те никога да не липсват в нашето ежедневие.

Ако се чувстваме по-подути или с наднормено тегло, с много глад, липса на енергия и умора и към това добавяме много силен предменструален синдром, с хормонален и емоционален дисбаланс, проблеми с дисменорея или аменорея, може да се наложи да включим определени промени в нашата храна, която може да помогне на тялото ни да се чувства по-добре и да се храни добре. За това можем да започнем да следваме следните стъпки:

Намалете, доколкото можете, консумацията на продукти, които могат да повлияят на здравето на вашите хормони, като меса и колбаси, (ако го консумирате, той е биологичен или с възможно най-високо качество и не повече от четири пъти седмично ), рибни консерви, млечни продукти и производни, излишни мазнини, сол и солени храни като закуски или пържени картофи, както и консумацията на захар или изкуствени подсладители, както и всички рафинирани продукти (бяло брашно, бял ориз).

Включва голямо разнообразие от пълнозърнести храни, като кафяв ориз, царевица, просо, амарант, киноа или елда; а ако нямате проблем с глутен, също спелта, ечемик, овес или пълнозърнеста пшеница. Помислете, че те са един от основните източници на енергия за нашето тяло и също така съдържат много хранителни вещества и фибри. Можете да ги консумирате за закуска, под формата както на топли, така и на студени кремове от зърнени храни, придружени от ядки, дехидратирани плодове, меласа, фурми. Можете да видите много идеи в блога, в моя акаунт в Instagram или Facebook, където публикувам идеи всяка седмица. Но също така, като основно ястие в храната, зеленчукова паеля, просо торта, крокети от киноа.

Бобовите растения са един от основните източници на протеини за тялото, така че ако спазвате и вегетарианска или веганска диета или ограничавате консумацията на месо и риба, те също ще представляват много важна част от вашата диета. За жените са идеални зърната азуки, които укрепват бъбреците ни, където според ориенталската медицина е жизнената ни енергия, а също и леща и черна соя. С последното ви оставям под супер богата рецепта, която се надявам да опитате.

Водорасли, които съдържат голямо количество основни минерали (желязо, калций, фосфор, йод.). Въпреки че не всички ще бъдат препоръчани в случай на хипотиреоидизъм. Водораслите Arame и хиджики се препоръчват особено за жени.

Зеленчуци и зеленчуци: включвайте ги във всички ястия, кореноплодни зеленчуци в дълги яхнии, които разкриват цялата им сладост и ни помагат да подхранваме органите на корема си. Зеленчуци в пържени картофи, нарязани на салати, придружаващи церела и бобови растения, като закуски.

Зелени листа: те са други основни храни за жените и консумацията им трябва да бъде включена във всички хранения. В салати, смутита или зелени сокове, бланширани, те ни помагат да отпуснем черния дроб, да детоксикираме и пречистим. Можете да намерите много идеи за това как да ги въведете във всеки ден в блога.

Сезонни плодове, пълни с витамини, ензими и хранителни вещества. За да ги усвоите правилно, по-добре е да ги консумирате сами, на гладно, тъй като храносмилането им е по-бързо и лесно, така че ще избегнем лошо храносмилане, подуване на корема, газове или храносмилателни проблеми. За женското здраве боровинките, малините, плодовете са идеални. Но опитайте се да ги получите органични, когато можете.

Ядки и семена, авокадо, растителни масла от първо студено пресоване, като маслини, ленено семе, кокос или сусам, но в малки количества. Не забравяйте, че мазнините също са от съществено значение за нашето тяло.

Всичко това може лесно да се обобщи като спазване на диета, която е възможно най-изкуствена, където основата на нашата диета е храната в най-естествената й форма, без обработки, без опаковки и без добавки, като плодове, зеленчуци, семена и ядки, бобови растения и водорасли.

Но в допълнение към всичко споменато по-горе, не трябва да забравяме важността на това, което чувстваме, мислим и живеем всеки ден, тъй като това също влияе силно на здравето ни и може да повлияе на менструацията или хормоналните ни цикли. За да се храним правилно, това, което ядем, е толкова важно, че действията, мислите и емоциите, които управляваме през целия ден. Тоест, ако се храним много здравословно, но не обръщаме внимание на аспектите, които ни подхранват емоционално като: взаимоотношения с партньора, семейството, приятелите или колегите; или практикуването на упражнения; самообслужване на тялото ни; духовна практика или медитация, която ни помага да работим върху вътрешното си Аз; и имаме работа и начин на живот, съобразени с нашите ценности и вярвания, и ориентирани да развиваме нашите природни таланти, ние няма да можем да постигнем състояние на благосъстояние или пълно щастие или да изградим живота, който искаме.

И в този момент, ако това, което наистина ви интересува, е да знаете диета за плодовитост, която е естествена и здравословна, не можете да пропуснете публикациите, които е написал невероятен човек, който благодарение на постоянството и решителността си да подобри здравето си, имате направи големи промени във вашето здраве и живот. Тук можете да прочетете статиите „Моята диета за плодовитост I“ и „Моята диета за плодовитост II“ на блога Uteros de Guerrilla, където също ще намерите много полезна, интересна и лечебна информация за здравето на жените. Ако прегледате страницата им, ще бъдете закачени, ще видите!

Оставям ви в тази рецепта, която измислих за един от публикациите му, използвайки черна соя като основа. Надявам се, че ви харесва и ви насърчаваме да опитате, да го споделите и да ми кажете какво мислите.