Фитнес грешки, излишни мазнини, нездравословни навици на живот, самата генетика ... Ето няколко причини, които може да ви пречат да изглеждате като „шест пакет“

които

Изабел Гуларт, в редакционна статия на Vogue от февруари 2012 г.

Правите хрускания свети всеки ден точно преди да влезете под душа, гледате диетата си по-добре от всеки, когото познавате, практикувате хипопресивна от вашия офис стол, когато си спомните, сте сменили градския транспорт за дълги разходки до работа ... и нищо. Няма начин вземете тези кореми. И причините могат да бъдат толкова разнообразни, че има повече от вероятно нещо, което пренебрегвате.

Толкова ли сте фокусирани да правите коремни преси, че сте пренебрегнали останалите ъгли на тялото ви ? Забравили ли сте за кардио упражненията? Има изгаряне на всички калории Какво консумирате на ден (независимо колко здрави са те)? Предразполага ли ви вашата генетика натрупват мазнини в корема ? Говорили сме Хуан Руис Лопес, директор на Личния център за обучение, който носи неговото име, за да разберете 12 фактора, които ви пречат да имате „шест пакета“.

Правейки само традиционни хрускания

И когато казваме сами, също Имаме предвид, че това е единственото нещо, което правите, за да постигнете подчертан корем. „Погрешно е да мислим, че като правим повече упражнения за корема, ще можем да ги маркираме по-рано. Всеки има корем, но ако напред имаме слой мазнина, който да ги покрива, Няма да можем да ги видим ", обяснява Хуан Руис Лопес. Накратко: ако не носите адекватно хранене, колкото и коремни преси да направите, те няма да бъдат маркирани.

Но ние също сме буквални. Ако единствените кореми, които практикувате, са класиката, напълно грешите. " Те не се препоръчват тъй като многократното огъване на гръбначния стълб, което се извършва при извършване на класически коремни преси, причинява хернии и изпъкналости на диска ", предупреждава експертът. За да ги замени, треньорът препоръчва да се правят "плочи и вариации на плочи, това наистина работи функцията на корема, която е стабилизацията на багажника, а не огъването, както се случва при традиционните коремни мускули ".

Не упражнявайте косите си

Както обяснява Хуан Руис Лопес, наклоненият е един от мускулите, който обикновено изостава и е в рамките на така наречените "слаби връзки". "Слабата връзка е този мускул, който е зад или недостатъчно трениран по отношение на останалата част от мускулатурата. По-слаб, Няма да можем да изпълняваме упражнения, в които този мускул участва с по-висока интензивност, тъй като обучението ще ни тежи ", казва експертът.

За да го разбере по най-добрия възможен начин, треньорът го сравнява с фразата: „Вие сте толкова слаби, колкото най-слабото звено във веригата“. Тоест „можете да имате верига с много дебели и здрави връзки, но ако една от тях е малка, когато поставите веригата под напрежение, в този момент тя ще се скъса. Същото се случва и с човешкото тяло "разкрива Хуан.

Нито лумбалната

На първо място, трябва да се отбележи, че коремна работа, в момента наричана ядро, Включва всичко от ханша - седалището, отвличащите и други мускули на тазобедрената става до кръста, корема и някои мускули на торса. Следователно трябва да разберем това работата на долната част на гърба, вместо да помага за маркиране на корема, това, което прави, е баланс. "Винаги трябва да има баланс между мускулатурата на агониста и антагониста. Тоест, когато правим движение, има агонистична мускулатура - тази, която изпълнява движението - и антагонист - мускулатура, която се противопоставя на движението -. Пример, в който е много ясно, би бил бицепс и трицепс ", обяснява директорът на CEP JRL.

Въпреки това, лумбалната и коремната област са агонистични и антагонистични мускули и, ако има баланс между двете, ще има правилно и по-добро развитие. „Ако коремът е по-силен от лумбалния, това ще доведе до болка в последния и също така ще ни накара да постигнем по-ниско представяне в областта на корема“, казва треньорът. За да сложите край на този лош навик, заложете на чиниите и техните различни вариации, тъй като тази мускулатура участва и работи в този вид упражнения.

Изабел Гуларт, в редакционна статия на Vogue от февруари 2012 г.

Избягвайте други тонизиращи упражнения

Много хора вярват, че за да имате силен корем от стомана, трябва да изпълнявате упражнения само в хоризонтално положение, но те грешат. "Има много упражнения, при които коремните мускули работят индиректно и повечето от тях са тези те тичат изправени, тъй като, както казах преди, функцията на корема е да ни държи изправени ", разкрива Хуан. Най-подходящият за активиране на корема ни? Клякания, мъртва тяга или брадичка. „Дори и да не стоим, коремът трябва да бъде стабилизиран, за да се изпълни упражнението, а също и да се контролира багажника по време на изпълнение“.

Забравете за кардиото

За да може да изглежда „шест пакета“ важно е да изгаряме телесните мазнини и сърдечно-съдовите упражнения ще ни помогнат да постигнем това. За Хуан Руис Лопес най-интересните опции са HIIT - "за да поддържаме метаболизма ускорен и да изгаряме мазнини за повече часове" - и бягане - "По време на състезанието, като трябва да държите багажника изправен, коремните мускули ще свършат повече работа" -. Ако мислите за колоездене, не забравяйте, че „когато седите и се опирате на кормилото, коремът няма да свърши никаква работа“.

Тренирайте само 1 или 2 дни в седмицата

Забравете да ходите на фитнес няколко дни в седмицата и продължавайте да мечтаете за този перфектен корем - освен ако, разбира се, вашият не е генетичен. Всичко зависи от човека, но треньорът посочва, че са достатъчни 4 тренировъчни дни в седмицата за да го получи. И да, знаем, че постоянното достигане до този брой не е лесна задача. Без болка няма победа? Разбира се.

Изгаряйте по-малко калории от консумираните

Вече сме посочвали това и преди, ако има слой мазнини, покриващ корема ви, те никога няма да бъдат маркирани. За Хуан Руис Лопес „това е най-важният момент. Можете да накарате корема си да изпъкне, без да правите нито едно упражнение за корема –Тъй като всички имаме коремни мускули– но не можете да ги накарате да бъдат маркирани, без да имате добра диета, която да ви прави малко мазнини ".

Треньорът поставя пример, който ще изненада не един. „Ако човек с метаболизъм от 2300 калории яде по-малко от това количество и включва в диетата си шоколад или някаква храна, считана за нездравословна, можете да маркирате корема, тъй като поглъщайки по-малко калории, отколкото консумирате, ще загубите мазнини. И все пак този човек яде 3000 калории на диета, пълна със здравословни храни, може да не бъдете маркирани. Като ядете повече калории, отколкото консумирате, част от тях ще се съхраняват като мазнини ".

Изабел Гуларт, в редакционна статия на Vogue от февруари 2012 г.

Повярвайте, че леката вечеря е решението

Храненето по-рано и леко е чудесен вариант за тялото, но ако резервирате най-калоричните храни за първата половина на деня, за да ги изгорите по-рано и по този начин да можете да вкарате корема, имаме лоши новини: времето на ядене на храна не пречи в нашата надпревара за получаване на тонизиран корем. „Храна с много калории или която пряко влияе върху натрупването на мазнини, има същия ефект на вечеря, както на закуска. Важното е общата консумация за деня, а не тази за конкретно хранене “, казва експертът.

Генетичната

За добро или лошо, нашите гени играят много важна роля когато става въпрос за получаване на „шест пакета“. „Има хора, които са склонни да натрупват мазнини в други области и имат корем през целия си живот, други хора са склонни да натрупват мазнини в корема и това им коства огромна работа успяват да ги маркират, тъй като това е последната област, в която губите мазнини ", обяснява директорът на JRL Персонален център за обучение. Ако това е вашият случай, фокусирайте всичките си усилия върху диета с ниско съдържание на мазнини.

Стрес

Болестта на 21 век също е, един от големите врагове на тонизиран корем. Както обяснява Хуан Руис Лопес, стресът може пряко да повлияе на този аспект, тъй като причинява генериране на повече кортизол, известен като „хормон на стреса“. " Кортизолът може да доведе до увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса. Ако това се случи, това пряко ще засегне района “, казва треньорът.

"Кортизолът може да доведе до увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса. Ако това се случи, това ще повлияе директно на корема"

Спи по-малко от 8 часа

Тази точка е тясно свързана с предишната, тъй като, ако спим 8 часа, можем да намалим производството на кортизол и следователно постигане на по-добри резултати. Но има още причини да пожелаете добър сън: „Известно е, че липсата на сън влияе пряко и върху лептина, хормонът на глада и ситостта. По този начин, ако спим няколко часа и този хормон е дерегулиран, ще имаме чувството, че не сме доволни, ядем повече храна от които наистина се нуждаем ", разкриват от Център за обучение на Хуан Руис Лопес. Резултат? Дебелееме и можем да натрупаме повече мазнини в тази област.

Възраст

Това, че „годините тежат“, не е просто фраза. Възрастта влияе много, когато става въпрос за маркиране на корема, тъй като с напредването на възрастта, "метаболизмът ни се забавя". Последица? Както обяснява експертът, „Ще изгаряме по-малко мазнини и ще трябва да положим по-големи усилия“ за да се отървете от онзи слой, който не позволява на желания корем да се покаже.