Има ли оптимален момент при упражненията, който трябва да достигнем, за да отслабнем? Истината е, че е много трудно да се достигне до него

Когато някой иска да отслабне, обикновено се опитва да събере възможно най-много информация, така че загубата на килограми да е много ефективна: пийте много вода, комбиниране на силови упражнения с кардио за набиране на мускулна маса или яденето на малки ястия са някои от примерите, които обикновено се появяват. Всичко, за да стигнете до целта и да придобиете тялото, за което винаги сте мечтали.

отслабнем

Теориите за това как да отслабнете по най-бързия и ефективен начин са много и много разнообразни. Има по-специално един, който предполага, че ако е по време на тренировка, успявате да повишите сърдечната честота до 60%, тялото ще навлезе в така наречената „зона за изгаряне на мазнини“, оптимална за отслабване. Но наистина ли съществува такова нещо?

На първо място трябва да споменем метаболизма. Това е процес, през който преминава тялото ви, за да превърне храната, която ядете в енергия Какво ти е необходимо. Това е жизненоважен процес за всички живи същества, не само за хората, енергията, която тялото ни получава, когато ядем, и която ни прави способни, например, да дишаме или храносмиламе. Тази енергия идва от въглехидрати, протеини, мазнини и фосфати.

Една теория казва, че ако успеете да повишите сърдечната честота до 60%, тялото ще навлезе в оптималната „зона за изгаряне на мазнини“ за отслабване

Проблемът е, че скоростта, с която ги използваме, и количеството, с което разполагаме, варират между хората. Това зависи от редица фактори, като прием на храна, възраст, пол и интензивността или честотата, с която тренираме. Различия в метаболизма възникват, в по-голямата си част, поради разликите в количествата мазнини в сравнение с постна маса в тялото на човек. С други думи, колкото по-чиста маса имате и колкото по-малко телесни мазнини, толкова по-ефективно ще работи. метаболизма на тялото ви. Ето защо толкова много хора, които искат да отслабнат, искат да ускорят метаболизма си, за да го направят. Когато изгаряте повече, отколкото ядете, тогава можете да започнете да губите тегло и затова упражненията са толкова важни (и особено комбинацията от сила и кардио).

Като цяло, упражненията с по-нисък интензитет (като ходене или джогинг) не изискват толкова усилия от нашите мускули, колкото бягането например. Това означава, че количеството енергия, от което тялото се нуждае, е по-малко, така че снабдяването с енергия идва главно от мазнини. Но като увеличете интензивността на упражненията, мазнините не могат да се метаболизират достатъчно бързо, за да отговорят на повишеното търсене на енергия. Следователно тялото ще използва въглехидрати, тъй като те могат да се метаболизират по-бързо.

Тъй като интензивността на упражненията се увеличава, мазнините не могат да се метаболизират достатъчно бързо и тялото ще изразходва въглехидратите

В другия край на спектъра е състоянието на покой. Тук количеството калории, от които тялото ни се нуждае, за да функционира, е значително ниско, така че тялото основно метаболизира мазнините, за да ги използва като енергия. Това означава, че потенциалната "зона" за метаболизиране на мазнини е между почивка и нивото на интензивност на упражненията, където въглехидратите те се превръщат в доминиращ енергиен източник (по отношение на процентния принос към енергийното търсене). Какъв е проблемът? Че това е много широк диапазон.

Пулсът за този диапазон е между 70 (в покой) и 160 (при умерено упражнение) удара в минута. Тъй като е толкова голяма разлика, вероятно човек, който упражнява, не оптимизира способността си да метаболизира мазнините. Така че изглежда невъзможно да се знае в кой момент тялото ни ще се промени и ще спре изгарянето на мазнини за други „горива“ за да получите енергия, нали?

В много случаи човекът, който тренира, не оптимизира способността си да метаболизира мазнините

Изследователите имат няколко подхода към това. Единият се основава на оценка на количеството мазнини, което се използва за енергия по време на различен интензитет на упражненията. Чрез измерване на колко въздух човек изхвърля по време на тест за упражнение, който става все по-труден, физиолозите са успели да изчислят относителния принос на мазнините и въглехидратите за задоволяване на търсенето на упражнения с различен интензитет, съобщава „Science Alert“.

Оптималната зона

Нарича се най-голямото количество изгорени мазнини "максимална скорост на окисляване на мазнините" (или MFO), а интензивността, с която това се случва, се нарича "FATmax". Проучванията показват, че когато човек увеличава своите постижения, използвайки максимално възможното количество кислород по време на тренировка, се увеличава скоростта на въглехидратите и мазнините, които се използват.

Установено е, че количеството мазнини, които изгаряме по време на тренировка, е много малко, дори при спортисти - около 30 грама на час

Настъпва така наречената „зона за изгаряне на мазнини“ между 50 и 72% от максималния dVO₂ на човек. Но това не е еднакво за всички, тъй като също е доказано, че способността за изгаряне на мазнини също се основава на генетиката, като проучванията показват, че тази зона за изгаряне на мазнини вероятно ще бъде по-ниска при тези с наднормено тегло или затлъстяване и по-висока спортисти за издръжливост. Установено е също така, че количеството мазнини, които изгаряме по време на тренировка, е изненадващо много малко, дори при спортисти: около 30 грама на час.

Всичко не е загубено, тъй като изследванията също показват, че спазването на определени диети, като периодично гладуване или кето,Ако се комбинират с упражнения, те могат да ви помогнат да загубите по-бързо мазнини. Въпреки това, вместо да се фокусираме върху този пик или оптимална точка, в която да започнем да губим мазнини и това изглежда толкова сложно, най-добре е да правим постоянни упражнения, за да приучим тялото си да използва по-ефективно своите резерви.