Фолиева киселина или фолат са термини, които се използват взаимозаменяемо, въпреки че фолиевата киселина е изкуствен фолат. Нарича се още витамин В9. Фолиевата киселина е водоразтворима, тоест може да се разрежда в течност. Всъщност излишъкът от фолиева киселина в организма се елиминира чрез урината. Казваме ви за какво е предназначена фолиевата киселина и как да я приемате.
Какво е фолиева киселина?
Фолиевата киселина или фолиевата киселина е витамин, който принадлежи към група В, поради което се нарича още витамин В9. Името на витамина идва от Латинска дума folium, което означава лист. Фолиевата киселина е от съществено значение за образуването на клетки, помага за предотвратяване на анемия и поддържане на здрава кожа.
Какви са приложенията на фолиевата киселина?
Може би се чудите за какво служи фолиевата киселина. След това ви казваме кои са основните му приложения:
- Допринася за растеж на тъканите и на клетките.
- Сътрудничи с витамин В12 и витамин С до създават нови протеини.
- Допринася за образуване на червени кръвни клетки, така че това е основен елемент за предотвратяване на анемия.
- Сътрудничество в Образуване на ДНК.
- Помощ за предотвратяване на хипертония.
- Той може да си сътрудничи в превенцията на някои видове рак, като например рак на дебелото черво или матката.
Фолиева киселина за мъже
Фолатът също е основен елемент за здравето при мъжете.
Въпреки че фолиевата киселина се препоръчва особено за бременни жени, при мъжете тя също е основен елемент за:
- Намалете риска от сърдечни заболявания.
- Допринесе за борбата срещу появата на болестта на Алцхаймер.
- Помощ срещу депресия.
- Освен това, в случай че двойка иска да има дете, фолиевата киселина може да помогне на мъжете да подобрят качеството на спермата и да предотвратят малформации в плода.
За какво е фолиевата киселина при жените?
Ползите от фолиевата киселина при жените, особено в случаите на бременност, са следните:
- Намалете малформациите на плода. Тоест намаляват рисковете бебето да има спина бифида, аненцефалия и други проблеми на мозъка или гръбначния стълб.
- Предотвратяване на сърдечни заболявания.
- Намалете шансовете за преждевременно раждане.
По-късно ще анализираме подробно случая с бременни жени.
Какви са ползите от приема на фолиева киселина?
Както видяхме по-рано, ползите от фолиевата киселина благоприятстват здравето както на мъжете, така и на жените, особено в случай на бременност. След това ще ви кажем в кои храни е и как да го приемате.
В каква храна е?
Зелените листни зеленчуци са богати на витамин В9.
Можем да подчертаем следните храни, които съдържат фолиева киселина:
- Зелени листни зеленчуци (маруля, спанак, агнешка салата, ряпа, манголд). Най-препоръчително е да приемате пресни и сурови зеленчуци, винаги много добре измити, тъй като при варенето или приготвянето им може да се загуби част от съдържащата се в тях фолиева киселина.
- Плодове като портокал, пъпеш или банан.
- Хляб и зърнени храни.
- Черен дроб.
В допълнение към горното, има храни, специално обогатени с фолиева киселина. Така че, когато правите покупката, погледнете етикетите и състава, за да проверите кои храни имат фолиева киселина и в каква пропорция.
Достатъчна ли е фолиевата киселина в храната за вашето тяло?
Чрез диета е трудно да се постигне дневното количество хранителни вещества и витамини като фолиева киселина, затова е препоръчително да се приемат добавки, които да я допълват. Преди всичко в специални случаи като бременни жени или жени, които мислят да забременеят.
Фолиева киселина: как да я приемате
Фолиевата киселина може да се намери в храните, които споменахме по-горе и освен това, за да завършите приема на този витамин, можете да си купите витаминен комплекс от хапчета с фолиева киселина в аптеките или парааптеките.
Що се отнася до цената на фолиевата киселина, тя ще зависи от всяка марка и количеството, което приемате. Винаги обаче винаги се консултирайте с Вашия лекар.
Колко дълго трябва да се приема фолиева киселина?
В случай на жени, които желаят да забременеят, те могат да започнат да приемат фолиева киселина два до три месеца преди зачеването. Освен това фолиевата киселина ще продължи да се приема поне през първия триместър на бременността, въпреки че е препоръчително да се приема до раждането.
Фолиева киселина по време на бременност, най-честите съмнения
Повече от 40% от бременните жени в света страдат от анемия.
Според данни на Световната здравна организация (СЗО) повече от 40% от бременните жени в света страдат от анемия. Според СЗО бременните жени трябва да консумират допълнително желязо и фолиева киселина, тъй като липсата на тези елементи може да повлияе на здравето на бъдещата майка, бременността и развитието на плода.
След това отговаряме на основните въпроси относно бременността и фолиевата киселина:
Кога да започнете да приемате фолиева киселина?
Препоръчително е приемът на фолиева киселина да започне преди зачеването, т.е. ако се чудите кога да приемате фолиева киселина, трябва да го направите преди да забременеете.
Какви са препоръчителните дози?
Препоръките на СЗО относно приема на желязо и фолиева киселина за бременни жени са между 30 и 60 mg елементарно желязо и 400 µg (0,4 mg) фолиева киселина.
Освен това, заедно с фолиевата киселина, е важно бременната жена да има здравословни навици (спрете да пушите и не пийте алкохол), яжте балансирано и не приемайте лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.
Редовните прегледи, ако мислите да забременеете или по време на бременност, са от съществено значение за контролиране на процеса и за познаване на витамините и минералите, необходими на бременността, за да се развие правилно и да се избегнат малформации в плода.
Колко често приемате фолиева киселина по време на бременност?
Фолиевата киселина се дължи приемайте всеки ден по време на бременност и е важно да поддържате рутина, за да не я забравите, тъй като тя не е вещество, което тялото ни натрупва, но се елиминира чрез урината.
Мога ли да приемам фолиева киселина, без да съм бременна?
Отговорът е да, тъй като, както подробно разказахме, ползите от фолиевата киселина се проявяват както за мъжете, така и за жените на различни етапи от живота.
Фолиевата киселина дебелее ли ви?
Фолиевата киселина не ви напълнява, но се произвежда в излишък може да причини повишен глад и следователно леко наддаване на тегло. Това обаче е вещество, което тялото елиминира чрез урина. Също така е важно да се извършват медицински прегледи за проверка на здравословното състояние.
Дефицит на фолиева киселина
Дефицитът на фолиева киселина може да причини диария, анемия, язви в устата, побеляване на косата, забавяне на растежа, подут език, чревна малабсорбция.
Излишък на фолиева киселина
Доста е трудно да имате излишък на фолиева киселина със здравословна и балансирана диета. Но ако приемате добавка с фолиева киселина на хапчета, може да се даде високо съдържание на фолиева киселина, която може да доведе до някои леки странични ефекти като повръщане, диария или повишен глад. В тези случаи трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за прекратяване на лечението.
Освен това, според скорошно проучване от Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс, високо съдържание на фолиева киселина при бременни жени може да увеличи риска от аутизъм при бебето.
Фолиева киселина странични ефекти
Страничните ефекти на фолиевата киселина практически не съществуват, освен в някои случаи, при които може да има свръхчувствителност с чревна болка, гадене или повръщане.
В случай, че мислите да забременеете, не забравяйте, че медицинската застраховка Medifiatc ви предлага всички специалитети, от които се нуждаете, за да се грижите за здравето си. И, в случай на бременност, той обхваща последващите тестове на същото и раждането. Консултирайте се с гинекологичните специалисти, съставляващи медицинското ръководство на FIATC.