диета

3-те най-добри диети за прочистване на организма, избавяне от излишъка и детоксикация на тялото. Детокс диетата е един от най-ефективните начини за прочистване на организма от токсини. Вредните фактори допринасят за натрупването на токсични вещества в организма, което може да доведе до дисбаланс в чревната микрофлора. Намерете отговора на въпроса Как да почистите червата? Посетете нашата статия по темата тук.

Какво е детокс диета и защо е необходима?

За да бъдем винаги в добра форма, отличаващи се с тънка фигура и здрава кожа, която сякаш свети отвътре - не е ли това, за което мечтае всеки представител на женския пол? Жените са готови на всяка жертва, за да сбъднат мечтите си, а диетата на гладно за прочистване на организма обикновено е първият метод, който жените, решили да опитат и по този начин да убият две птици с един камък. Използвайте детоксикиращата диета, за да отслабнете и едновременно да елиминирате токсините от тялото. И тъй като има диаметрално противоположни мнения относно безусловната вреда и ползите от диетите, в нашата днешна статия ще разберем къде се крие истината и къде се крият спекулациите по въпроса за чистотата на диетите и ще разгледаме някои видове.

Същата дума „диета“, както и много други, идва от древногръцкия език, което означава „начин на живот, диета“. И до днес диетата се разбира като определен режим, който се проверява по количество, калоричност, химичен състав и кулинарна обработка. С други думи, диетата не е синоним на гладно. На свой ред детокс диета, начин да се отървете от вредните вещества (токсични например), като се откажете от преработените и висококалорични храни, като по този начин почистите червата. И макар да има множество различни видове диети, включително почистващи диети, всички те имат редица общи принципи:

И макар да има множество различни видове диети, включително почистващи диети, всички те имат редица общи принципи:

Подготовка на организма за детокс диета.

Внезапните промени в диетата могат да имат изключително негативен ефект върху общото здравословно състояние, така че постепенно трябва да изоставите продуктите. Първо, достатъчно е да се намали количеството захар (и продукти, които я съдържат), сол и подправки, с изключение на силно кафе и чай, алкохолни напитки. Също така е необходимо да спрете пушенето, тъй като никотинът влияе неблагоприятно върху функционирането на червата.

Детокс диета за подобряване на функционирането на тялото ви

Начинът за печелене на енергия.

Трябва да се обучавате да ядете в определени часове, като изчислявате приблизителното съдържание на калории в ястията и съотношението протеини (25–35%)/мазнини (10–20%)/въглехидрати (40–50%). Също така е важно да се контролира честотата на хранене (5-6 пъти на ден). За да опростите процеса, можете да стартирате „хранителен дневник“ и да маркирате всички индикатори там, а устройствата и многобройните специализирани приложения могат да улеснят контрола на тази задача възможно най-лесно.

Най-добрият начин за пиене на течности.

Липсата на вода в организма заплашва да наруши електролитния баланс и метаболизма. И тъй като по време на диета жаждата обикновено намалява, трябва да бъдете много внимателни с този показател, опитвайки се да пиете около 2-3 литра на ден.

Между другото, в разговорно изражение думата „токсин“ обикновено означава „токсичен“, тоест отрова, направена от човека в околната среда. А токсините са растителни и животински вещества, които са отровни за хората, както и лекарства, които са полезни в малки дози и токсични в големи. Ако говорим директно за почистване на диети и елиминиране на токсини, могат да се разграничат следните основни правила:

Подготвителен ден за детокс диета. Ден преди началото на диетата за прочистване на организма е необходимо почти изцяло да прекарате един ден, през който пиете само вода, сокове и чай. Всяко хранене се извършва стриктно според часовника, а менюто е следното:

8.00 - зелена ябълка

250 мл неподсладен зелен чай

9.00 - смес от 100 мл гроздов сок и 100 мл чай

10.00 - 500 мл неподсладен зелен чай

11.00 - смес от 100 мл сок от моркови и 100 мл чай 100 г бяло грозде

12.00 - 200 мл гроздов сок, 100 г бяло грозде

15.00 - 500 мл неподсладен зелен чай

16.00 - смес от 100 мл сок от моркови и 100 мл чай

17.00 - 200 мл негазирана минерална вода

18.00 - 3 сладки чушки

19.00 - смес от 100 мл сок от ябълка/круша и 100 мл чай

Преди лягане: 250 мл неподсладен зелен чай

Всяка детоксикационна диета се състои от продукти на растителна основа и изключително малко количество протеини. Приемът на мазнини е сведен до минимум. Менюто включва основно пресни сурови зеленчуци, плодове и плодове, ядки, билкови чайове и отвари, негазирана минерална вода, чайове, пресни сокове и смутита.

В рамките на четири дни след завършване на диетата е необходимо да се запази храненето с постепенно въвеждане на протеини и мазнини. Детоксикационната диета на теория трябва да освободи тялото от вредни вещества, които идват с храната, както е описано по-горе. За да направите това, трябва да почистите червата от токсини и в същото време да премахнете продукти, които забавят метаболитния процес на черния дроб. Следователно е желателно в менюто да се включат продукти, които стимулират дейността на червата, а останалите - да се ограничат. Това е принципът на работа на всички почистващи диети.

Продължителността на детоксикационната диета зависи главно от общото здравословно състояние и е средно от три до десет дни, а в някои случаи може да достигне до един месец. Между другото, не трябва да се очаква, че спазването на такава диета може значително да отслабне, най-добре 3-6 кг, тъй като само излишната течност ще бъде отстранена от тялото. Но, от друга страна, профилактиката на патологиите на пикочните пътища и високия холестерол, нормализирането на изтичането на жлъчката, пречистването на кръвта и възстановяването на чревната функция (нормализиране на баланса на микрофлората) могат да се отдадат на положителните предимства, които от своя страна има благоприятен ефект върху състоянието на кожата.

Детоксикационна диета от елда

Подходящ за тези, които искат да отслабнат и да прочистят организма, но не са готови постоянно да се чувстват гладни; калориите в елдата са доста високи (343 kcal на 100 g). Освен това зърнените храни съдържат растителни протеини, така че отхвърлянето на други протеинови ястия е по-лесно, за разлика от много други диети.

Придържането към диетата с „елда“ обаче изисква доста дълго време, средно повече от две седмици (въпреки че има диети от 3 и 7 дни. През цялото това време всички подправки са напълно изключени от менюто, включително сол, захар (и продуктите, които ги съдържат), подправки, сосове и др. И друго ограничение ще бъде забраната за ядене след 18:00 ч. Вярно е, че понякога се смята, че е възможно да вечеряте 4 часа преди лягане., което е разрешено при тази диета, е елда, специално приготвените 100 ml зърнени култури трябва да се напълнят с 200 ml вряща вода. Контейнерът трябва да се увие в топла кърпа и да се остави за една нощ. Или можете да „припарите“ елда в термос . Вземете около 250 г варена елда. Освен това диетични салати от зеленчуци, магданоз, лук и копър, плодове (с изключение на банан, грозде), нискокалорични кисели млека, яйца, супена лъжица d д мед (1 път на ден). Можете също така да пиете вода в неограничени количества, но не по-малко от 2 литра на ден, чай, а веднъж седмично можете да си купите 1 литър кефир.

Пример за меню за деня:

Закуска: 100 г каша от елда, 250 мл кефир.

Втора закуска: 500 мл кефир. Обяд: зеленчукова салата, палачинки от елда, 200 мл зелен чай.

Снек: 1 зелена ябълка, 250 мл минерална вода без вода.

Вечеря: 100 г каша от елда, зеленчукова салата, 250 мл негазирана минерална вода. Втора вечеря: яйце, 250 мл кефир.

4 часа преди лягане: 125 мл обезмаслено кисело мляко.

Между храненията трябва да пиете приблизително 250 ml минерална вода без вода. По принцип диетата с елда е лесен начин да се отървете от наднорменото тегло (средно 7 кг на седмица) и да прочистите тялото. Освен това за относително кратък период от време състоянието на черния дроб, бъбреците, кожата и в резултат на това общото благосъстояние ще се подобри значително.

Детокс диетата с ориз

Диетата за детоксикация на ориз за прочистване на тялото е доста подобна на диетата за детоксикация на елда, но калоричното съдържание на ориза е няколко пъти по-ниско: за бялото с дълги зърна - само 130 kcal на 100 g. Но този показател зависи от сорта: неполиран ориз - 285 kcal, кафяв - 331 kcal, кафяв - 337 kcal. Също така, в зърнените култури няма глутен, но има важни за организма аминокиселини, витамини от група В, калий, лецитин. Да, и тази диета продължава половин: седмица. В забраната вече се споменават подправки, сол, захар, подправки, продукти от брашно, както и картофи, кафе, алкохол и др. Можете обаче да купувате морски дарове, зеленчуци от всякакъв вид: на пара, сурови и в бульони, салати, плодове и сушени плодове (но не и банани и грозде), зехтин за дресинг, зелен чай и минерална вода и, разбира се, приготвен ориз по всякакъв възможен начин. Така например, за готвене, 230 г кафяв ориз са достатъчни, за да се налее вряща вода и да се готви, докато омекне. И след това добавете ситно нарязани сушени кайсии, сливи, стафиди, череши, круши или ябълки.

Пример за детокс диета с ориз може да изглежда така (всяка порция е 100g):

Закуска: Плодова салата от круша, портокал, киви, подправена с нискокалорично кисело мляко

Обяд: течна оризова каша, поръсена с канела; Зеленчукова супа; репички с маруля и зехтин; варен ориз зелен чай

Вечеря: Оризов гювеч с нискомаслена заквасена сметана и мед, ментов чай

Ако спазването на такава диета е изключително трудно, понякога грах или царевица могат да се добавят към ястия с ориз. Несъмнено предимство на оризовата диета, освен че губи приблизително 4 кг наднормено тегло, е нормализирането на метаболизма .

Детокс диета с овесени ядки за прочистване на токсините

Затворихме първите три диети със зърнени храни с овесена каша, но това не означава, че овесът по нищо отстъпва на ориза или елдата. Овесът съдържа много витамини (А, В1, В2, В5, В9, Е, К) и микроелементи (мед, калий, калций, натрий, магнезий, желязо, фосфор и др.). В допълнение, калоричното съдържание на овес е само 303 kcal на 100 G. Като правило диетата продължава 7 дни, така че средно можете да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло. Вярно е, че си струва да се каже, че диетата с овесени ядки се препоръчва да предшества прочистването на тялото чрез седмична диета с ориз, или по-скоро оризов желатин. Списъкът на забранените храни е същият като при първите две диети със зърнени храни. Но сред приемите с овесени ядки можете да се насладите на сурови или варени зеленчуци и плодове: череши, сливи, ябълки, ягоди, домати, краставици, зеле, моркови, тиквички. Между другото, приготвянето на самата каша е много просто: можете да излеете зърнените култури с вряща вода вечер и сутрин ястието е готово.

Режимът на пиене при тази диета обаче е доста строг: само час и половина след ядене можете да си позволите неподвижна вода (2 литра на ден или повече), неподсладен зелен чай или кефир със съдържание на мазнини 1%.

Пример за меню за деня:

7,00 - 200 г овес. 9,00 - 0,5 л кефир.

10,00 - 200 г овес.

11.30 - 1 зелена ябълка.

13.00 - 200 г овес. 14.00 - 100 г тиквички, задушени с домат и моркови.

16.00 - 200 г овес. 17.00 - 100 г зеленчукова салата.

19.00 - 200 г овес.

Ако изберете овесена каша, вместо овесена каша, ще има повече ползи от продукта, тъй като овесът не е преминал сложна термична обработка. Въпреки че спазването на такава строга диета не е лесно, овесените ядки помагат за подобряване на функционирането на стомаха, което се отразява и на състоянието на кожата.