Навяхване от степен 1 ​​и протича така?: /

adrilash

# 2219 да човече, това, което ме притеснява най-много е, че това беше нараняване, напълно несвързано с тренировки във фитнеса или физическа активност xD

# 2220 мъж Аз също не съм известност в медицината, но хепаринът беше инжектиран от баба ми за известно време, за да се избегне рискът от съсиреци и емболия. Ако не, нямах представа хахаха

# 2221, което би трябвало да бъде, без частично счупване или нещо подобно. Рядко се среща

Ами по-малко лошо, че изглежда, че няма да стане повече или нещо подобно. Оздравявай скоро. Очакваме с нетърпение тези снимки и обучение

# 2219

Ще попитам нещо лично, ако нямате нищо против

Подозира ли майка ти, че караш колело? тоест промените, които тялото ви ще удари, ще бъдат доста резки и страните също са там

и не знам, мисля, че всяка майка би заподозряла нещо, никога не е коментирала нищо?

# 2225 Мисля, че вече го знаете, но избягвайте да го повдигате.

Един ден бях сам вкъщи и инжектирах в кухнята, тя пристигна няколко часа по-рано от очакваното и трябваше да хвърля иглата в шкафа на килера, 5 минути по-късно игла нямаше. Xddd така и не се появи

Или счупено стъкло от флакони с тесто на рафт в стаята, той каза "какви са тези кристали? Те приличат на мехури" и аз му казах, че това е лекарство против грип.

И така още хиляда неща, или с торс, пълен с вени и внезапно от един месец на друг, постигна епична промяна и т.н.

По същия начин родителите ми отделят много време за мен, ако карам на велосипед и им кажа такива, каквито са, дори не мисля, че биха казали нищо. Неговият отговор би бил нещо от рода на „стига да не ни създадете проблеми, правете каквото искате“

# 2226 Нямам никаква представа за връзката с родителите ти, но според мен колкото по-малко човек крие, толкова по-добре, бих им казал. В плана за бюлетин

# 2218 Надявам се, че като добро смачкване ще премахнете хепарина и ще си го инжектирате сами в лицето хахаха, правейки това с глутеална инжекция трябва да е красиво, за да видите лицето, което сестрата поставя.

След като му каза, че тъй като инжектира дека в същата спринцовка, за да спести пробиви.

По дяволите, добре, ако трябва да знаете, добре, и аз съм имал ходове с моите, след като се хванах да слагам креатин в чаша мляко

каза ми какъв е този бял прах? хахаха казах му, че е подсладител, това ми дава, че той не повярва, защото искаше да опита, а аз нямах друг избор освен да го оставя и той каза, ами не подслажда лайна, върни това, което си бил измамен не знам ахаха

и няколко пъти вече ме хващаше с прах и лайна, мисля, че вече го знае, но не повдига темата като твоя xD

по дяволите, превъртах и ​​четох # 2227, защото мислех, че # 2228 е написал xdddddddddddddddddddddddddddddddddddd и това би било някак смешно, но не.

Сега на тренировка съм отслабнал и се грижа повече за техниката и темпото си. Това е фаза на абсолютна хипертрофия, по-добре да се движи X, контролирайки движението и да усеща работата, отколкото да се движи Y, но да върви като глутница, но да не усеща нищо на мускулно ниво.

Понеделник

Пекторална
A. Натиснете плосък обратен захват в MP 5x15/12/10/8/15 - 60-65-67-70-60кг

Б. Наклонена преса със свободна лента (спускане до височина на гайката) 4x12 - 75 кг

В. Плоска преса с дъмбели 4х12 - 30 кг гира

Г. Кросоувър с ниска ролка 3x2-3-5-10-2-3-5-10 - 25 кг

Рамене
A. Натиснете trasnuca в MP 4x12/10/8/8 - 54-56-59кг

Б. Гребло за брадичка Unilat. c/manc 4x12 (Tempo Contrast, 302, 20X) - 20 кг дъмбел

C1. 3x15 ниски странични повдигания - 15 кг

C2. Птици на ниска ролка (1 "изодинамична) 3x15 - 20кг

C1. 3x15 вдигане на гира отпред - 14 кг

Трицепс
Френски A.Press (двойно свиване ниска позиция) 4x10 - 38 кг

Б. Издърпване на макара за легнало положение 3x12 + 1, зададено надолу в последно - 70кг

В. Издърпване на въже отзад 3x12 (ниско положение с двойно свиване) - 15 кг

A.Cardio HIIT - 30 "бърз - 30" бавен - Повторете 10 пъти

Вторник

Гръб и трапец
А. Гребло за яхта на легнало положение (1 "изодинамично) 5x15/12/10/8/20 - 70-74-78-80-66кг

Б. Рак бради 4x12 - 40 кг дискове в кръста

В. Ред с гири на легнало положение (1 "изодинамичен) 4x15 - 20 кг ман

Г. Пуловер с въже във висока ролка (1 "изодинамична и двойно свиваща се ниска част) 3x15 - 30 кг

Д. Ред на ниска ролка на легнало положение (1 "изодинамичен) 3x15 - 50кг

F1. 3х12 вдигане на щанга - 80 кг

F2. Хиперекстензии (бавно) 3x15 - 20 кг на гърдите кръстосани ръце

Бицепс
A. Извиване на Z-лента (двойно свиване, висока позиция) 4x10 - 40 кг

B.Curl проповедник отблизо 3x12 - 32 кг

В. Чук за къдрене 3x15 - 18 кг дъмбел

D.Curl концентрат 3x15 - 12 кг гира

A.Cardio HIIT - 30 "бърз - 30" бавен - Повторете 10 пъти

ХРАНА 1 Закуска

1 жълтък.
250 гр. яйчен белтък.
350 гр. Лимонени плодове.
130 гр. мюсли/овесени ядки
1 мултивитаминно-минерална доза.
2 капсули рибено масло. Канела.

ХРАНА 2 В средата на сутринта
150 гр. Хляб
130 гр пиле/пуйка.
10 гр. ядки.
200 гр. Лимонени плодове.

ХРАНА 3 Обяд
160 гр. цветни тестени изделия.
120 гр. риба тон прясна или измита
40 гр. зелена маслина с костилка.
Ябълков винегер. Салата.

ХРАНА 4 Снек
650 гр. картофи.
120 гр. Бяла риба.
300 гр. обезмаслено краве мляко.
10 гр. Масло.

ХРАНА 5 Вечеря
130 гр. Ориз на пара.
100 гр. сардина (или синя риба като цяло)
2 обезмаслени кисели млека.
Салата.
20mg Variargil. (върви доста добре, за да може да се спи правилно)

ХРАНА 6 След тренировка
40 гр. Суроватъчен белтък.
600 гр. обезмаслено краве мляко.
10 гр. Креатин
20 гр. Зърнен герой бебе

ХРАНА 7 Вътрешна тренировка
25 гр. Суроватъчен белтък.
60 гр. Пчелен мед.
5 гр. Креатин

ХРАНА 8 Предтренировка
200mg аспирин
1 чаша черно кафе с подсладител
5 гр таурин (за избягване на обратни помпи и досадно задръстване)
1 г сол
1 капсула калий (същото като таурин)

2 ml инжекционен метамизол в странични делтоиди в понеделник и четвъртък (този понеделник купих инсулинови игли, но беше късно в края, ще започна този четвъртък, за да го инжектирам и оттам ще следвам модела понеделник-четвъртък).