деца

The хранене на кърмачета е от съществено значение за правилното детско развитие. Яденето на балансирана диета е най-добрият начин да се гарантира, че техните хранителни нужди са удовлетворени и че малките получават достатъчно количество протеини, въглехидрати, витамини и минерали. Ако децата спортуват често, значението на грижите за диетата им е още по-голямо, тъй като е необходим допълнителен принос на енергия.

Диета за спортни деца

The диета за спортни деца тя трябва да покрива всички калории, които те губят чрез упражнения. Освен това трябва да предоставите и други основни хранителни вещества като калций или желязо. Калцият помага за изграждането на костите, а желязото осигурява жизненост.

Общо взето, не се препоръчва децата да следват строг режим, тъй като диетата им трябва да бъде пълноценна и разнообразна и ако нужните количества хранителни вещества бъдат намалени, правилното развитие и растеж могат да бъдат изложени на риск. В случая с децата не е вредно да се отдават от време на време, за да покрият количеството калории, от което се нуждаят, особено ако спортуват. Разбира се, проверете дали не прекаляват и винаги, когато можете, се опитвайте да им давате здравословни обяди и закуски, като бисквитки, сандвич, натурални сокове. повече от шоколади или сладкиши.

Хранителни съвети за атлетични деца

За да извършват спортни дейности правилно, децата трябва да следват поредица от хранителни съвети:

  • Яжте разнообразна диета, следвайки хранителната пирамида.
  • Яжте пет пъти на ден, и за предпочитане по редовно време, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.
  • Консумирайте повече протеин, отколкото консумира възрастен. Препоръчителната дневна консумация при повече при деца.
  • Не забранявайте напълно мазнините, тъй като децата получават повече енергия от тях, отколкото от въглехидратите.
  • Консумирайте достатъчно калории, никога под 2000.
  • Имайте предвид хидратацията. Толкова важно с правилната диета - или повече - е да се гарантира добра хидратация по време на тренировка.