имунната система

Палео диетата, или палео „водачите“, както обичаме да ги наричаме, е да се върнем към начин на хранене, който много прилича на това, което нашите предци естествено са приспособили през последните 200 000 години. Това означава да ядете пълноценни храни като диви зеленчуци, месо, хранено с трева, и плодове през сезона.

Разбира се, много се е променило оттогава, а съвременните диети са пълни с консерванти и други тъмни химикали. Не е изненадващо, че заболявания като диабет тип 2, затлъстяване и хипертиреоидизъм са дошли заедно с тази промяна. Когато "отидете на Палео", вие не само изрязвате тези преработени и токсични храни, от които се разболявате, но и започвате да ядете истински храни, пълни с хранителни вещества (и ако това ви звучи скучно, трябва да не сме съгласни).

След първите няколко седмици Палео, много хора изпитват загуба на тегло, повече енергия, отколкото някога са имали преди, и много други ползи, които произтичат от яденето на истинска, питателна храна.

Ето 16 от най-големите ползи от палео диетата:

1. Абсолютно безупречна храна

Палео диетата се фокусира върху яденето на чисти, премахване на преработени и неестествени храни и замяната им с пълнозърнести храни. Не е нужно да се отказвате от вкуса за здраве - всъщност колкото по-пълноценни и питателни са храните, толкова по-малко жадувате за лоши храни. Но това не означава, че не можете да се лекувате, а че ще го направите с по-добри варианти като естествени подсладители с нисък гликемичен индекс или с по-висококачествен тъмен шоколад.

2. Повече движение

Няма универсален режим на фитнес за начина на живот на Палео, но се препоръчва да се включат движенията във вашето ежедневие. Не се изолирайте в един час упражнения във фитнеса всеки ден: разхождайте се, карайте колело, разхождайте се, плувайте, танцувайте - просто се движете, за предпочитане пред външните врати.

3. Намаляване на възпалението

Възпалението, причинено от увреждане на лигавицата на храносмилателната ви система, може да повиши чувствителността на имунната ви система. Това предизвиква алергии, астма и др. Палео диетата елиминира четирите основни виновника за възпалението: млечни продукти, глутен, захар и алкохол. Научете повече за противовъзпалителните храни

4. По-малко глад

Палео диетата призовава за увеличаване на приема на протеини и здравословни мазнини в сравнение с традиционната западна диета, за да се насърчи ситостта. За разлика от другите диети, вие няма да завършите хранене, чувствайки се лишени, а доволни.

5. Здрави черва

Вашите черва са вашият втори мозък: в него се намират трилиони микроби или чревна флора, които помагат за смилането на храната, синтезирането на витамини, повишават имунната ви система и регулират метаболизма. Чрез премахване на храни, които дразнят тази система, и възстановяване на храни, които насърчават вашето здраве, диетата Палео може да допринесе за по-здрави черва.

6. По-добър сън

С холистичен подход към здравето, ходенето на Палео е лечение на ума, тялото и душата ви. Въпреки че диетата е важна, фитнесът и грижата за себе си са важни. Това включва подходящ хигиена на съня. С правилно подхранено тяло ще бъде по-вероятно да спите по-умно.

7. Яжте невероятни храни

Фахитас, Разбъркайте СРЮ, пържени И до канелени ролца—Палео общността е пълна с хранителни предприемачи, които непрекъснато създават идеи, подходящи за палео. Ако има нещо, за което трябва да се притеснявате за палео диетата, това не би трябвало да е качеството на храната.

8. Повече хранителни вещества

Чрез премахване на пълнещи храни като зърнени и бобови култури (които забавят усвояването на хранителни вещества поради наличието на фитати), ще включите в хранителните си храни, по-богати на хранителни вещества, като зеленчуци, плодове, ядки и семена.

9. По-добро психично здраве

Здравословната и балансирана диета може да направи чудесни неща за вас и благосъстоянието. По-доброто хранене води до повече енергия, умствена яснота и физическа подготовка. Заедно с по-добър сън, самообслужване и редовни упражнения, диетата Палео може да ви помогне да култивирате здравословна нагласа.

10. Digital Detox

Да живеем примитивно означава да канализираме нашите предци, които не са имали смартфони, iPad или лаптопи. Начинът на живот на Палео Ви насърчава изключете от шума и суетата на цифровия свят и отделете време за себе си.

11. По-стройна физика

Палео диетата има относително високо съдържание на животински протеинови източници като гориво за мускулна маса. Заедно с вдигането на тежести, диетата може да се насочи към слабо развити мускули и мазнини, за да култивира по-стройна и мускулеста тонизирана физика.

12. Без да броите калории

За разлика от другите диети, Палео разпознава човека поотделно - няма строг брой калории, който да отговаря на всеки човек, така че защо да ядем по брой? Вместо да броите калории, отиването на Палео ви насърчава да ядете цели, натурални храни, докато не се почувствате комфортно сити от глада си.

13. По-малко токсини

Като елиминирате добавките от храната си, както при диетата Палео, можете да намалите излагането си на токсини. Подобна е и увеличената консумация на богати на антиоксиданти зеленчуци, плодове и подправки. The детоксикация засилете имунната си система и стимулирайте заздравяването отвътре.

14. Повече енергия

Палео диетата насърчава яденето, за да се живее, а не да се яде. Като цяло ще ядете храни, за да заредите тялото си, а не за да намалите енергийните си нива - помислете за яйца със спанак, бекон и сос за закуска, вместо за поничка или креп - оставяйки ви повече енергия, за да посрещнете деня си.

15. Екологичен живот

Диетата Палео насърчава органичното, местно и сезонно хранене, доколкото е възможно - не само е по-добре за вас, но и за околната среда и местните производители. За месото животните трябва да се хранят с трева и/или да се хранят с трева, което дава на животното по-добро качество на живот и придава на месото по-добър вкус.

16. Още естествени решения

Ако можете да преминете към палео хранене, вероятно ще искате да проучите повече начини за включване на принципите на Палео в други аспекти от живота си. Може да търсите по-естествени подходи във вашия козметични, почистване, или дори да климатизиране на вашия дом!