Според NSCA (Националната асоциация за сила и кондиция в Америка) общият брой калории, които изгаряте на ден, зависи от:

трябва

  • Ниво на физическа активност
  • Скорост на метаболизма
  • Генетика, има повече хора, по-склонни към затлъстяване и натрупване на мазнини
  • Състав на тялото: съотношение на постно тегло към мазнини
  1. Ниво на физическа активност

Според СЗО (световната здравна организация) може да бъде:

  • AL 1 Ако сте в леглото.
  • AL 2 Професионална дейност в седнало положение и без физическа активност.
  • AL 3 Професионална дейност седнала и от време на време изправена или разхождаща се.
  • AL 4 Професионална дейност изправена или в постоянно движение (домакиня, продавач). И спортувайте поне 2 или 3 дни в седмицата.
  • AL 5 Човек, който упражнява поне 150 минути седмично

Човек, който тренира поне три дни в седмицата, изгаря приблизително 1500 допълнителни калории.

  1. Скорост на метаболизма

Метаболизмът превръща храната в енергия, за да живее ден за ден и да се упражнява. Това се влияе както от вашата слаба маса, така и от физическата ви активност. Увеличаването и на двете повишава метаболизма. Влезте в действие!

  • Тренирайте поне 150 минути седмично.
  • Можете да направите 1 час, 3 дни (ако прекарвате време, повече е по-добре)

Искате ли да знаете скоростта на метаболизма си?

Много лесен начин да знаете колко калории на ден дължите консумирайте за поддържайте теглото си е:

  • Ако сте жена, умножете теглото си по 22:

Да тренирате ежедневно, добавете 250 калории. И това са приблизителните калории, които трябва да приемате на ден. Пример: Тегло 60 килограма

60 х 22 = 1320 калории дневно, които трябва да консумирате

Ако тренирате ежедневно 1570 (1320 + 250), за да поддържате теглото си.

  • Ако сте мъж, умножете теглото си по 24:

Да Ти правиш Ежедневно упражнение, добавете 350 калории

  1. Състав на тялото

Мускули срещу мазнини:

  • Един килограм мускул изгаря 6,5 калории на час.
  • Един килограм мазнина изгаря около 1,2 калории на час

Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте до пет пъти на ден. Ето защо много мускулести момчета ядат много, без да дебелеят.