Знаем, че не само месото и млечните продукти са добри източници на протеини за нашата диета, но че в растителния свят намираме и много възможности, като например ядки. Тук ще ви покажем копията на тази последна група храни с повече протеини.
The ядки с повече протеини на 100 грама, Това може да ви помогне да задоволите вашите нужди от протеини, ако сте на диета за хипертрофия, ако сте вегетарианец и ви е трудно да добавите протеин или ако се опитвате да наддадете, са:
- Фъстък: 25,2 грама протеин на 100 грама.
- Бадем: 18,7 грама протеин на 100 грама.
- Шам фъстък: 17,65 грама протеин на 100 грама.
- Кашу: 17,2 грама протеин на 100 грама
- орех: 14,4 грама протеин на 100 грама.
- Пиньон: 14 грама протеин на 100 грама
- Лешник: 12 грама протеин на 100 грама.
Това са, сред най-добре познатите ни ядки, тези с най-високо съдържание на протеини и че само с консумирането на шепа дневно ще получим добра квота здравословни мазнини, а също и много протеин от растителен произход, за да обогатим нашата диета.
Можем да ги комбинираме ядки със семена и бобови растения или с пълнозърнести храни и зеленчуци, за да се постигне пълноценен протеин с тези храни от растителен произход, които имат високо съдържание на протеини.
- Ядките ви помагат да отслабнете, но не всички опции са валидни
- Ядки с най-много протеини (и 27 идеи да ги включите в диетата си)
- Принос за ядки за здравословна диета - По-добре със здравето
- Ядките се угояват Открийте топлината; асо ядки
- Ядките по време на бременност са свързани с по-добро невропсихологично развитие на