Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 29.01.2016

спорта

Всеки път, когато някой иска да отслабне или да бъде във форма, първото нещо, което му идва на ум, е, че ако не излезете да бягате, няма да го получите.

Е, дори и да не го знаете, има немалко упражнения, които, изпълнени правилно, могат да изгорят повече калории, отколкото да бягате.

Гребане на закрито

80-килограмов човек може да изгори до 377 калории по време на 30 минути гребане със средна интензивност или 12,5 калории в минута, според проучване от Харвард.

Обучението по гребане работи на гърба, краката, корема и практически всички мускули на тялото. За съжаление и не съм сигурен защо, тези видове машини са все по-оскъдни в днешните фитнес зали.

Burpees

Според Джеф Годин (треньор по спартанци) 80-килограмов мъж би изгорил 1,43 калории на burpee. Така че, ако можете да се справите със седем бърпета в минута, вече ще изгаряте повече от 10 калории в минута.

Все пак трябва да отидете средно и да опитате 10 burpees в минута. Защо? Тъй като правите тези репети с много високи темпове, метаболизмът ви върви толкова бързо, колкото 30-секунден спринт на колело.

Въже за скачане

Скачането на въже със средна интензивност (над 100 до 120 скока в минута) изгаря около 13 калории в минута. Това сърдечно-съдово упражнение използва повече мускули от известния джогинг и тества баланса и координацията ви, особено ако се опитате да скочите, като правите трикове, които не се ограничават до преминаване на въжето под краката ви.

Дебел гумен мотор

Ако никога не сте опитвали тази модалност, трябва. Можете да изгорите до 1500 калории за един час или приблизително 25 калории в минута, като педалите на тези велосипеди са толкова тежки и трудни за завъртане, че могат да преминат през всякакъв вид терен.

Калориите, които изгаряте, ще зависят (както почти винаги) от вашата физическа форма, нивото на силата ви и работата ви с мотора. Но хайде, независимо дали сте във форма или не, уверявам ви, че това е упражнение, което ще ви накара да се потите, но добре.

Синди

Тази тренировка CrossFit изгаря около 13 калории в минута. Толкова е ефективно, защото съдържа три упражнения (5 набирания, 10 спадове и 15 клека), които работят с основните основни групи в тялото.

Трябва да направите най-много кръгове за 20 минути, като почивате само когато трябва. Всяка рутинна тренировка, която ви кара да ударите земята и след това да се върнете, е машина за изгаряне на калории.

Ски бягане

Ски бягането работи по-добре на сърдечно-съдово ниво, отколкото да излизате на бягане със същото темпо, благодарение на факта, че този спорт ви кара да се бутате с крака, но и да дърпате с ръце.

Добрата работа по ски бягане може да изгори 12 калории в минута. Това обяснява защо скандинавите скиори се хвърлят на земята почти на границата на силите си, когато достигнат целта на зимни олимпийски игри.