ДЪРЖЕТЕ ГО В РЕД

Чувствате ли се, че не можете да устоите да отворите хладилника и да хапнете нещо? Не се притеснявайте, за щастие има начини да се спре тази компулсивна мания

Много пъти гладът, който изпитваме, не идва от истинско физическо усещане, а по-скоро има ирационален или емоционален компонент. Вероятно сте го изпитали неведнъж с карантина. Отварянето на хладилника от време на време за улавяне на нещо е симптом на психологическия натиск, причинен от заключването.

отслабнете

За да се спре този ирационален глад, първата стъпка е да знаем как да разпознаем психологическата причина, която поражда тези запои. В случая на затваряне беше напълно ясно: тревожността, причинена от неизлизането навън и загубата на физически контакт с приятелите и семейството ни, добавена към нормалната загриженост за здравната криза, накара нашето несъзнателно да поиска храна, за да спре тези повтарящи се негативни мисли. Но има много хора, които живеят ден за ден с този ирационален глад, без да знаят какъв е психологическият спусък, за който се появява.

Намирайки нов начин да се справите с чувствата си, вече не е необходимо да разчитате на глад или храна

Подобно на зависимостите, емоционалният глад работи като механизъм за реакция на онези негативни мисли, които ни измъчват, облекчавайки ги и впоследствие ги прави по-интензивни. В този смисъл психолозите съвпадат, виждайки тези две полярности: „работи едновременно като„ приятел “и„ враг “, тъй като осигурява временно облекчение, но в същото време уврежда тялото и самочувствието ви," той казва. Нина Савел-Роклин, Американски психоаналитик, който публикува много интересна статия по темата в „Aeon“.

„По подобен начин ние имаме емоции и мисли, скрити в нашето съзнание, които мотивират много от нашите действия“, твърди експертът, следвайки отблизо теориите за психоанализата. "Саморазрушително поведение, като емоционалното хранене, те може да нямат съзнателно значение, така че трябва да се търси основно обяснение ".

"Жизненоважна връзка"

Каква е първата грешка, която допускаме, като осъзнаваме напълно проблема си и се опитваме да се справим с него? Започнете диета, което се изразява в ограничаване на определени видове храни, които харесваме. "Диетите включват лишения"Savelle-Rocklin обяснява." Опитът от невъзможността да имате това, което искате, може да има обратен ефект, който ви кара да го искате повече, което от своя страна води до преяждане или преяждане. Фокусирайте се върху това, което ядете, а не защо. Първата стъпка е да установите връзката между вашите емоции и храна. Всеки път, когато усетите, че сте емоционално гладни, вземете под внимание как сте се чувствали преди това да се е случило. и се опитва да идентифицира някакъв психологически модел като спусък ".

Храненето може да бъде опит за запълване на вътрешна празнота, но също и от скука или чувство на безпомощност

Savelle-Rocklin дава пример за пациент, страдащ от тази поредица от епизоди. След много сеанси с нея тя открива, че емоционалният й глад идва от това, че е възпитана от родителите си под императива да не показва емоции. И така, той се обърна към храната, за да успокои всички тази вътрешна мъка причинени от това емоционално свиване. Разстройството „може да бъде начин за излизане от света и временно бягство от онова, което ги притеснява“, отбелязва той. „Моите пациенти често описват преживяването на емоционален глад като жизненоважна връзка, при която тези мисли и емоции вече не съществуват ".

„Когато намерите нов начин да се справите с чувствата си, вече не е нужно да разчитате на храна ", подчертава експертът. „Култивирайте здравословни начини да изразявате това, което чувствате, от разговор с любим човек до писане на списание. Също така изградете поддържащ вътрешен диалог със себе си:„ Правя най-доброто, на което мога, ще бъда добър към себе си, нали сега. ".

Отслабването и яденето на повече е възможно, ако се прави правилно

"Използването на храна може да бъде опит за запълват вътрешна празнина, но също така и срещу скуката и чувството за безпомощност, "казва Савел-Роклин." Това често е начин да се осигури утеха или награда. За да постигнете мир с храната, трябва да промените начина, по който говорите със себе си. Предизвикайте вътрешния си критик и говорете със себе си по много по-добър, успокояващ или разбиращ начин ". Експертът препоръчва също да се намерят алтернативни начини за справяне с чувството на глад, чрез „упражнение, което ви прави основателни да се съсредоточите върху настоящето или прогресивна мускулна релаксация в случай, че сте под стрес“.

Практически съвети

Отвъд разследването в психологически тригери, които отнемат доста дълго време, можем да установим поредица от процедури и навици, които премахват изкушението да отворите отново хладилника. Един от тях, най-основният, е да се получи ограничете инерцията и знайте как да чакате. Това е метод, подобен на този, когато лекуваме пристрастяване: когато почувствате глад, помислете какво е чувството на временна нужда, че веднага щом дойде, то ще си отиде отново.

Ако чувствате емоционален глад, четете, гледайте телевизия или се обадете на любим човек по телефона. Всичко за да ви избяга и да ви забавлява

Друг съвет, който някои експерти предоставят, е да поддържате тялото добре хидратирано, тъй като понякога бъркаме желанието за ядене с жажда. Един добър начин да го направите е да замените тази храна, в която толкова силно искате да потънете зъбите си, с гореща запарка, която също по това време на годината, с промените в температурата, е полезна.

По същия начин се опитайте да държите ума си разсеян. Ако се чувствате гладни, опитайте да четете, да гледате телевизия или да се обадите на любим човек. Всичко за да се избегнем и да накараме този момент на слабост да премине възможно най-скоро. И накрая, Ако не можете да устоите и трябва да напълните стомаха си с нещо, вместо закуски отидете на здравословна храна. Без да продължаваме по-нататък, ябълките са една от най-удовлетворяващите храни там и съдържат много ползи за тялото ви. И преди всичко избягвайте продуктите с твърде много захар.