Изчислете дневните си калорични нужди, за да отслабнете или да избегнете наднорменото тегло | Даниел Р.
Счетоводството на калории Това е нещо, което много от нас боли главата, когато става въпрос за сваляне на излишните килограми или достигане на идеалното тегло. Здравословното отслабване включва умерено хранене, използване на здрав разум и не гладуване или лишаване от определени храни. За да избегнете страшния ефект на отскок, трябва да следвате балансирана и дълготрайна диета, която отговаря на енергийните нужди, като се вземат предвид фактори като пол, възраст, височина и ниво на физическа активност.
„Ще ми свърши ли работа 1300 калории диета?“ "Може би при режим с 1800 калории ще наддавам на тегло, вместо да го губя." Не мислете два пъти за калориите, от които се нуждаете ежедневно, открийте колко калории трябва да консумирате на ден използвайки формулите, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО).
Тъй като калорийните изисквания зависят от всеки човек и начина му на живот, е необходимо да се извършат някои прости изчисления. Първо трябва изчислете скоростта на основния метаболизъм или основния метаболизъм, калориите, които тялото ни консумира в покой. За него, мъжете трябва да умножат теглото си по 25, а жените по 23. Да предположим, че се опитваме да разберем колко калории трябва да яде поне човек с тегло 70 килограма. След извършване на тази операция бихме получили общо 1680 калории.
Калорийните разходи са обратно пропорционални на възрастта. Това ще рече, колкото по-възрастни сме, толкова по-малко калории се изискват. Ако сте на възраст под 25 години, трябва да добавите 300 калории към предишния резултат; Но ако възрастта ви е между 25 и 45 години, не трябва да правите никаква операция. Ако сте на възраст между 45 и 55 години, трябва да извадите 100 калории; ако сте на възраст между 55 и 65 години, 200 калории; и ако надвишите 65, извадете 300 калории.
За да се намери енергийният разход, също е от решаващо значение да се знае ниво на физическа активност. Ако не спортуваме или не водим заседнал живот, ще оставим изчислението такова, каквото е. Ако физическата активност е леко (ходете 15 минути, вършете домакинска работа и т.н.), ще добавим още 100 калории. Когато става въпрос за умерени упражнения (ходене на фитнес, ходене по час на ден или ходене на уроци по танци три пъти седмично) разходите се увеличават с 200 калории. В случай, че нивото на активност е Високо (бягане или практикуване на спорт всеки ден), ще добавим 300 калории.
Представете си, че след извършване на тези операции получавате резултат от 1690 калории. За да поддържате телесното си тегло, ще трябва да консумирате поне 1700 калории на ден. От друга страна, ако искате да отслабнете, трябва да изберете диета, която е под вашите калорични нужди (по-малко от 1700 калории).
Те са само ориентировъчни данни, диетата винаги трябва да се контролира от специалист в областта на храненето. Следвайки тези стъпки, ще разберете колко калории да консумирате на ден, за да се поддържате, да отслабнете или дори да наддадете. Всичко зависи от целта, която имате или от целта, която сте си поставили.