Много хора свързват диетите с три ключови думи: глад, жертва и бързина. Поради тази причина, когато обмислят отслабване, те прекъсват приема на брашно, сладкиши и пържени храни и намаляват количеството ежедневна храна. Понякога тези лишения могат да бъдат толкова тежки, че хората в крайна сметка консумират по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото да функционира. Появяват се проблеми като хипогликемия, електролитен дисбаланс и загуба на калий, калций и натрий.

ниско съдържание

ДИЕТИ, PNGASE, IN, FORM

Много хора свързват диетите с три ключови думи: глад, жертва и бързина. Ето защо, когато обмислят отслабване, те прекъсват приема на брашно, сладкиши и пържени храни и намаляват количеството ежедневна храна.

Понякога тези лишения могат да бъдат толкова тежки, че хората в крайна сметка консумират по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото да функционира. Появяват се проблеми като хипогликемия, електролитен дисбаланс и загуба на калий, калций и натрий.

Има специалисти по хранене, които твърдят, че няма чудо или перфектни диети и че злоупотребата с тях може да изложи здравето ви на риск. В много случаи модните диети действат в непосредствен срок, но скоро няма да са от полза. И вместо това те водят до загуба на мускулна маса.

Диетите са добър вариант да отслабнете и да влезете във форма. Но повече от внезапна диета, идеалното е да придобиете здравословни хранителни навици не само докато отслабвате. Идеята е да ги запазите, за да имате не само идеалното тегло и фигура, но и добро здраве.

Препоръчително е да се храните балансирано, като увеличавате приема на плодове, зеленчуци, бяло месо (особено риба), мляко и неговите производни (с ниско съдържание на мазнини) и намалявате консумацията на брашно, мазнини и червено месо.

Преди да отидете на диета, трябва да оцените различни аспекти на вашето здраве. Тоест нивата на захари и мазнини в тялото и кръвното налягане. Най-добре е да се обърнете към диетолог, за да персонализирате диетата, от която вие и вашето тяло се нуждаете.

След това Tolima 7 days представя поредица от диети и поредица от практически препоръки, така че те, освен че са ефективни, да не излагат здравето ви на риск.

Йогична диета на кухненци и плодове.

Подходящ е за тези, които никога не са диети. Пречиства тялото и елиминира токсичните отпадъци, натрупани в тялото. Той е от индуски произход и се състои от ядене в продължение на 40 дни кисело мляко, плодове и зеленчуци.

Кухненските прибори се приготвят с кафяв ориз, зелена соя и зеленчуци (манголд, моркови, патладжан, броколи, лук, чесън). И трябва да се смесва с кисело мляко. Аминокиселините на зърнените култури се комбинират с тези на бобовите култури, като доставят необходимите протеини (месо). Зеленчуците ще осигурят минералите и витамините, а плодовете, цели и пресни, ще завършат своя регулаторен ефект.

Тази диета, известна като храна на ангелите, трябва да се редува с ястия с плодове. Тоест, можете да ядете плодове за закуска и кухненски принадлежности за обяд. По-късно вечерта ястието щеше да бъде голяма чиния с плодове. Или обратното.

Детоксикираща и алкализираща диета.

Минимална продължителност: 12 дни.

Идеална продължителност: 40 дни.

Това е строга, но ефективна диета. Трябва да премахнем млякото и млечните продукти, месото и неговите производни (колбасите като цяло). Също така бяло брашно и тестени изделия или юфка, както и пакетирани или консервирани храни; сладки напитки с или без газ, алкохол и кафе.

Диетата се състои от спазване на ежедневното хранене (три хранения на ден), но със следните препоръки: яжте прясна риба (печена или на скара), пресни яйца (от фермата) две седмично, малко варени и никога за вечеря; кафяв ориз, бобови растения и нахут, зеленчуци (артишок, суров спанак, аспержи, кресон, маруля, цвекло, репички, моркови, ряпа, лук, броколи, карфиол и зеле. Пресни плодове: ананас, папая, грозде, праскова, череши, ябълки, круши и кайсии.

Пийте два литра вода всеки ден, но избягвайте да я консумирате по време и малко след хранене. Препоръчва се вместо кафе да се пие зелен или червен чай. Преди закуска вземете една чаена лъжичка чист мед и 1/4 чаша пресен сок от алое вера.

Яжте 4 пъти повече пресни и леко сварени зеленчуци, отколкото протеини.

Яжте пресни зеленчуци и плодове всеки ден.

Приемайте плодове само между храненията или за закуска.

Дъвчете бавно и добре.

Спазвайте графика на храненията.

Снек на базата на сушени или пресни плодове, или пресни сокове.

Диета с ниско съдържание на мазнини Част от принципа, че калориите от мазнини са отговорни за затлъстяването и свързаните с него здравословни проблеми. Увеличаването на консумацията на въглехидрати и намаляването на мазнините помага на мускулите да си възвърнат енергията. Препоръчва се за хора, които спортуват. Но ако се съхраняват дълго време, съществува риск от намаляване на в организма мастните витамини като А, D, Е и К, които могат да причинят проблеми в кожата, косата и зрението и нарушения в женските периоди менструални.

Храненето с ниско съдържание на мазнини означава хранене с ниско съдържание на калории и помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, без допълнителни лекарства. За тях трябва да се прави разлика между добрите мазнини, като тези в рибата и зеленчуците, и лошите мазнини, като тези в маслото и готовите храни.

Ябълкова диета.

Препоръчва се за детоксикация на организма и за приготвянето му, ако трябва да се започне дълга и контролирана диета. Възможно е да отслабнете с 4 до 7 килограма за една седмица.

Първа закуска: Ябълки. Колкото искате. Храна: Ябълки. Колкото ви харесва Вечеря: Ябълки. Колкото искате, Пийте поне два литра вода на ден.

Втори ден Закуска: Ябълки. Колкото искате. Храна: Зелена салата без дресинг, само лимон или оцет със сирене, малко сол и 2 литра вода през деня. Вечеря: Ябълки. Всичко което искаш.

Трети ден Закуска: Пшеничен кифла, парче пуешко шунка и ябълка. Храна: Обилна зелена салата, включваща морков и целина. Вечеря: Ябълки. Всичко което искаш.

Четвърти ден Закуска: Пълно меден кифла, парче пуешко шунка и ябълка. Храна: Салата от зеленчуци на пара, натурален тон. Гарнирайте с лимон. Вечеря: Паничка оризови зърнени храни с чаша обезмаслено мляко.

Пети ден Закуска: ябълка, варено яйце и пълнозърнест кифла. Храна: Салата от сурови зеленчуци и печено месо. Може да е голяма порция. Вечеря: Ябълки. Всичко което искаш.

Бъдете внимателни: не спортувайте, докато сте на диета и се опитайте да заспите достатъчно часове.

Създаден е в САЩ преди няколко години от Харви и Мерилин Даймънд. Терминът анти-диета се отнася до факта, че това не е диета като такава, а нов начин на хранене и естествен и здравословен начин на живот, с ниско съдържание на холестерол и богата на витамини, минерали и фибри. Не става въпрос за броене на калории, а за научаване да се комбинират някои видове храни, защото определени комбинации се усвояват по-лесно от други. Например въглехидратите и протеините никога не трябва да се консумират в едно и също хранене, защото тяхното храносмилане затруднява усвояването на хранителните им вещества.

за раздразнително черво.

Ако сте диагностицирани със синдром на „раздразненото черво“ или „раздразненото черво“, помислете за следните хранителни препоръки.

Увеличете консумацията на храни, богати на фибри: пълнозърнест хляб, плодове с кожа и зеленчуци.

Използвайте добавки с пшенични трици: 4 до 8 супени лъжици на ден, смесени с течности или храна.

Яжте диета с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на протеини (месо и риба).

Яжте бавно и дъвчете добре.

Избягвайте храни, които забелязвате, че отключват или влошават симптомите ви. A Тези, които най-често ви навредят, са: подправки, алкохол, кафе, супи от пликове, какао, млечни продукти, сирена, кисело мляко, сладкиши, сладкиши, сладолед, масло.

Зеленчукови или месни бульони и супи, не мазни.

Тестени изделия, печени или печени картофи. Ориз.

Обезмаслено месо (говеждо, пилешко, пуешко, свинско, агнешко), варено, печено или на скара. A Не пържено. Риба от всякакъв вид, непържена.

Всички зеленчуци, с изключение на изброените по-горе.

Маруля, ескарол, доматена салата.

Плодове: ябълка, круша, банан.а Печени ябълки, желе и пълнозърнест хляб.

Диета за сърцето.

Тази диета се препоръчва на хора със сърдечно-съдови проблеми. Ако следвате следните съвети и поддържате здравословни навици на живот с подходящи физически упражнения, можете значително да подобрите здравословните си проблеми.

Диетичните калории, получени от мазнини, никога не трябва да надвишават 30 процента от общото количество.

Зехтинът винаги ще бъде предпочитан пред други растителни масла и, разбира се, мазнини от животински произход.

Намалете консумацията на животински протеини, замествайки ги с бобови и пълнозърнести храни. Протеинът никога не трябва да надвишава 15 процента от калориите. Намалете консумацията на червено месо и увеличете тази на риба, особено синя риба.

Заместете обезмасленото мляко или обогатеното с калций соево мляко с пълномаслено мляко. Яжте меки сирена вместо мазни или сушени.

Ограничете консумацията на яйчни жълтъци до 2-3 на седмица. Белтъците могат да се приемат без ограничение и да се смесват с жълтъците, за да се получат омлети, бъркани яйца и сосове.

Яжте пресни плодове поне два пъти на ден. Особено сутрин.