калории

За да отслабнете, трябва да изгаряте калории, изгаряйте повече калории, отколкото консумираме в ежедневната си храна. И разбира се, за да ги изгорите, трябва да спортувате. Много упражнения.

Най-добре е да се направи силно въздействие на сърдечно-съдови упражнения за да активираме тялото си и да постигнем адекватна загуба на калории, ние ви давахме няколко възможности в цялата ни поредица от статии; но този път искаме да ви дадем малко упражнения с пейкаили това ще помогне за изгарянето на калории и разбира се премахване на натрупаните телесни мазнини, които вече не искаме.

Извършване на час физическа активност; по-специално в тези упражнения с пейки, ще можете да изгаряте достатъчно калории, за да загубите 2 до 3 килограма на седмица, тъй като е ефективно за аеробни и сърдечно-съдови заболявания. Рутината, посочена за максимална работа на мускулите ни, е прилагане на двойно усилие и за това ще използваме пейка. (Можете да го намерите във всеки спортен магазин или търговски център в областта на оборудването за упражнения)

Изпълняваме рутината с удобни дрехи и подходящи обувки. Следвайте нашите инструкции, за да избегнете нараняване:

1. Лицеви опори на колене. Когато използвате пейка, за да правите упражнения, трябва да вземете предвид, че ние ще приложим силови упражнения, за да увеличим енергията ви; Седнете на ръба на пейката и поставете ръце зад задните си части, за да ви подкрепят по време на упражнението.

Трябва да имате изправен гръб и да започнете с лицеви опори и удължаване на коленете. Ще работите корема си по радикален начин и освен това ще губите калории.

две. Стъпка. Когато изпълнявате това упражнение правилно, вие гарантирате загубата на калории по много важен начин, тъй като то се извършва бързо; бъдете внимателни, когато го извършвате, така че да се грижите сърдечният ритъм да не надвишава 128 удара в минута.

Как да изпълним стъпката? Вашата пейка от повдигане. Ще се качите и слезете от пейката, като приложите хореография, представена от треньор, ето видео, което да следвате.

3. коремни мускули. С наклонената пейка можете да извършите добра тренировка за корема, която освен че укрепва тази област на тялото ви, помага и за изгарянето на мазнини, защото ще извършвате мъртва тяга. Внимавайте добре за стойката си, за да избегнете наранявания.

4. Алтернативни скокове. На 10 до 8 инча висока пейка можете да редувате завои със скокове по ръба на пейката. Скачайте възможно най-високо, за да изгорите колкото се може повече мазнини

Когато правите някое от тези упражнения, винаги имайте предвид, че не трябва да бъдете затлъстели, тъй като тежестта може да навреди на коленете и глезените.

Упражнявайте се с подходящи обувки и удобни дрехи ... Избягвайте да използвате термични колани и се опитайте да правите тренировките си на празен стомах или поне 2 часа след като сте консумирали последното си хранене.

Надяваме се тези съвети да са полезни и да практикувате колкото е възможно повече, за да водите здравословен живот. Не забравяйте, че ни харесвате да коментирате и да ни разкажете за вашия опит.

За какви теми бихте искали да говорим? Обратната връзка е важна част, за да можем да продължим да ви даваме всичко от себе си.