Въпреки че винаги мислим, че всички въглехидрати са враг No1 за отслабване.

които

Това, което е сигурно е, че има някои въглехидрати, които помагат да отслабнете с няколко килограма.

И това се дължи на хранителното му натоварване, което постига тази засищаща сила за дълги периоди от време. Така че по-долу ви показвам най-доброто!

1. Киноа

Киноата има високо съдържание на Омега-3 и 6 мастни киселини, протеини и витамини (тип В и Е). Той дори осигурява добра доза калий, магнезий, фосфор, калций и цинк.

Бавно абсорбираните хидрати помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и холестерола, като минимизират риска от сърдечно-съдови заболявания.

Също така, неговата консумация той ще избегне да огладнее между храненията и е отличен вариант като източник на желязо.

Счита се за много гъвкава храна, която може да бъде включена в диетата без големи проблеми.

2. Авокадо

Въпреки че повечето плодове са богати на въглехидрати, авокадото се откроява с високото си съдържание на здравословни мазнини.

Той е един от плодовете с най-много калории, но благодарение на засищащата си сила е идеална храна за отслабване.

3. Овес

Овесът е с високо съдържание на витамини, протеини, минерали, омега-3 мастни киселини и аминокиселини, които заедно помагат да се запазят нивата на холестерола.

Въглехидратите се усвояват бавно, което означава, че енергията се освобождава малко по малко в тялото и по този начин, ще засища по-дълго. Дори помага да се избегнат драстични промени в нивата на захарта, тъй като енергийният ви прием е по-последователен.

4. Ядки

Ядките са с високо съдържание на калории, но те са идеалната закуска за ядене след часове, тъй като съдържат здравословни мазнини, протеини и фибри.

Изследванията показват, че, хората, които ядат ядки, са по-здрави и по-слаби. Но трябва да се отбележи, че трябва да се яде умерено, в противен случай може да има обратен ефект.

5. Кафяв ориз

Кафявият ориз е съюзник на диетата. Той има витамини А и В и дори е с ниско съдържание на мазнини.

В допълнение, той е богат на магнезий, като минерал, който е най-много в организма и е отговорен за осигуряването на енергия, осигуряване на мускулна релаксация и поддържане на здрави кости.

Сякаш това не е достатъчно, тази зърнена култура има фибри, които помагат за подобряване на чревния транзит и според няколко проучвания помага за намаляване на риска от диабет тип 2.

Така че всичко е във вашите ръце, за да можете да намалите с няколко размера. Започнете да балансирате вашите ястия, като включите тези въглехидрати, яжте правилно, отделете си времето и ще видите как всичко тече по-добре.

Последна актуализация: 25.04.2019 в 12:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin