Знаете ли, че можете да отслабнете само като промените няколко навика у дома? Започнете операцията с бикини сега и се сбогувайте с тези допълнителни калории, които лесно можете да избегнете. Диетолозите ви помагат

Актуализирано на 24 декември 2019 г.

които

Закуска между храненията

Това е едно от нещата, които правите у дома, което ви прави дебели. „Вземете парче сирене, малко хляб, опитайте ястието, което готвите ... Този прием се превръща в енергия, може да ни накара да напълнеем и го правим практически, без да осъзнаваме“, обяснява д-р Каролина Гонсалес, диетолог, диетолог и хранителен треньор.

Поспи малко

Оказва се, че липсата на достатъчно почивка ви прави дебели, защото тялото ви намалява нивото на хормоните, които контролират апетита ви - лептин и грелин - и имате по-голямо желание да се напивате. Тези хормони работят правилно, когато получаваме достатъчно сън. Вкъщи спете добре и няма да качите килограми.

Оставяне на нездравословни храни в полезрението

Например, нека плодовете да бъдат „скрити“ в хладилника и хлябът или чипсът да се видят. „Склонни сме да хапваме нездравословни храни между храненията: леки закуски, бисквити или колбаси“, обяснява диетологът и диетолог Йоланда Гарсия Гонсалес, подобно на колегата си Каролина Гонсалес, която добавя, че „с идеята, че плодовете ви напълняват, не го ядем за десерт или за през нощта, но да бисквитки или шоколад ".

Яжте от големи чинии

Защото сме склонни да ги запълваме. Да, навик, който ви напълнява у дома. Количеството храна трябва да е адекватно за всяка, независимо от чинията, в която се сервира, но ще ви помогне да не използвате твърде големи чинии. Йоланда добавя, че „поне 50% от храната, съдържаща се в ястието, трябва да е зеленчук“.

Сервирайте храната на масата в чиния

"Ако имаме храна пред себе си, вероятно ще продължим да се храним. Ако имаме само дажбата си, ще бъдем доволни и няма да имаме нужда да ядем повече", посочва Йоланда Гарсия. Така той поднася храната в кухнята и от там отнася съдовете на масата. Ще ви помогне да не напълнявате. И както припомня другият треньор по хранене, с когото сме се консултирали: „по-истинска храна и по-малко ултра-обработена.

Яжте закуска изправена

Това може да повлияе на закуската изправена и напълняла, ако човек не седне заради бързането. „Може да ви накара да ядете по-бързи и ултрапреработени храни: бисквитки, кифли, кифли и др. Но ако човек яде здравословна храна за закуска, няма значение как го прави “, уточнява Йоланда.

Яжте или вечеряйте сами

Според проучване на университетите в Минесота и Колумбия (САЩ), публикувано в Journal of Pediatrics, когато се храните в компанията на приятели и семейство, се установяват емоционални връзки, които ни карат да се грижим за това, което ядем и да споделяме здравословно храни.

Пропускане на вечеря, пропускане на вечеря или просто вливане

Пропускане на вечеря или ядене на нищо, "увеличава риска от напълняване. При пропускане на вечерята се появява глад и ставаме, за да хапнем нещо или да закусим двойно на следващия ден. Яденето на хляб със сирене и наденица ни кара да ядем два пъти повече, за да направим ние се чувстваме доволни ", според диетологът Каролина Гонсалес.

Яжте или вечеряйте пред телевизора

Ако, когато дойде време да седнем на масата, телевизорът е включен, „губим съзнание относно количествата, които ядем“, спомня си Йоланда. Така че, ако искате да зачеркнете даден елемент от списъка с неща, които правите (грешно) у дома, които ви напълняват, забравете за телевизора, когато ядете и използвайте възможността да разкажете на семейството си как е протекъл денят.

Имайте само обезмаслени продукти у дома

Открихме две причини да не ги злоупотребяваме. От една страна, Йоланда уточнява, че „хората, които изхвърлят леки или обезмаслени храни, обикновено следват нездравословна диета и ги консумират, за да компенсират нездравословните храни.“ От друга страна, според проучване, публикувано в Скандинавския вестник за първично здравеопазване, пълномаслените продукти са по-задоволителни.

Вечеря с класическа музика на заден план

Но не трябва ли класическата музика да отпуска? Да, но изненадващо, ако го слушате, докато ядем, ви дебелее, тъй като ви насърчава да ядете повече. Това разкрива британско проучване, проведено от университетите в Лестър и Съри Роемптън, след като е проверило, че този тип музика се чува на заден план на местата, където се консумира повече храна и кафе. Следвайте средиземноморската диета без класически акорди и вуаля!

Работете в леглото и преди да заспите

Работата през нощта ви дебелее и не защото ядете повече, а защото циркадният ритъм е променен, този, който отговаря за това тялото ви да се събужда през деня и да се отпуска през нощта. С което сънят се нарушава и спи малко, вече знаем, че добавя калории. Затова се опитайте да не работите от леглото или непосредствено преди лягане. Прекъснете връзката! На изображението интериорният дизайнер Неус Казанова чете в спалнята си.

Гледайте телевизия през нощта

Да, гледането на сериал или филм след вечеря е едно от нещата, които правите вкъщи, което ви прави дебели. Но и заспивайте с включен телевизор. Според доклад от Харвардския университет тези два часа, които прекарвате пред телевизора в края на деня, увеличават риска от затлъстяване с 23%. Така че сега знаете, променете серията за настолна игра, почистете кухнята след вечеря, подгответе нещата за следващия ден и след това прочетете малко.

Не правете списък за пазаруване у дома

Не записвайте в списъка за пазаруване, че храната, която свършва или е на път да я превърне в „угояване“. Защото ако отидете в супермаркета без ясен списък, за вас е по-лесно да „купувате импулсивно, което се превръща в по-нездравословни храни в колата“, обяснява Йоланда Гарсия. Това, което правите в супермаркета, започва у дома. Решете този навик, като винаги имате химикалка и хартия под ръка в кухнята или конкретно приложение на мобилния си телефон.

Отслабнете у дома възможно е. Вече прегледахме понякога как можете да влезете във форма у дома, докато вършите домакинска работа. Сега добавяме онези жестове или навици, които, без да осъзнаваме, ни карат да приемаме калории почти, може да се каже, че по абсурден начин.

Както всички навици, за да ги промените са ви необходими няколко дни - според експертите, след като премине 21-дневната бариера, тя ще излезе автоматично. Но си струва да опитате. Те ще ви помогнат да свалите килограми независимо от диетата. Просто свикнете да включвате някои от тези съвети, които сме ви дали, и губете калории. Ще се чувствате по-добре със себе си! И с дома си, защото ще имате чувството, че той ви „помага“ с домашните.

Трикове, за да ядете всичко и да отслабнете

И тъй като ще оставите настрана онези неща, които знаете, че правите, които ви напълняват, запишете се за здравословен живот с тези препоръки от диетолога Каролина Гонсалес: