здравословно

Кафето е една от най-често срещаните храни за закуска за испанците. В различните му варианти, самостоятелно, с мляко, нарязано, горещо, с лед…. много хора не излизат от дома без първото си кафе през деня.

А тези, които не го правят у дома, изнасят го навън или в средата на сутринта, когато си почиват от работата.

Повечето вярват, че им е „нужно“, за да започнат деня с енергия, да се активират и да се изправят с останалата част от деня с жизненост. Но всъщност, техните ефекти почти веднага изчезват след няколко часа.

Със сигурност, ако сте от хората, които започват с кафе, не сте единственият, който пиете и чувствате, че всеки X, когато имате нужда от дозата си кофеин, за да продължите.

Може да сте малко уморени от винаги една и съща закуска, че Вашият лекар Ви е препоръчал да премахнете кафето от диетата си поради здравословен проблем или просто искате да опитате различни храни.

Това е добре. Решили сте да спрете да пиете кафе или поне да не зависи от него.

Но вие се чудите,какво мога да закуся, за да имам енергия, без да включвам здравословно и вкусно кафе?

Алтернативи на кафето за закуска

Вариантите са много. И веднага щом опитате, ще видите как вече не ви е „необходима“ тази чаша, която сега смятате за съществена.

Ще ви дадем няколко идеи, за да можете да започнете деня с енергия и да се насладите на закуската си, където и да отидете.

Бананова и друга плодова салата

Без съмнение, успех първо нещо сутрин.

Плодовете винаги са здравословна алтернатива на всяка друга храна като хляб, сладкиши или кафе.

Можете да излеете всичко, което ви харесва, в добра купа, сезонни портокали, праскови, ананас, ягоди ... Но ние препоръчваме това винаги включвайте банан защото неговата висока концентрация на калий, наред с други хранителни вещества, ви помага да останете под напрежение.

Всъщност просто трябва да погледнете какво винаги носят спортистите: банани или живовляк.

Поръсете с някаква подправка като канела или добавете малко семена, ядки или пълнозърнести храни и това ще бъде пълноценна и балансирана закуска.

Пълнозърнеста извара или препечен хляб с мед

Въпреки че медът има калории и ако сте на диета за отслабване, не трябва да го включвате в диетата си можете да подсладите напитките или храната си с чаена лъжичка, ако искате енергия и не сте на пълноценна диета.

И дали медът, тъй като съдържа захари, остава в тялото по-дълго от кофеина и ще ви помогне да се справите добре с деня.

Можете да го сложите в извара например или в натурално кисело мляко и да добавите малко ядки или овесени люспи.

Можете също да направите a пълнозърнест тост с мед.

Разбира се, уверете се, че хлябът е наистина цял, защото има храни, които изглеждат такива, каквито не са и това е една от тях.

Всъщност наскоро излезе нов закон за етикетирането на хляба, така че вече нямате това объркване.

Семена от чиа

Чиа е една от онези храни, които напоследък се търсят много от хората, търсещи здравословен начин на живот.

Съвсем нормално е да виждате торбички с тези семена в супермаркетите.

Ако все още не сте ги изпробвали, изберете да започнете деня с шепа, винаги смесена с малко течност или кисело мляко и дори в плодовете.

Това е много здравословен вариант като алтернатива на кафето, защото предлага много фибри, съдържат a висока концентрация на хранителни вещества, антиоксиданти и Омега 3 мастни киселини.

Те също имат страхотна сила за детоксикация, като е идеален за пречистване на тялото.

Запарка от билки и/или подправки

Инфузиите могат да се приемат през цялата година. Ако е много горещо, може да ви се стори по-студено, а през зимата, много топло, ще се чувствате чудесно.

Въпреки че чаят, поради своя теин, е подобни на ефектите на кофеина, може да не ви хареса много вкуса. Но има хиляди настойки и със сигурност ще намерите някоя билка, която ви харесва.

Освен чай, лайка, мента или пенироял, можете да изберете инфузия на хвощ, мащерка и живовляк, гинко билоба (идеално за циркулация), глог ...

Отидете на тестване и малко по малко ще спрете да пропускате кафе по време на закуската си.

Ако обичате най-интензивните вкусове, прибягвайте до настойки, направени с подправки като куркума или джинджифил.

Зелено смути

Шейковете със зелени листа или различни зеленчуци успяват все повече и повече.

И вкусът му не е такъв, какъвто си представяте, но е доста богат и освен това ви дава много жизненост.

Отначало може да ви се стори странно да ви изгонят морков или спанак, но ако го смесите с ябълка, портокалов сок, малко джинджифил, круша или добавете червени плодове, вкусът им се променя.

Веднага ще забележите техните ефекти върху тялото ви и ще видите как бързо свиквате и без тях не можете.

Ето няколко идеи за здравословни смутита с различни плодове и зеленчуци, които можете да приготвите у дома за няколко минути.

Плодови сокове

Докато кафето има малко варианти, възможностите за сокове са безкрайни.

Можете да използвате всякакъв вид сезонни плодове и да опитате различни смеси.

Никога няма да ви омръзне, защото ако искате, всеки ден имате избор: ябълка, банан, праскова, пъпеш, диня, портокал, круша, боровинка, ягода, папая, манго, ананас ...

В идеалния случай не трябва да го приемате сами, за да можете да понижите гликемичния си индекс. Добавете друга храна, която забавя усвояването му и това също ви удовлетворява като купа с пълнозърнести храни, овесени люспи или семена от чиа.

Ако имате навика да пиете кафе, в началото ще ви струва. Ще се оправдавате много, като например, че нямате продуктите или че нямате време да приготвите нещо друго.

Но става въпрос да опитате, да свикнете с новите вкусове и да изпитате положителните ефекти върху тялото си. Без да осъзнавате, вие ще промените навиците си към много по-здравословни.

Каква е алтернативата на кафето, която ви убеждава най-много? Оставете ни коментар.