Експерт ни разказва за внимателността при храненето, за да прекратим тревожността, която ни кара да отслабваме за големи събития

довиждане

Но в допълнение към предупреждението за тези ограничителни диети със съмнителна ефективност на хранително ниво, Росио Маравер се фокусира върху аспект - често табу - често срещан в този тип процес: преяждане, обикновено върху нездравословна храна, оправдано от неравна тръпка л. „Обикновено срещам пациенти, които са се опитали да се хранят перфектно, контролирайки теглото си ден след ден, защото искат да достигнат определен брой. Но стресова ситуация, спор с партньора или лош работен ден са ви накарали да загубите контрол, оставяйки се да се увлечете от това натрапчиво желание да ядете r ", обяснява Росио Маравер, представяйки ситуация, която със сигурност ще бъде позната на повечето читатели." Въпреки това, удоволствието, което предлагат тези храни, трае много малко, защото обикновено е последвано от чувство на неудовлетвореност и вина ", добавя експертът.

Избягването на преяждане не е лесно, нито е възможно да има чудодейна формула за прекратяване на безпокойството, което го причинява. Всъщност този тип тревожност обикновено води началото си от други събития или ситуации извън сватбата или събитието, което предстои, така че най-препоръчително е да отидете при психолог или специалист, който да ни помогне да се контролираме и да приемем себе си. Това, което Rocío Maraver ни предлага, е поредица от навици, които можем да приложим към ежедневието си, да се храним по-съзнателно и да правим по-добър избор на храна, в допълнение към прекратяването на стреса, който идва от тези ограничителни диети, към които се присъединяваме, когато имаме събитие в полезрението.

Както обяснява експертът по хранене, ние обикновено решаваме тези видове емоционални минимуми по време на голям стрес - особено когато са причинени от ограничаваща диета - с ултрапреработени храни. "Това е така, защото тези видове вкусни продукти активират нашата система за възнаграждение, при която има освобождаване на сератонин и допамин, хормоните, които ни карат да се чувстваме удоволствие "обяснява Маравер. За да се избегне приема на тези нездравословни храни, диетологът препоръчва приемайте храни, които съдържат триптофан; „Тази аминокиселина е предшественик на тези хормони, така че яденето на храни, които я съдържат - какао, авокадо, яйце, банан, ананас, ядки. - също ще ни накара да почувстваме това облекчение“.

Тревожните запои често са бързи и ирационални като моментно решение на стресова ситуация. Като трик за избягването им, специалистът по хранене препоръчва да спрете за минута и да направите упражнение за размисъл, възстановявайки чувството и причината, преди да се оставите да се увлечем от импулса: „Задайте си поредица от въпроси, които ще ви помогнат да контролирате ситуацията: Наистина ли храната ще накара тревожността да изчезне? Може да забележите това чувство на облекчение в момента, но малко след това стресът ще се появи отново и освен това ще бъде придружен от чувството за вина, което ви кара да навлизате в цикъл на самонаказание ", обяснява Маравър. За да избегнете това, можем да ядем малко здравословна храна - горепосочените продукти ще помогнат за успокояване на безпокойството - и по никакъв начин не се наказваме, че ядем повече от необходимото или вярваме, че поради преяждане всичко постигнато досега е загубено.

И накрая, Росио Маравер ни разказва за практика, която тя съветва да включим в нашето ежедневие: внимателно хранене. Подобно на техниката на внимателност, тя се състои от фокусирайте вниманието си върху това, което правим по всяко време, което в случая е приемът на храна. Това не е моментно решение за успокояване на безпокойството или избягване на преяждане, а за да сме по-наясно с ежедневната си диета, която в дългосрочен план би могла да избегне тези пикови стресове. "Опитайте се да избягвате отвличане на вниманието, изключете телевизора, спуснете екрана на компютъра, не се възползвайте от тази пролука, за да проверите пощата си. Ако докато ядем продължаваме да мислим за това, което ни тревожи, караме ума си да се разпръсне и да не се фокусира върху най-важното от този момент: храната. " Това ще ни накара да се насладим на храната, да го правим спокойно, като се засищаме кога и как трябва да го правим и избягваме да оставяме храна в чинията, така че това желание да закусваме между храненията няма да се появи. Разбрах? Сега просто трябва да се успокоите, да поемете дълбоко въздух и да го приложите на практика.