Грижа за дебелото черво. Здравословни съвети за чистото дебело черво

Ежедневно, без да осъзнаваме, ние въвеждаме в тялото си токсини които могат да причинят интоксикирано дебело черво и това причинява безброй симптоми като тежест, умора, метеоризъм, киселини, бавно храносмилане, запек, наднормено тегло, главоболие, рак и много други хронични заболявания

В дългосрочен план излишните токсини могат директно да засегнат жизненоважни органи като бъбреците, панкреаса, червата и т.н.

Съществуват поредица от навици като диета, основана на нискокачествени хранителни вещества, невнимателни навици, постоянен стрес, липса на упражнения, малко грижи за това какво се яде и как се яде, които причиняват поредица от нарушения в храносмилателната ни система. Всички тези навици в крайна сметка ще доведат до а натрупване на отпадъци по стените на червата дебело (дебело черво), което ще попречи на правилното му функциониране.

грижа

Ще посочим няколко съвета за грижа за дебелото черво и поддържане на здравето:

Диета

Храненето на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, зърнени култури и бобови растения, която ни осигурява добра доза фибри, е от съществено значение, за да поддържаме дебелото черво здраво. Възрастни (над 18 години) трябва да приемат 25-35 g/ден, със съотношение между неразтворими и разтворими фибри 3: 1. При деца на възраст над 2 години количеството фибри може да се изчисли с прост трик "възраст + 5" грама/ден; по този начин, например, 3-годишно дете трябва да приема около 8 g фибри на ден. Това съответства на дневен прием от 0,5 g фибри/kg от теглото на детето.

Съвети за хранене на диета, богата на фибри:

  • Яжте две до три порции зеленчуци или салата на ден.
  • Добавяйте ядки към диетата с известна редовност, например „шепа“ (25 грама без черупка) между два и три пъти седмично.
  • Добавяйте пълнозърнести храни (пълнозърнести семена) или храни, обогатени с фибри, поне два или три пъти на ден.
  • Яжте две до три парчета цели плодове на ден
  • Консумирайте бобови растения (боб, нахут, леща и др.) Поне два пъти седмично.

Упражнение

Правенето на физически упражнения ще ни помогне да подобрим запека, тъй като допълва перисталтичните движения на червата и включва чревен транзит, намалявайки сухотата и твърдостта на изпражненията.

Препоръчително е да изчакате няколко часа след приключване на храненето, за да започнете да тренирате, така че кръвта няма да бъде отклонена от храносмилателната система към мускулите и няма да възпрепятства храносмилането. Най-добрите са аеробни упражнения като ходене, плуване, бягане, колоездене и т.н.

Хидротерапия на дебелото черво

Нарича се още хидроколон терапия, напояване или промивка на дебелото черво, прочистване на дебелото черво или червата. Това е безопасна и ефективна процедура за почистване на органичните остатъци, които се натрупват с течение на времето по стените на червата чрез прилагане на обилни количества вода при различни температури и с контролирано налягане в дебелото черво. Може да е от полза да имате хидротерапия на дебелото черво поне всяка година, за да поддържате червата в оптимална функция и чистота.

Не сдържайте желанието да отидете до тоалетната

Когато ви се иска да изхождате, не се задържайте. Задържането на желанието да отидете до тоалетната може да е нещо Много вредно за дебелото черво и червата. Фекалните вещества се втвърдяват, повече токсини се натрупват в нашата флора и ще бъде много по-трудно да се изхвърли изпражненията. Нито трябва да „полага усилия“. Има много хора, които, неспособни да се дефекират нормално, използват много сила, като по този начин причиняват някои наранявания или пукнатини в ануса. В идеалния случай седнете на тоалетната чиния и сложете краката си на табуретка, тъй като това положение улеснява по-добре евакуацията

Пии много вода

Както вече знаете, трябва да пиете поне един ден два литра вода. Но наистина ли го правите? Много е важно да се увеличи хидратацията. Тялото се нуждае от течности според загубите или нуждите, които има, но ако не ги получава перорално, тялото ни черпи вода от където може. Добър пример са водите на изпражненията. Това ги кара да изсъхнат и да станат твърди изпражнения и няма начин те да се движат през червата, независимо колко усилия полагаме.

Вземете кисели млека с бифидус

Вече ферментиралите кисели млека са някои естествени пробиотици което ще ни позволи да се грижим и поддържаме нашата чревна флора, нещо важно за
грижи се за здравето на дебелото черво.

Билки и растения

Има някои билки, растения, семена и хранителни добавки, които ви помагат да прочистите и детоксикирате дебелото черво: