Колко калории се нуждаят от жената всеки ден и как лесно да ги изчислим? Разкриваме две полезни формули и идеална таблица, за да разберете какви калории се нуждаете на ден.

От храната ние осигуряваме на тялото си различни калории, от които се нуждаем всеки ден, за да може тялото ни да изпълнява всички свои жизненоважни функции. Въпреки че е обичайно да се установи максимално количество препоръчителни дневни калории (например 2000 или 2500 kcal), истината е, че в определен смисъл е трудно да се отговори на въпроса за колко калории имам нужда от един ден, както в случая на мъж, така и на жена.

Защо е трудно? Много просто: калоричните нужди на човек варират в зависимост от различни параметри и стойности, като например дали е мъж или жена, теглото, височината, възрастта и начина на живот, който следва (т.е. нивото на физическата му активност: ако са заседнали или например правят физически упражнения).

колко

Всъщност, в зависимост от всички тези параметри, количеството препоръчителни дневни калории, които трябва да консумираме всеки ден, е доста променливо. И то е, че не само трябва да вземете предвид пола или физическия тен на човека, но и ежедневната физическа активност и начина на живот, който се следва. Като се вземе предвид всичко това, повече от очевидно е, че в крайна сметка нуждите от калории ще варират.

Средно по отношение на калории, необходими на ден, човек обикновено се нуждае от 2000 до 2500 Kcal. на ден, докато жената се нуждае от около 1500 2000 Kcal.

Въпреки че изчисляването на дневните калории може да се извърши ръчно, трябва да следвате някои стъпки, най-добре е да използвате дневен калориен калкулатор, който ни помага да разберем калориите, от които се нуждаем всеки ден, бързо, лесно и просто, след като добавим данните, които питате за. Възможно е обаче да се установи a калорийна маса приблизително в зависимост от възрастта на човека, и особено - по този повод - жена.

Как да разберете колко калории се нуждаете на ден, ако сте жена

Предлагаме по-долу таблица с калории, които жената трябва да консумира всеки ден в зависимост от възрастта си:

Има и различни опции - ръчно - при изчисляване на дневните ни калорични нужди. Ние ги обясняваме по-долу.

Как да изчислите базалния си метаболизъм (MB), ако сте жена

Има полезна основна формула, за да знаем и изчисляваме основния си метаболизъм, въпреки че в действителност сме изправени пред приблизителни изчисления, които изобщо не могат да се считат за точни. За това ще предпочетем тази, известна като Харис-Бенедикт Формула, която в крайна сметка е най-известната и най-използваната. Формулата е следната:

  • Базален метаболизъм при жените:655,1 + (9,463 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,6756 х възраст в години). Например: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.

Как да изчислим калоричните нужди, ако сте жена

След като разполагаме с данните за базалния ни метаболизъм, това е възможно изчислете калоричните нужди, чиято фигура ще зависи пряко от физическата активност, извършвана от човека. Така, например, ще трябва само да умножим броя на нашия основен метаболизъм (който сме получили с предишното изчисление), по сумата, зависима от нашата физическа активност:

  • Заседнала активност: MB х 1.2.
  • Леко активна дейност (практикуване на физически упражнения 1 до 3 пъти седмично): MB x 1375
  • Умерено активна дейност (умерено упражнение, 3 до 5 пъти седмично): MB x 1,55.
  • Много активна дейност (спортна практика 6 до 7 дни в седмицата): MB x 1,725.
  • Хиперактивна активност (много интензивни физически упражнения, упражнения от 2 часа на ден или повече упражнения): MB x 1.9.