Скачането на въже е перфектно упражнение за сваляне на излишните килограми, оформяне на фигурата и тонизиране на мускулите. Много от хората вярват, че за да отслабнете, трябва да го смачкате във фитнес залите и да правите дълго кардио сесии, тоест, отидете да бягате.

въже

Но това не е напълно вярно, на първо място трябва да се имат предвид три много важни предпоставки: подобряване на хранене, разработване на мускул и правите интензивни упражнения, но на кратки интервали, в които участват много мускули.

Скачането на въже е аеробно упражнение, насочено към всички зрители, които не помнят онези следобедни почивки, прескачащи въже в двора на училището. Освен това е много лесен за практикуване, Състои се от вземане на въже с дължина, която позволява на собственото ни тяло да премине, докато ние държим краищата на въжето с ръце.

Това е много добър начин да поддържате форма, така е евтин, прост и много ефективен. Много спортни специалисти използват това аеробно упражнение за своите тренировки и разминки.

Скачането на въже съчетава много мускули, но не и движения, след като получите достатъчно практика в основното упражнение, можете да експериментирате и да тренирате по-добре други части на тялото. Въже за скачане В сравнение с други по-досадни или по-малко забавни упражнения като бягане или ходене печелите, защото в деня, когато времето не е добро, можете да прескачате въже у дома.

След това ще видим всички предимства, които ни предлага тази дейност.

Предимства на скачащото въже

Това е много пълно упражнение, работи горната и долната част на тялото. Това е много енергизиращо упражнение, то работи с голям брой мускули, така че изгарянето на калории се увеличава значително. И така какво идеален за отслабване е постоянство и скачане на въже всеки ден.

Това е перфектен спорт за подобряване на координацията и баланса телесно. Използването на въже, ръцете и краката едновременно е идеално за вашето тяло да се съсредоточи върху това да не липсва и да скочи точно в точното време, за да направи перфектно движение. Всички сетива трябва да са в хармония, за да го направят по най-добрия възможен начин.

Трябва да имате добра издръжливост, за да издържите тази дейност, следователно трябва да се вразумите, преди да го направите, да сте решени да скочите, но това няма да ви струва толкова много, знаейки, че ако го направите, ще имате всички тези предимства:

  • Необходимият материал е много основно, евтино и може да се практикува навсякъде
  • The локомотивна система тяло, рефлекси и баланс се развиват
  • The костна маса, защото непрекъснатите скокове генерират определен стрес върху костите и принуждават тялото да ги укрепва, за да поддържа тежестта на самото тяло. Това упражнение помага предотвратяват остеопорозата повече от приема на калциеви добавки.
  • Упражненията помагат за изграждане на мускулна сила, скорост и сила на крака.
  • Това е упражнение, което включва много части на тялото: ръце, рамене и гръб в горната част. В централната част на коремната, лумбалната и тазобедрената мускулатура, а в долната част на прасците, бедрата и седалището.
  • И накрая, ние подчертаваме това укрепва един от най-важните мускули в човешкото тяло, сърце.

Недостатъци на скачащото въже

Както видяхме, това е добър спорт за тези, които искат отслабнете с няколко килограма но ако се прави непрекъснато, може да има пряко въздействие върху коленете, защото това е упражнение, което се изпълнява чрез скачане върху тях за много повторения.

The най-големият недостатък е въздействието върху колянна става, последвано от хип може да се нараним сериозно, ако нямаме здрави колене За да избегнете това, не трябва да пестите от закупуването на добри обувки което може да смекчи добре скока. И накрая, подчертаваме недостатък за повечето спортисти и това е, че това упражнение не расте мускул, просто упражнявайте този, който вече имаме. И това е така, защото при упражнението не добавяме тежест, а просто прескача.

Скачане в сравнение с бягане

Според няколко проучвания е потвърдено, че прескачането на въже по време на 10 минути е еквивалентно на бягане в продължение на 30 минути по отношение на сърдечно-съдовото подобрение и изгарянето на калории. Всичко това, стига интензивността на скока да е еквивалентна на тази на състезанието.

Скачането на въже включва повече мускули, отколкото бягането, плюс това осигурява допълнителни предимства като координация и баланс. Също така скачането за по-дълго време включва много повече от ума, отколкото бягането, така че се извършва по-голямо умствено упражнение.

Последно имаме много упражнения в света на въжето в сравнение с бягането, което може да се изпълнява само по един начин.

  • Двойно завъртане скок
  • Скок вдигане на коленете
  • Прескочете повдигането на петите до глутеите
  • Скачайте само с един крак и редувайте
  • Спринт на място
  • Редуващи се крака
  • Скочете отваряне и затваряне на краката
  • Скочи през въжето

Ясно е, че много от упражненията трябва да се изпълняват, след като основното упражнение бъде достатъчно практикувано, защото ако нямате определено умение, упражнението може да стане разочароващо.

Скачането на въжето е В обсега на всеки, не мислете за излизане за бягане в дъждовни дни, останете вкъщи, скачайки половин час и ще видите, че в комбинация с добра диета ще получите резултатите, които търситес.