Странно е, че има спортна дисциплина, в която не трябва да дишате, но това е само същността на фрийдайвинга. Спортистът се потапя във водата за дълги периоди от време, през които дишането му е прекъснато. В различните дисциплини фрийдайвърите се състезават или да останат под вода възможно най-дълго в статично положение, да изминат максимално възможното разстояние в басейна или да се спуснат колкото се може повече метра в морето. Възходът на този спорт е накарал състезателните марки да се развиват по изключителен начин през последните години .
"Това е спорт за всички и може да се практикува на всяка възраст, стига да сте в добро здраве." Фрийдайвърът отговаря на въпроса Мигел Лозано, национален еталон в тази дисциплина. Лозано беше двойно подгласник в света в две от трите дълбочинни дисциплини (постоянно тегло без перки и свободно потапяне) през 2015 г.
„Дванадесет души са стъпвали на Луната през цялата история на човечеството, само шестима от нас са се спуснали на 120 метра“
На 30 май 2016 г. той потапя до 122 метра дълбочина при свободно потапяне по време на шампионата за Купата на Карибите в Роатан (Хондурас), постижение, което го поставя като втория човек, който е слязъл най-дълбоко в света в тази дисциплина, само на два метра от настоящия световен рекорд (124 метра). Той беше и първият испанец, който достигна дълбочина от 100 метра в режим с постоянно тегло (махане) и на 76 метра без перки.
„Дванадесет души са стъпвали на Луната в цялата история на човечеството, само шестима от нас са се спуснали на 120 метра“, е неговото мото и определя величината на постигнатото.
Подготовката на спортисти, които практикуват елитна спортна апнея, е задълбочена. „Повечето от нас фрийдайвъри водят много здравословен живот. Трябва да спазвате алкална диета, която не е кисела ”. Тези видове диети дават приоритет на алкалните храни, като зеленчуци, например на брашна и захари, например. „Освен това трябва да се разтягаме по цял ден, да правим йога и дихателни упражнения за гъвкавост на диафрагмата ...“. От съществено значение е да имате едновременно силно, но дефинирано тяло. "Необходимо е да се задълбочи във физиологичната адаптация, задържайте дъха си дълго време, натиска върху околната среда и след това физическата част: че мускулите са ефективни и консумират възможно най-малко, че имат сила, но не са много развити, за да няма по-голяма консумация. Целта е да се постигне толерантност към липсата на кислород и физиологична толерантност към излишния CO2, което тялото произвежда, когато задържаме дъха си и което наистина ни кара да дишаме ".
Теоретичното обучение е от съществено значение за фрийдайвърите: „Помага ни да разберем по-добре всичко, което се случва, когато сме под вода, и да не излагаме живота си на риск, с все по-дефинирани протоколи за безопасност. С всички компоненти ние можем да напреднем в безопасността и производителността, въпреки че очевидно знаем срещу какво сме изправени. Винаги има вродена част от човека за оцеляване, която активира алармите, но обучението ни помага психологически, за да можем да напреднем и да поставим тялото до определена граница ".
Снимка: Мигел Лозано
Освен подвизите на фигури като Мигел Лозано, свободното гмуркане може да се практикува и от любители спортисти: „Апнея има негативна конотация, защото е свързана с рисков спорт, със задържане на дъха ... Но всеки е затаил дъх в даден момент. Това е неудобно, но в същото време много естествено, тъй като сме бозайници ”, обяснява Лозано.
За начинаещи фрийдайвъри обучението е намалено с техническата и умствената част: как да се движим във водата, да слизаме ефективно, да махаме ... Оттук напредъкът преминава през повторение, себепознание, а също и усвояването на специфична теория и физиология, за да се създаде психологическа основа, която да адаптира спортиста в постепенно да държи дъх или се спуснете дълбоко.
Спортна апнея: концентрация и усамотение
Мигел Лозано описва предимствата и усещанията от тази дисциплина по следния начин: „Спортната апнея предполага подобрения в гъвкавостта на диафрагмата и междуребрените мускули, и това води до по-голяма физическа и психическа релаксация. Това е спорт с висок компонент на психическо ниво. Изисква много концентрация, но и способността да избягате, наслаждавайки се на удоволствието от движението във водата. Това, че сте надолу, ви дава страхотно усещане за самота и концентрация, толкова висока, че съществува само това, което правите. На физиологично ниво всички адаптации са положителни. И като всеки спорт, в елита екстремната практика може да има някои недостатъци ", отразява Лозано.
Споделете тези разсъждения Франсиско де Асис Фернандес, доктор по физическа активност и спортни науки, специализиран във физиологията на апнеята и нейното обучение. Неговата работа Periodization of apnea training е първата от този тип, проведена в Испания. „Когато практикувате апнея, подобрява способността на въздуха да навлиза в белите дробове и кислород и CO2, които могат да бъдат дифузирани. Като упражнение за хиперкапния (когато имате твърде много въглероден диоксид -CO2- в кръвта), то подобрява аеробната и анаеробната система, енергийните системи, чрез които ние произвеждаме енергия ".
Снимка: Мигел Лозано
Фернандес уточнява, че друга точка на полза от спортната апнея е управление на стреса а също и „нещо, което обикновено не се запомня“, фактът, че този спорт е свързан с подобряване на мускулите, които не сме свикнали да използваме като диафрагмата или напречния корем.
Един от спорните въпроси на фрийдайвинга е неговата опасност. Мигел Лозано подчертава, че този спорт "има много дефинирани протоколи и затова инцидентите в света са практически нулеви". Франсиско де Асис Фернандес подчертава това разграничаване между това, което е незабавен ефект и това, което е адаптация. „Да вземем пример: Упражненията като цяло лоши ли са или са полезни за вашето здраве? Ако имате астма и хипертония и започнете да спортувате, ще получите остър ефект, който е повишаване на напрежението и увеличаване на астмата. Но въпреки това, ако изпълнявате това упражнение често, ще генерирате адаптация, която ще премине през подобряване на кръвното налягане и намаляване на астматичните симптоми. Нещо подобно се случва и с апнеята ".
Спортна апнея: "Рисковете се контролират"
„Рисковете се контролират“, припомня Елионай Апарисио, президент на AEA (Испанската асоциация за апнея). Въпреки че извеждането на тялото до краен предел е това, което изглежда плаши онези, които чуват за спортна апнея, Лозано отбелязва, че „границата е много субективна“. "Ограничението се отдалечава от нас, докато тренираме, както всеки спорт. Самото обучение ни адаптира психологически и ни изправя пред все по-сложни предизвикателства ”. Апарисио приканва да изобилства от „образование в спорта“, а не „от трагичните новини, които понякога се случват, повечето пъти поради липса на сигурност“.
Намирането на прилики между апнеята и други спортове е трудно: „Като не елиминираме CO2, ние сме изправени пред много интензивно упражнение, като HIIT или интервални упражнения. Подобно е на нивото на интензивност на Crossfit и по отношение на хипоксията би било подобно на алпинизма. Наситеността на кислорода е по-малка от 50%. Това се случва само при апнея ".
Снимка: Мигел Лозано
AEA (Испанската асоциация за апнея) отговаря за „опитите за насърчаване на апнеята в Испания“. Неговият президент Ельоенай Апарисио разказва подробно, че този спорт е доста известен в Испания. „Преди имаше много невежество, тъй като само понятието апнея е свързано, те го свързват със сънна болест. Сега има много хора, които практикуват, има повече състезания и повече спортисти. Също така маркетинг и цифри, които движат апнеята през социалните мрежи и които помагат много за разпространението й ".
Апарисио препоръчва на спортистите да подхождат към този спорт и уверява, че "всеки може да задържи четири минути или да се спусне на 30 или 40 метра дълбочина лесно с нива 1 и 2 ″ курсове. „Не е необходим естествен талант, а да се владеят няколко техники и теоретични и практически съвети, и да се тренира“.
В този раздел трябва да спрем: психологическата част при апнеята е от съществено значение. Фернандес се позовава на "толерантност към стрес", подобно на максималния стрес тест. „Когато слезете на сто метра, трябва да се върнете на повърхността, за да дишате. Има психологически контролен пункт, където трябва да останете спокойни и фокусирани върху техниката. Всичко това заедно с желанието да дишаме. Трябва обаче да запазите спокойствие, за да се върнете без проблем ”. В тези описани ситуации обикновено се случват повечето възможни инциденти, припадъци, свързани с липсата на кислород. Оттук и важността на техническия и психически контрол по всяко време.
Спортната апнея има висок процент на прехвърляне към други дисциплини. Тоест, чрез подобряване на апнеята, спортистът може да напредва в изпълнението на други спортове с максимално търсене и обратно.
Мигел Лозано припомня, че „имаме физиологични адаптации, които ни позволяват да задържим дъха си“. "Децата сами го правят несъзнателно когато са малко, за да се забавляват под вода и това, което правим, е просто да направим всичко това техническо ".