Правенето на кардио на гладно за максимална загуба на мазнини е друг често срещан мит. Голяма лъжа.

какво

Правенето на кардио на гладно за максимална загуба на мазнини е друг често срещан мит ... голяма лъжа.

Въпросът, който озадачава много хора дали да ядат или не преди тренировка. Да, определено трябва, поне да хапнете, ако не планирате да ядете поне час преди тренировка. Правенето на кардио на гладно за максимална загуба на мазнини е друг често срещан мит ... голяма лъжа.

Следването на тези методи ще накара тялото ви да изгаря мускулната тъкан за енергия, вместо да изгаря мазнините. Вашето тяло се нуждае от определено количество глюкоза, за да се самоизхранва, докато тренирате. Помислете за кола: колата ще работи ли без гориво? Точно така работят нашите тела. Той се нуждае от гориво и се зарежда на всеки два или три часа, за да функционира правилно. Вашето хранене преди тренировка трябва да бъде нещо, което е лесно смилаемо.

Последното нещо, което трябва да направите, е да ядете много протеини и мазнини (големи количества), дори ако това са здравословни мазнини и протеини. Тези видове гориво отнемат много време, за да усвоят и извлекат ценния кислород и енергия, които пренасят кръвта към стомаха и далеч от мускулите, които се упражняват.

Те също могат да бъдат тежки за храносмилателната система и да причинят болки в стомаха по време на тренировка. Най-добрият вариант е да консумирате храненето си преди тренировка около два часа преди тренировка; То трябва да бъде между 300 и 500 калории и се състои предимно от здравословни въглехидрати (сложни въглехидрати). Ако не сте имали шанс, изберете бърза 50-100 калорийна закуска 5-10 минути преди тренировка.

Опитайте купа овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнести препечени филийки, сладки картофи и др., Като ястие преди тренировка, което се яде два часа преди вашата тренировка. Ако трябва да се храните директно преди тренировката, малко парче плод, като ябълка или банан, ще свърши работа.

Това, което ядете след кардио упражнения и след тренировка с тежести, не винаги трябва да бъде едно и също. Тренировките с тежести са по-скоро за качване на мускули, докато кардиото се използва предимно за загуба на мазнини.

Когато правите тренировки с тежести, мускулният гликоген започва да се изчерпва и както споменахме по-рано, мускулната тъкан започва да се разпада. Така че основната ни цел е да попълним мускулните запаси от гликоген и да започнем да възстановяваме мускулите.

Въглехидратите са основният макронутриент, който трябва да се попълни във вашата храна след тренировка. Има времеви прозорец около 20-60 минути след тренировка, в който мускулите ви приемат въглехидратите и протеините, които ядете, абсорбират ги за съхранение на енергия и изграждат градивни елементи за възстановяване. Ако чакате твърде дълго, за да ядете след тренировка, тялото ви няма да използва това, което ядете, за гориво и възстановяване.

Така че основно след сесия за вдигане на тежести, ще трябва да приемате сложните си въглехидрати и протеини; нещо като кафяв ориз и пилешки гърди, или протеинов шейк с половин банан, в зависимост от това, което най-много ви подхожда. От друга страна, ако се занимавате с кардио и вашата основна цел е да губите мазнини, тогава намаляването на въглехидратите и фокусирането върху протеините и здравословните мазнини ще бъде най-доброто.

По време на типична кардио сесия биохимията на тялото ви претърпява някои промени. Вашето тяло потиска производството на инсулин и започва да отделя други хормони, като хормон на растежа (GH) и тестостерон. Не само това, но тялото ви освобождава различни невротрансмитери като адреналин, епинефрин, серотонин, допамин и ендорфини.

Първите две помагат за мобилизиране на мазнини. Ето защо, за да останете в режим на изгаряне на мазнини, отличен вариант би бил протеинов шейк (изолат на суроватъчен протеин), смесен с омега 3 мастни киселини; някои сьомга и смесени зелени също ще свършат работа; опитайте пилешка салата на скара със зеленчуци, покрити с малко орехи. Тоест, яжте постни протеини, малко зеленчуци и здравословни мазнини.

Имайте предвид, че всеки е различен и целите на упражненията ви може да са различни от тези на някой друг. Така че независимо дали целта ви е изграждане на мускули или раздробяване на мазнини, вашите магически клавиши са да контролирате времето и видовете храна след различни тренировки.