Съвети за отслабване по време на пандемията за пенсионирани линеенджии

На 12 януари маршал Янда седеше вкъщи и се чувстваше по-разочарован и разстроен от всякога.

месеца

Ден след изненадващата загуба на "Балтимор Рейвънс" от "Тенеси титани" в дивизионния кръг на плейофите. Най-успешният и - както вижда Янда - най-забавният сезон в неговата 13-годишна кариера е преминал. Докато много от съотборниците му се успокояваха с възможността за още един шампионат с куотърбек Ламар Джаксън, Янда знаеше, че вероятно никога повече няма да носи каска.

Гневът на Янда го подтикна да обуе колоездачните обувки, които бяха на земята от четири месеца и да се качи за пръв път на Пелотон на жена си. Той въртеше педали и педали яростно, отвръщайки се от горчив край и траектория на All-Pro и тръгвайки по път, който ще преобрази 35-годишното му тяло.

Обновена рутинна тренировка, няколко торби риба тон и ожесточена сила на волята накараха Янда да загуби над 60 килограма през първите три месеца от пенсионирането си. Той се превърна от 312-килограмов обиден лайнер в приличащ на 245-килограмов новобранец.

Фенове, съотборници и приятели са изумени колко различно изглежда обръсната и чиста Yanda в наши дни. Никой обаче не се учудва как е нападнал по-здравословен начин на живот.

Янда подходи към начина си на живот с намалени калории и повишено кардио, със същата сила, която правеше, когато се занимаваше с играчи като J.J. Уат и Гено Аткинс.

„Има дума: това е„ искам “, каза Янда. „Ако искате да го направите, ще го направите. Това е колко много го искате. Хората искат да говорят за това, но в крайна сметка наистина ли го искате? Това е важно ".

Именно това ниво на ангажираност направи Yanda най-добрия и най-смелия вътрешен лайнер в своето поколение. Той не беше най-атлетичният или физически внушителен блокер. Но по-добре не се забърквайте с Янда в бягаща игра, когато той извади трима защитници, за да открие празнина. Той напусна играта като един от само тримата пазачи в историята на НФЛ, за да приземи осем селекции Pro Bowl и да спечели Супербоул, като се присъедини към Лари Алън и Алън Фанека.

Известна като трудолюбива, Янда е и реалистка. Той е бил готов да се пенсионира от 2018 г., след като се е занимавал с операции на глезена и раменете. Мнозина смятаха, че Янда трябва да играе още един сезон, като се има предвид, че гарваните са силни претенденти за Супербоула, но тялото му му каза друго след 13 операции.

Маршалският план

Янда разбира жертвите, които играта е взела, и предвижда артрит и други медицински проблеми за години напред. Следователно фокусът му веднага се премести от защитата на Джаксън от ловците на куотърбек към свалянето на тежестта от ставите му.

Едно от първите обаждания на Янда след сезона беше до Крис Дойл, треньор на силата на Университета в Айова и негов наставник, относно план за отслабване.

„Точно така бихте предвидили, че Маршал ще продължи“, каза Дойл. "Това е следващата стъпка. Това е целта. Това е планът. Ето как ще го нокаутирам методично. Ето колко щателно и подробно ще го направя. Така се справя с всичко. Начинът, по който се приближава към набор от преминавания. Начинът, по който се справя с бягащата игра. Начинът, по който подхожда към настройката на играта. Това е той. ".

Ето как Янда премина от яденето на 6000 калории на ден до 2200:

Закуска

Преди: Шест яйца (пържени или бъркани) и чаша овесени ядки с банан и кафява захар.

Сега: Две яйца.

Средна сутрешна закуска

Преди: Смути, включващо спанак, зеле и плодове („Омръзва ви да ядете и е по-лесно да пиете неща, отколкото да ги ядете“, каза Янда).

Сега: Половин чаша обезмаслено гръцко кисело мляко с четвърт чаша боровинки.

Обяд

Преди: 12 унции пилешки гърди с ориз или киноа.

Сега: 3 до 4 унции пилешко, пуешко или риба тон.

Следобедна закуска

Преди: Гранола, смесени ядки и сушени манго от шепата.

Сега: Четвърт чаша смесени ядки, които измервате в торбички за сандвич.

Вечеря

Преди: 12 до 13 унции протеин (пържола или пиле) с печен картоф или сладък картоф.

Сега: 3 до 4 унции постно протеин, заедно със зеле, аспержи, домати и чушки.

Закуска след вечеря

Преди: Гранола около 20:00.

Сега: Ядки, моркови или пръчици сирене, но нищо след 19:00.

Yanda не е гладна? „Чакай, когато настъпи измамен ден, махни се от пътя ми“, каза той през смях.

Веднъж седмично Yanda угощава с двойни чийзбургери или празник с мини барбекю, който включва ребра, гърди, свинско месо, зелена салата, печен боб и разбира се царевичен хляб.

"Сега проблемът е, че ако ям твърде много, ми е много неудобно", каза Янда. "Стомахът ми е на възли".

Янда със сигурност го изгаря. Ежедневният му режим е да кара 45 минути с велоергометър; той се поти толкова много, че си купи сушилня за обувките си. След това отива в сауната, за да изгори повече калории.

Той не записа колко килограма е загубил през първите две седмици. Напредъкът се измерваше с това, което мнозина приемат за даденост. По време на игралните си дни Янда слизаше надолу, забавяйки стъпка по стъпка. Ако бяхте предложили дълга разходка със семейството, той щеше да ви се присмее.

Когато Янда беше над 300 килограма, всяко продължително време на краката му щеше да го убие в глезените и кръста. Сега, пет дни в седмицата, той изминава четири мили за час заедно със съпругата си Шанън и децата им Греъм, Логън и Либи, които са на възраст под 10 години.

Янда си купи интелигентен часовник, за да следи разходките, въпреки че всъщност не се нуждае от такъв. Ако намалите темпото, жена ви ще ви натисне и ще каже: "Нека се ускорим. Вие мързелувате.".

Вдъхновен от Birk

За да се вдъхнови да отслабне, Янда не трябваше да гледа далеч. Всъщност той просто трябваше да завие наляво.

Бившият център на Pro Bowl Мат Бирк, който се нареди до Янда в Супербоула преди седем години, загуби 75 паунда и 10 инча от кръста си през 2013 г., първата година от играта. Други служители като Фанека, Джо Томас, Джордан Грос и Ник Хардуик са загубили поне 50 килограма.

"Когато се пенсионирате, изведнъж няма какво да правите и имате тази конкурентоспособност", каза Бирк. "Обичате да си поставяте цели и да се съсредоточавате върху нещата. Това е, добре, футболът поемаше много от това преди и вече го нямам. Бих могъл да вложа малко от тази енергия, за да сваля няколко килограма.

За Янда той комбинира няколко страсти със свободното си време, използвайки първото си голямо риболовно пътуване в пенсия, за да му помогне да отслабне. Той заминава за Пуерто Валярта, Мексико и си тръгва с един от основните си източници на постни протеини.

Янда улови най-голямата риба в историята им - 270-килограмов жълтоперков тон - която с гордост стана първата му (и в момента единствена) публикация в Instagram. Това е доста голямо постижение, като се има предвид, че никога не съм хващал риба над 100 килограма.

И, както много от основните постижения на Yanda, това беше битка. Беше 90-минутна война, преди окончателно да го заловя.

За да си го върне у дома, Янда първо замрази рибата тон и след това я провери в две 49-килограмови торби при обратния си полет. В продължение на 2 1/2 месеца го пече за една от любимите си храни.

„Живейки най-добрия си живот“, написа настоящият център на Ravens Мат Скура в историята на Yanda в Instagram.

Нови навици

Yanda е създание на навика, въпреки че има цел, която идва с него.

Треньорите в Айова биха могли да настроят часовниците си за пикапа на Yanda от 2007 г. Chevy, нежно известен като "Old Blue", който спира на паркинга за тренировката си извън сезона. Щели да го видят да отиде в съблекалнята, където да облече същата двойка Nike, която носел през последните девет години. Той получи червените и сребърни обувки като част от подаръчен пакет от първия си Pro Bowl през 2011 година.

"За него това беше напомняне да остане смирен", каза Дойл. „Това беше напомняне за това, което беше необходимо, за да стигнете до ниво Pro Bowl и какво ще отнеме, за да продължите да играете ниво Pro Bowl.“.

Ето защо е още по-изненадващо за някои да видят такива драстични промени с някой, който е бил толкова утвърден по техния начин. Yanda е под 250 паунда за първи път от втората си година в гимназията. Всичките й рокля дрехи и дънки падат. По-рано той носеше панталони, големи в кръста, колкото размер 44. Днес, размер 38 се чувства свободен в него.

Yanda не планира да отслабва повече. През последните две до три седмици той се е установил на 245 паунда и не очаква да стигне под това.

Не само килограмите вече ги няма. Янда си обръсна храсталата брада, която имаше от близо 15 години. Последният път, когато го свали, беше след като гарваните спечелиха Супербоула през 2013 г. и той мразеше колко кръгло е лицето му. Той го остави да расте като "камуфлаж".

След като свали 30 килограма, Янда беше развълнуван да види как изглежда без брада. Толкова се радваше, че си купи електрическа самобръсначка и се бръсне през ден.

"Всъщност имам линия на брадичката", каза Янда. "Обичам да усещам вятъра по брадичката и лицето си. Хубаво е да имам промяна.".

Поглед към бъдещето

Янда разбра колко бивши съотборници видяха появата й в "Шоуто на Пат Макафи" миналата седмица по броя на шегите, които получи.

Текст от Birk гласеше: "На 248 паунда, обзалагам се, че си слаб като коте.".

Отговорът на Yanda: "Това не е размерът на кучето. Това е размерът на борбата в кучето. Така че стойте настрана".

Yanda никога не се отклоняваше от никого на терена и беше известно, че поставя играчи на тяхно място, особено когато млад играч се занимава с говорене на боклук.

Слушай, млади човече, току що стигна до това поле. Не сте направили нищо. Млъкни.

Бирк смята, че преминаването от Супермен до Кларк Кент е най-трудната част от загубата на тегло.

„Вие сте програмирани да бъдете големият, силен тип“, каза Бирк. "Когато си играч от НФЛ, в която и стая да влезеш, ти си най-големият и най-силният човек там. Сега той може и да не е.".

Когато футболният сезон започне, Янда знае, че ще се чувства странно. Състезателят в него ще иска той да играе. Но още сезон-два нямаше да потуши любовта му към играта.

Янда не знае какво точно носи нейното бъдеще. Бихте могли да надградите 94 акра, които притежавате в Айова, и да се включите във футбола. Сигурно е само, че той ще помогне на баща си в семейната ферма и ще вземе семейна ваканция.

Лесно е да забележите колко различно изглежда Yanda на всички скорошни снимки. Други виждат усмивката му и определен поглед в очите му.

„За мен това е само поглед на удовлетворение, тъй като това е само още един случай, когато маршал Янда си постави цел, направи план, разработи стратегии и го постигна“, каза Дойл. "Маршалът загуби 60 килограма. Маршалът направи някои промени в живота. Маршалът се ангажира с това. Маршалът изпълни плана си. Без майтап. Точно това прави Маршал.".