публикувано от El Personalista

когато

Когато искаме да отслабнем, трябва да се погрижим и за най-малките детайли, за да не разваляме усилията си от дни.

Става въпрос за по-добра информираност за всяко наше действие: какво ядем, какво ни причинява безпокойство, часовете почивка, количеството вода, което трябва да пием, наред с други съображения.

В Персоналистът Споделяме 12 основни грешки, които мъжете допускат, когато искат да отслабнат:

Ако се интересувате от тази бележка, препоръчваме ви да прочетете:

1. Пропуснете храненето.

Като пропускате храненията, единственото, което правите, е да забавите метаболизма си; което се превръща в печалба от килограми с течение на времето.

2. Консумирайте леки продукти.

Тоест, когато не оценявате качеството на храната, която приемате в стомаха си. Например диетичната кока-кола, която, макар и да не осигурява калории, не е най-здравословната за вашето тяло.

3. Не почивка на необходимите часове.

Трябва да спите между 7 или 8 часа на ден, с цел тялото ви да си почива и да избягвате да страдате от безпокойство през останалата част от деня. Да не говорим, че вашите когнитивни умения също ще бъдат засилени: по-добра памет и умствена скорост.

4. Упражнявайте повече и яжте по-малко.

Ако не се храните добре, ще загубите мускулна маса, което не е особено привлекателно. Освен това ви прави по-податливи на сърдечни заболявания.

5. Пийте алкохол.

Дори и да мислим по друг начин, алкохолните напитки крият много калории, така че те могат да навредят на целите ви за отслабване само с няколко напитки.

6. Елиминирайте въглехидратите.

Въпреки че това действие ви позволява да отслабнете по-бързо, то не е устойчиво действие с течение на времето, така че ще предизвика отскок ефект.

Не забравяйте, че не става въпрос за отслабване в определен период; но да изградите по-здравословни навици и те да ви придружават цял ​​живот.

7. Напълно премахнете захарта.

Идеалното е консумацията му да се замени със стевия; както и намаляване на дозите им по време на плана за хранене.

8. Изпийте 2 литра вода.

Това, което те никога не казват, е, че водата може да замести други течности, например чай. Въпреки това, при тази последна опция, не забравяйте, че трябва също да умерите консумацията на кофеин.

И така, това, което трябва да постигнете, е баланс на всичко, което слагате в устата си: яжте със съвест, без да се вманиачавате върху определена храна.

9. Елиминирайте плодовете, защото смятате, че те осигуряват много захар.

Например, ще бъде много добре за вас да ядете ябълки, тъй като те са чудесен източник на въглехидрати, витамини, минерали, флавоноиди и антиоксиданти.

10. Правете само сърдечно-съдови упражнения.

За да отслабнете оптимално и да укрепите мускулите, ще е необходимо да правите и упражнения за съпротива (тежести, TRX тренировки, футбол, тенис).

11. Не оценявайте здравето си.

Преди да се подложите на каквато и да е физическа подготовка и диета, ще е необходимо да оцените физическото си състояние: ако имате разстройства или заболявания като диабет, анемия, високо кръвно налягане и др.

12. Забравете емоционалното си здраве.

Стресът и безсънието влияят пряко върху теглото ви. След това направете дейности, които ви позволяват да се отпуснете: йога, ходене, оцветяване, спане и т.н.