Фитнес

  • МАРТА БЕНАЯС
    • Споделяне във Facebook Споделяне в Twitter Изпращане по имейл
  • 11 август 2018 г. 09:13

    • разходките

    Празниците не трябва да означават да ви пренебрегват или оставят настрана Здравословният живот Y. Спортът, Нещо повече, те могат да се превърнат в идеалното време да започнете да придобивате - и да създавате - добри навици във вашето завръщане към рутината. През летния сезон е нормално да нямате фитнес наблизо, по същия начин, по който е разбираемо, че нямате време - или желание - да следвате сложни съчетания, за да изгаряте калории и да се чувствате добре. Ако има просто удоволствие, на което можете да се насладите през лятото, т.е. Разходете се на плажа, особено в ранните и късните часове на деня, грешим ли? Сега да, и ние ви казваме, че вашите разходки могат да бъдат най-много полезно за вашето здраве и фигура, ако промените перспективата си?

    Може би терминът 'powerwalking' може да не звучи познато, но все по-широко разпространената дисциплина в света на „фитнеса“ се отнася до бързо ходене, съчетаващо най-доброто от разходките и „бягането“. Според проучване от университета в Бъркли Ходенето с умерена интензивност може да бъде не само толкова добро, но и по-добро от бягането, посочва изследването също така, че 30-минутна разходка на ден с бързо темпо (с темпо, при което можете да водите разговор, но с известни затруднения) където участъците с по-голяма интензивност са разпръснати можете да изгорите дори повече калории, отколкото ако бягате едновременно с постоянна скорост.

    Говорихме с Мануел Родригес, фитнес техник и личен треньор в O2 Centro Wellness, да се познават задълбочено ползите от дисциплината, която е „великото непознато и носител на много предимства“.

    Powerwalking има предимства не само на физическо или психологическо ниво. за да започнете, обстоятелства и среда са два определящи фактора, за да се насладите на тази дейност. "Обикновено при този тип разходки имате различни цели от обичайните, обикновено нямате много строга дисциплина, а по-спокойни, с по-забавен психологически компонент. Това ни съобщава различни усещания това, с което сме свикнали ", посочва треньорът." Спонтанното докосване превръща "powerwalking" в дисциплина, която печели последователи ден след ден ", добавя той.

    Страхотна мускулна работа

    На функционално ниво откриваме други предимства в сравнение с разходките по асфалт или твърда земя. Мануел обяснява, че пясъкът на плажа кара краката да потънат и че има мускулната работа в останалите крака и ханша много по-голяма, което прави още по-интензивно неравностите с водата. „Тези компоненти карат тялото ни да има нови стимули, които водят до активиране на метаболизма“, казва той. Но какво точно се случва, ако ускорим метаболизма си?

    Според треньора ние ще гарантираме, че тялото ни ще продължи да функционира в периоди на почивка, като по този начин изгаря калории, дори по това време да не се занимаваме с някакъв спорт и той препоръчва, за да забележите ефектите му, разходка от 20 до Достатъчни са 40 минути. Той приканва най-смелите да допълнят този „powerwalking“ с a малка рутинна тренировка с висока интензивност „да се върнем от ваканция дори по-добре, отколкото си тръгнахме“, казва той.

    По-щастлив и спокоен

    След като вече знаете, че разходките по плажа са отлични за оформяне на фигурата, натрупване на мускулен тонус и да намалите мастната тъкан, ще трябва да добавите компонент настроение. „На психологическо ниво генерира ангажираност към нас самите, ние преодоляваме предизвикателствата и предизвикателствата и генерира удовлетворение и увереност, които след това се прехвърлят много добре в нашия социален живот и човек“, обяснява Мануел и пояснява, че както при всяка физическа активност те сегрегирани ендорфини, допамин и серотонин: така наречените хормони на щастието, които ни дават мотивация и благополучие. Следователно, когато спортувате, искате да се повторите, за да изпитате тези усещания отново.

    Не чакайте повече и се възползвайте днес, за да започнете - или опитайте, ако още не сте - с 'powerwalking. Уверяваме ви това утре ще искате да обуете отново маратонките си и отидете на разходка.