Запишете го, когато го хапете! Ако искате да отслабнете, може би решението е да следите какво консумирате ежедневно, според проучване, публикувано в списание Obesity. Изследванията подчертават, че за да успеете, трябва да наблюдавате и записвате приема на калории и мазнини през целия ден, а това отнема не повече от 15 минути.

Самоконтрол за отслабване

Познат като самоконтрол до тази способност, която човек може да има, за да упражнява контрол над себе си. Диетичният самоконтрол е най-добрият предиктор за успеха при отслабване. Но практиката се разглежда като бавен процес, който много хора не възприемат.

В това ново изследване обаче, след шест месеца проследяване в рамките на програма за отслабване, беше забелязано, че участниците, които не успяват да увеличат калориите си, прекарват средно малко под 15 минути на ден, записвайки диетичния си прием.

„Честотата на мониторинга, а не времето, прекарано в процеса, беше ключовият фактор за тези, които участваха в проучването“, заяви в изявление Жан Харви, председател на катедрата по хранене и хранителни науки в университета във Върмонт.

знаете

Какво беше последващото проучване?

Проучването анализира данни от 142 души с наднормено тегло или затлъстяване, които са участвали в програмата за отслабване, която включва седмични срещи в продължение на 24 седмици за онлайн групови сесии за установяване, като определяне на цели, самоконтрол, упражнения и ниско съдържание на калории.

Участниците също са влезли в уебсайт, за да запишат дневния си прием на храна. Отначало те отнемаха средно по 23,2 минути на ден. В края на проучването те намаляват това време средно на само 14,6 минути на ден.

Според изследователи от Университета на Върмонт и Университета на Южна Каролина, изследването е първото, което определя количествено точно колко време отнема този тип самоконтрол на диетата.Изследването анализира данни от 142 души с наднормено тегло или затлъстяване, участвали в програмата.

Колко време всъщност отнема самоконтролът на диетата? ", - каза Джийн Харви.

Дневните ви калорични изисквания ще зависят от вашето текущо тегло и дали искате да наддадете или да отслабнете. За да се изчисли има много начини, но Препоръчваме Ви винаги да отидете с експерт по отношение на здравето.

Можете да използвате приложение, за да преброите калориите си, като например: загуби го, yazio, наред с други.

  • За да отслабнете - умножете 20 или 25 калории по текущото тегло.
  • За да запазите тежестта - умножете 25 или 30 калории по текущото тегло.
  • За да наддават на тегло - умножете 30 или 35 калории по текущото тегло.