Храни, които отслабват a1. ЯБЪЛКИ Калорийно съдържание: 47 ккал на 100 г Както казва старата поговорка, една ябълка на ден държи лекаря далеч - и

отслабване

Храни, които отслабват

Има определени храни, които са по-малко угояващи от други и ако сме на диета, ще трябва да консумираме тези, чийто калориен прием е нисък. въпреки това, има и други, че само като ги ядем, отслабваме. Така че колкото повече ядем, толкова повече килограми губим. Магия? Не. Всичко е резултат от отрицателните калории, които имат. Това ще рече, тялото изгаря повече калории, когато ги обработва отколкото всъщност съдържат. Резултатът е калориен дефицит, точно това, от което се нуждаем, за да отслабнем.

Ако искате да знаете кои храни отнемат мазнини само като ги дъвчете и поглъщате, прекарайте стрелките отдясно.

1) Ябълки

Ябълката е една от тези вълшебни храни, които отслабвате само като я ядете. Този плод Той има само 47 калории на 100 грама. Тоест едно парче има около 65 калории. Това е много подходящ вариант, тъй като съдържа и пектин, разтворими фибри, които естествено забавят храносмилането, карайки ни да се чувстваме доволни от малко количество и голямо количество витамини от тип С и А.

Също и ябълки те имат 85% вода, което увеличава обема си. Както винаги се случва с плодовете (и дори зеленчуците), по-добре е да ги ядете необелени и да не се опитвате да замествате сокове. Проучване показа, че наличието на ябълка в началото на храненето намалява общите калории, от които човек се нуждае, за да се чувства сит при това седене.

2) Кайсии

Кайсиите са едва 12 калории на парче. Неговите свойства са многобройни: те помагат за намаляване на риска от инсулти и предотвратяват инфаркти. В допълнение, той е един от най-добрите съюзници, за да ви предпази от слънцето, благодарение на своите каротини и антиоксиданти, които се борят срещу свободните радикали и предпазват кожата, косата и ноктите от тяхното вредно въздействие. Той е богат на витамин С и е много богат на калций.

3) Броколи

Само с 33 калории на 100 грама, броколите са способни да разграждат телесните мазнини благодарение на съдържащите се в него фитохимикали, което го прави чудесен вариант при диети за отслабване. Също така е богато на фибри и вода, което помага на човек да се чувства сит и забавя храносмилането.

Този зеленчук, в допълнение, съдържа множество микроелементи, идеален за подпомагане на отслабването. Един от основните е хромът, който помага да се балансират нивата на кръвната захар и да се предотвратят пристъпите на глад.

Освен че ще отслабнете, ще придобиете и спокойствие. Е много богата на витамини С, който помага да се намалят нивата на гореспоменатия хормон на стреса, кортизол, по такъв начин, че освен да се чувстваме по-малко нервни, ние съхраняваме по-малко мазнини в корема.

4) Карфиол

Зеленчуците от семейство Кръстоцветни, като карфиол, са с високо съдържание на фибри и са много засищащи, тъй като имат и големи количества протеини. Освен това те са с ниско съдържание на калории, само с 3 на куп. Ако се мъчим малко, ще се научим да ги готвим по различен начин, за да ги приемаме като основно ястие, а не само като гарнитура.

5) Диня

Безспорната звезда на всички маси по време на обяд през лятото, този плод осигурява високи нива на хидратация, тъй като 95% от теглото му е вода. В допълнение, той има само 60 калории на парче и е богат на витамини А и С и е чудесен за контрол на теглото, тъй като е доста сит и диуретик.

6) Червени плодове

С едва ли 15 калории на 100 грама, боровинки (червени и сини), къпини, ягоди и малини са идеални, защото имат по-малко захар от повечето плодове, богати на фибри и разнообразни антиоксиданти като антоцианини, които са известни със защитния си ефект върху сърдечно-съдовото здраве.

Тези плодове също са чудесен съюзник за имунната ни система, тъй като са много богати на витамин С (повече от цитрусовите плодове) и спомагат за намаляване на възпалението.

7) Краставица

Краставицата е друга от храните, които осигуряват много вода на тялото ни, което го прави изключителен съюзник, за да се хидратираме и да елиминираме токсините. Освен това има много малко калории (6 калории на парче), помага да не се задържат течности и е доста засищащо при хранене, в което може лесно да се комбинира, например в салата.

8) Чесън

С 49 калории на 100 грама, чесънът е страхотен за отслабване, стига да не се подуем. Също така трябва да внимавате да не ги поглъщате през нощта, тъй като те предизвикват усещане за парене в стомаха и са много несмилаеми на вечеря. Също така е препоръчително да се избягват по същата причина всички видове пикантни храни.

9) Грейпфрут

Грейпфрутът е друга храна с отрицателни калории, която не можете да пропуснете в диетата за отслабване. Доказано е, че е идеален за засищане на апетита и намаляване на производството на хормон, отговорен за съхранението на мазнини. Освен това е отличен плод за здравето, като се има предвид високото ниво на витамин С. Приемането на един ден на ден ще ви предпази от настинки и грип и ще подобри кръвообращението ви, предотвратявайки някои видове рак. Той има само 24 калории за единица.

10) Зелен боб

Само с 24 калории на 100 грама, зеленият фасул ще ви помогне да имате плосък корем. Те са пълни с основни витамини и протеини.

11) Лимони

Когато животът ти дава лимони. изяш ги. Една филия съдържа само три калории, което означава, че ще изгорите повече или същия брой.

Също така, според проучване, публикувано в Американския колеж по хранене, пектинът, открит в лимоновата кора намалява чувството на глад за около четири часа.

12) Маруля

Съставени предимно от вода, няколко листа маруля няма да допринесат за дневния ви прием на калории. Той има само 14 калории на 100 грама, което прави тази храна идеален вариант.

13) Лук

Консумиран умерено, лукът ще изгори повече калории, за да го изяде, отколкото това, което наистина допринася (7cal/100gr). В допълнение към техните свойства за отслабване, Това е отлично антипаразитно средство, което помага за намаляване на холестерола и триглицеридите. Освен това е пречистващо, антиоксидантно и диуретично средство.