Бележка на Лари: Имам удоволствието да споделя с последователите на нашия блог тази статия, написана от Нестор, който има магистърска степен по клинична психоневроимунология и човешка биология, което му е позволило да разработи метода за обучение на Палеотренинг ™ със своите партньори. Благодаря, че сподели знанията си за обучението по Палео, Нестор!
Тренирайте начина, по който се храните: Палеотренинг като допълнение към Палео диетата
Както всички последователи на палео диетата знаят, хората са се развили в продължение на милиони години при специфични условия на околната среда. Тези условия - какво е яло, количеството слънчева светлина, на което е било изложено, вида движение, което е трябвало да направи, за да оцелее - оформят неговия геном. Промените в генома са много бавни. И така, докато светът се трансформира по много начини през последните десет хиляди години, особено след появата на земеделието и животновъдството първо и индустриалната революция по-късно, човешкият геном почти не се е променил и продължава. Адаптиран към палеолитните условия.
Що се отнася до физическата активност, този аргумент става още по-драматичен, ако е възможно, тъй като хората са заседнали само от 4 поколения. Ето защо, ако спазвате палео диетата и сте убедени, че трябва да се храните с онези храни, към които сте най-добре адаптирани, вашият метод на обучение е Палеотренинг.
Палеотренингът се основава на доказателствата, че физическият капацитет на човека е избран като основен инструмент за осигуряване на храна и осигуряване на оцеляването ни и че следователно възпроизвеждането на условията, в които сме избрани, ще генерира оптималното телесно състояние за физическото състояние дейност и да получите здраве.
За да получите по-ясна представа, нека си представим за момент, че ние сме Homo Sapiens, който се бори да оцелее и трябва да се бори, за да си осигури препитание: кога смятате, че бихте решили да се преместите: веднага след като изядете парче месо, което сте намерили близо до пещерата ви или когато гладът натискаше и в околността нямаше нищо годно за консумация?
Очевидно ще се движите, когато имате желание да се храните. Какво точно се случва е, че когато мозъкът осъзнае, че в непосредствена близост няма храна, той мобилизира тялото, за да си набави енергийни ресурси. Така беше и така сме проектирани. И възпроизвеждането на тези условия ни улеснява да спечелим здраве и резултати заедно.
Вълнуващо е да видим как при подходящи условия целият метаболизъм се задейства, за да поддържа физическата активност, органите са организирани да работят заедно за оптимално движение, а централната нервна система подкрепя процеса, като ни възнаграждава с голям брой невротрансмитери. на щастието. И след като ядете, ако хранителните вещества са и тези, които отговарят на нас, всички тези процеси се променят, тялото се чувства пълно и пълно с енергия, възползвайте се от него, за да запазите енергията възможно най-дълго, да заспите и да се регенерирате напълно.
Палеотренингът е роден от тези помещения с цел разработване на методология, която да се приведе в съответствие с естествената ни форма на движение и следователно да бъде естествена за нашето тяло. Резултатът е тренировъчна програма, базирана на функционални упражнения и сесии с различен интензитет и силно вариращи, симулиращи колкото е възможно повече сценариите, за които е проектирана физическата активност.
Стълбовете на палеотренинга
Функционалност
Обучението за палеотренинг се основава на двигателни функции на човека като: скачане, носене, бутане, обръщане, движение и т.н.
Променливост
Голямо разнообразие в планирането на обучение за подражание на несигурните условия, в които нашите предци биха могли да попаднат.
Интензивност
Кратки и интензивни тренировки. Мамут не се лови на половин газ!
Стратегически бързо
Тренировките на гладно (между 4 и 6 часа) позволяват на тялото да бъде в оптималните метаболитни условия за физическа активност. Мозъкът поддържа движението, използването на мазнини за гориво е високо и тялото се подготвя да получава храна по най-подходящия начин, след като дейността приключи. Ако не сте свикнали, препоръчително е да влизате постепенно в стратегическия пост.
Биомеханика
Палеотренингът фокусира голяма част от обучението си върху възстановяването на гръбначно разширение, загубено поради заседналия начин на живот и лошите пози на нашето време.
И накрая, има основен концептуален елемент в палеотренинга. Хората от палеолита са живели в племена и оцеляването е било свързано с успеха на групата. Ето защо в Палеотренинга не се състезавате, а си сътрудничите!
Как да палеотренинг
Има много начини да започнете с този нов начин на обучение. Има стаи, разпределени в Иберийския полуостров и Канарските острови, където те съветват да започнете. За да разберете най-близката си стая, можете да отидете на уебсайта на Палеотренинга.
Ако решите да започнете сами, можете да си купите книгата за палеотренинг, където ще намерите всички основи и програма за започване.
Има и приложение, наречено Mammoth Hunters, което действа като личен онлайн треньор по палеотренинг, който проектира напълно персонализирани планове, следи подобренията и помага да бъдете мотивирани. Първите 12 сесии са безплатни!
Следствие:
Като следствие можем да кажем, че движението ни съпътства толкова дълго, че сега тялото ни не разбира, че живеем без него, или както би казал заслужилият професор от Лондонския университет Греъм Рук, еволюцията превръща неизбежното (движението, за да оцелее) в необходимост
И накрая, фраза на Хорхе Вагенсберг, която обобщава обяснението в този пост:
„Силното щастие, което изпитваме от забелязването на свободно животно в природата, не е нищо повече от носталгията по времето, когато сме живели в него“.