Суров материал

Стимулиращият ефект на кофеина не е най-добрият начин за зареждане на батериите

кафето

Една голяма част от човечеството, поне западният свят, изглежда не се събужда без сутрешната доза кофеин. Простият аромат на кафето има стимулиращ ефект за тези, които са свикнали да го приемат ежедневно. Но това не е единственият или най-добрият начин за презареждане на батериите.

Кофеинът е стимулант, което означава, че има незабавен ефект върху тялото и ви събужда. Но това не е дълготрайно и след кратко време можем да почувстваме, че отново сме уморени или сънливи и ще се нуждаем от още една доза кофеин. Тъй като също води до пристрастяване всеки път, когато се изисква сума по-високо, за да има стимулиращото усещане, което води до нездравословен порочен цикъл.

Душ, разходка и малко музика

Тези, които са готови преминете към по-здравословни навици, и по-ефективни по отношение на енергийното натоварване, те имат много алтернативи. Но преди да се изправим пред подходяща закуска, трябва да вземем предвид други фактори, които допринасят за осигуряването на енергия и усещането, че сетивата ни се развиват.

Един от тях е спи поне шест часа на ден. Но още по-важно е да приемете рутината винаги да си лягате по едно и също време. И в идеалния случай след като смели и след като се изключи от всяко електронно устройство един час преди лягане.

Когато се събуждате, a душ. Не само за хигиена. Също и защото стимулира. Ако започнете с топла вода и се отклоните към студа, ще отнеме две или три минути, за да се активират андрогените и хормоните на растежа, които помагат за активирането.

Ако има време преди закуска, ефективно е да се разхождате наоколо, ако само около блока. Или ако предпочитате да карате малко колоездене или бягане, накратко упражнения, не твърде интензивни. И макар да изглежда глупаво, има хора, които твърдят, че слушането на музика събужда сетивата.

Никога не пости

Млада жена яде ябълка

Мнозина може да не се чувстват или да нямат време да направят всичко това преди закуска. Но това, което никой не трябва да прави, ако не иска да бъде уморен през целия ден, е да напусне къщата, без да е ял. Тъй като енергията се осигурява от набора от храни, които ядем. Тези, които съдържат най-много протеини и сложни въглехидрати, защото те увеличават кръвната глюкоза бавно и непрекъснато.

Вместо закуска с високо съдържание на мазнини, можете да изберете една високо съдържание на фибри. Яйцата с бекон и сирене могат да бъдат вкусни, но след час ще умирате от сън. The желязото също помага да се поддържа кислород, така че храните, които го съдържат, дават енергия.

Това са храните, които ви дават енергия

Вода. Колкото и очевидни да са многобройните му предимства, често се забравя, че е чудесен ревитализатор. Хидратацията е основата на здраво тяло и осигурява повече енергия, отколкото си представяме. Достатъчно е да се опитаме да заменим напитките, които пием през целия ден, с естествена вода, за да видим количеството захари и добавки, които спестяваме. Ако искате да му придадете малко вкус, можете да добавите нарязан или изцеден лимон.

Кокосова вода. Този тропически плод има толкова поддръжници, колкото и недоброжелатели, но истината е, че е чудесен овлажнител, който също балансира електролитите. Той съдържа петте, от които тялото се нуждае за правилното си функциониране: калий, натрий, фосфор, калций и магнезий.

Интензивните упражнения бързо изчерпват ресурсите на тялото ви и може да се нуждаете от повече вода, за да поддържате енергийното си ниво. Кокосовият орех действа бързо, за да го замести.

Овесена каша. Вземете купичка мляко или кисело мляко с овесени ядки и тялото ви ще ви благодари цял ден. Високото количество на разтворимите фибри, които съдържа, ще доведат до бавно покачване на кръвната захар, останете малко и се върнете надолу със същото спокойствие.

Зелено смути. Това е лека закуска, която също осигурява витамини и енергия, необходими за изправяне на деня. Достатъчно е да смесите няколко плода, чиято глюкоза бързо се трансформира в енергия, и зеленчуци като спанак за неговия принос на желязо, което предотвратява умората, свързана с липсата на този минерал.

Цели зърна. Преди всичко те са естествени, необработени и без добавки. Триците люспи са пълни с hжелязо, магнезий и витамин В, плюс много фибри, които ви държат „сити“ за дълго време и стабилизират нивата на кръвната захар.

Те и ядките осигуряват магнезий, жизненоважен за трансформирането на глюкозата в енергия. Освен това фибрите, които съдържат, помагат за бързото храносмилане и не позволяват на организма да инвестира повече енергия, отколкото е необходимо в него.

Чиа. Тези семена се считат за супер храна заради високата концентрация на хранителни вещества, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини. Те са и един от най-добрите източници на фибри, тъй като всеки 28 грама съдържа около 11.

Когато на тялото липсват въглехидрати, за да изгори, той абсорбира аминокиселини от протеините, които ядем, и ги трансформира в енергия. Тези семена осигуряват необходимите хранителни вещества, за да заменят това, което консумираме, без захар или други добавки. Те влияят положително на мускулите, производството на ензими и хормони. Те трябва да се смесват с течности, кисело мляко или подобни.

Чиа е семе, на което също се приписват различни свойства, включително детоксикираща сила

Женшен. Приет умерено, той подобрява умствения и физическия капацитет, без да увеличава консумацията на кислород. Може да се направи инфузирани или естествени райета добавя се към други храни.

Хумус. За предпочитане придружено от пълнозърнест хляб или пита. Хлябът ще допринесе с фибри и зърнени храни, докато нахутът ще поддържа нивата на глюкозата ви стабилни.

Сок от цвекло. Това е една от най-добре пазените тайни на онези, които са отдадени на бягането. Дай енергиен изстрел, който подготвя тялото за упражнения или тежък ден. Някои проучвания разкриват, че това увеличава издръжливостта и ви позволява да удължите упражненията с 16%. Преди започване се препоръчва половин литър.

Сок от цвекло

Комбуча. Известен още като „чай на безсмъртието“, той вече е бил известен в източните страни преди повече от 2000 години. Има много разновидности, но като цяло се състои от чай, ферментирал с определени гъби. Ако е направен правилно, той осигурява добри дози витамини, ензими и пробиотици. Неговата ободряващата способност се дължи на желязото който се получава по време на ферментационния процес. Също така съдържа малки дози кофеин и витамини от група В, които ви помагат да получите енергия.

Подправки. Те определено не са част от традиционната закуска в нашата култура, но тя винаги може да бъде променена. The канела, кимион, червен пипер или черен пипер помагат за активиране на метаболизма и хормоните, които ни събуждат.

За тези, които обичат да хапват нещо сладко сутрин, могат да изберат плодове, поръсени с канела, или да ги добавят към овесени ядки с кисело мляко или на препечени филийки с масло или масло. Също така е възможно да направите яйца, подправени с пипер или хумус, както е предложено в друг раздел със сладък червен пипер.

Спанак. Сутрин няма да предложим чиния с този зеленчук, но защо в омлет? Известно е, че са богата на желязо и това поддържа кръвта кислородна. Многобройните му антиоксиданти карат мускулите да работят много по-ефективно.

Яйца. Те са богати на протеини, които помагат да се поддържа енергията висока и във витамин В, важен за стимулиране на мозъчната функция. Не е добра идея да ги комбинирате с бекон или сирене, тъй като след известно време тялото ви ще е използвало голяма част от енергията си, смилайки ги и те ще бъдат по-уморени, отколкото в началото.

Плодова салата. От съществено значение, че носите живовляк за минерали и цитрусови плодове, за приноса на витамин С.

Пчелен мед. Е по-ефективен от кофеина, защото той остава в тялото по-дълго. Той има естествени захари, които абсорбират енергия и които принуждават тялото да се събуди и да започне да работи за тяхното усвояване.

Зелен чай. Първоначално от Китай, той има безброй ползи за здравето, които са проверени в многобройни проучвания, проведени по целия свят. С по-малко кофеин от кафето, има достатъчно сила, за да осигури енергия и да подобри метаболизма. Нещо подобно се случва и с японската матча.

Зеленчуци. Те имат силно въздействие върху нивата на енергия и ефектът им продължава цял ден. Приемът може да бъде разпределете през часовете, но не е лошо да включите и раиран морков или краставица в закуската.

Кисело мляко. Лошото храносмилане означава изтичане на енергия, тъй като токсините, които имаме в стомаха, търсят начин да достигнат до кръвния поток. The пробиотици кисело мляко са от съществено значение за поддържане на токсините в залива чрез увеличаване на нивото на бактерии в стомаха и помага за подобряване на лоша имунна система.

Да добавят се плодове, особено банан, което дава трайна енергия, е още по-добро. Черешката на тортата е да се включи настърган кокос, който съдържа средноверижни триглицериди, които се превръщат в енергия бързо и ефективно.

Експертите препоръчват да не се консумира кисело мляко с миналата дата

BJI/Blue Jean Images/Гети

гръцко кисело мляко. Със сигурност трябва да е сред енергизиращи храни, за приноса му на здравословни протеини и бактерии. Той също така помага за изгарянето на мазнини, защото искате повече енергия, за да ги усвоите, отколкото да ги ядете.

Хляб с пълнозърнести храни като пшеница, спелта, овес и камут. Няколко филийки осигуряват сложни въглехидрати, фибри, витамини от група В и желязо, достатъчно, за да не се нуждаят от повече храна до обяд. Ако се добави авокадо, сместа ще бъде още по-здравословна, защото помага да се поддържат високи нива на енергия и усещане за ситост.

Пушена сьомга. В комбинация с пълнозърнест хляб, той осигурява така необходимите омега-3 киселини, добри за кръвообращението и мозъчната дейност, необходими за производството на енергия.