Казвам ви директно: компенсирането на всички излишъци с храна чрез упражнения е просто НЕВЪЗМОЖНО.
Нашето тяло е ултраефективна машина, която при движение и упражнения не консумира повече от нелепо количество енергия. До него хибридните коли например изглеждат като играчка.
Например, бродили ли сте някога? В него, присвивайки се в много тясна лодка, трябва да бутате с крака и да дърпате с ръце като луд, за да можете да движите две огромни гребла, като осъдени галери от миналото.
Това е много благороден спорт и усещането за плъзгане във водата е много вълнуващо, но е абсолютно изтощително. Не е необичайно да видите гребци да повръщат дълбоко в червата си зад борда след състезание, което трае само няколко минути.
Крайниците му треперят и дъхът му е кратък, докато ръцете му не рядко кървят и тялото му капе от пот.
И все пак, знаете ли колко калории се изгарят за не по-малко от цял час гребане, нещо, което без съмнение много малко биха могли да издържат? В зависимост от теглото (колкото по-тежък е човек, толкова повече калории консумира), само между 550 и 650 ккал. Или какво е същото, еквивалентът на чийзбургер.
Но повярвайте ми, има и по-лоши неща ...
Действителните изчисления на калории
През 2015 г. беше публикувано проучване на английски език, за което в пресата се говори много дни. Сред неговите заключения може да се намери следното: (1) (2)
- Това, че една халба бира съдържа 180 калории и следователно отнема половин час интензивна аеробика, за да я изгорите.
- Това, че изкачването по стръмен планински склон с тежка раница на раменете изгаря 300 калории на час, тоест еквивалентът на само две чаши пастис (типичен анасон от Марсилия).
- Че дори една толкова напрегната дейност като изкопаването на въглища от дълбините на мината ще изгори само 350 калории на час, малко повече от две кутии кока-кола (по 139 калории всяка).
Изгарянето на калории не е същото като изгарянето на складирани мазнини
Когато искате да отслабнете или просто да се погрижите за себе си, трябва да съсредоточите вниманието си върху изгаряйте натрупаните мазнини който се отлага в мастната тъкан. Проблемът е, че първият източник на енергия, който тялото ни „изтегля“, когато правим спортна дейност, са въглехидратите и след това (след около 30-40 минути, зависи от нивото на тренировка), започваме да изгаряме мазнини като източник на енергия . По този начин загубата на „тегло“ не е същото като загубата на мазнини. Тази последна цел е изключително трудна.
Имайте предвид, че за да загубите килограм телесни мазнини, трябва да изгорите не по-малко от 8000 калории!
Тоест, за да го постигнете, ще трябва да направите някои от следните дейности:
- 23 часа работа в мината.
- 17 часа прескачане на въже.
- 10 часа бягане по стълбите.
И това, разбира се, без да се яде абсолютно нищо, тъй като в противен случай ще възстанови изгорените калории.
Отслабнете: яденето по-малко е по-ефективно от спортуването
Сега разбирате принципа: от една страна, храната осигурява калории с огромна лекота; от друга страна, физическите упражнения ги консумират само частично.
Какво означава приготвено и не особено питателно ястие, като 400 г пилешки крилца с горчичен сос?
Ами бомба с 620 калории.
Какво ще кажете за пакет от 100 грама пържени и осолени фъстъци?
Поредната бомба с не по-малко от 630 калории.
Какво ще кажете за малко шоколадово блокче, достатъчно, за да запушите малка дупка в стомаха си в средата на сутринта?
Нова помпа, в случая 150 калории.
Добрата страна на нещата
Наясно съм, че всичко това може да изглежда отчайващо, но трябва да видите положителната страна.
Човешките същества са били замислени да използват напълно хранителните източници на природата, като успяват да оцелеят възможно най-дълго с минималния минимум и във враждебна среда.
Имам предвид да ядем тук-там само няколко плода, корен, насекомо, охлюв или мекотело, докато се борихме с дъжда на открито и виелицата духаше. И да можем да бягаме с часове, преследвайки други животни през дерета и гори, докато плячката ни падне в изтощение и не си позволи да бъдат хванати в капан.
Също така беше необходимо да носите деца, палатки и основни инструменти за номадския живот (оръжия, инструменти ...) на гърбовете си, които във време, когато все още нямаше десетобой нито свръхлеки тъкани, те бяха направени от тежки кожи и груби парчета дърво и резбован камък.
Очевидното последствие е, че както съвременният комфорт, така и офис професиите и, разбира се, пренаситеността на храна, са направили населението по-дебело. А наднорменото тегло и затлъстяването от своя страна допринасят за цяла свита от усложнения, включително диабет и остеоартрит.
Следователно основното решение (и на практика единственото, което съществува) е да се яде по-малко. Очевидно е, че упражненията също са силно препоръчителни (ако не и задължителни), но бих ви помолил да нямате фалшиви илюзии за това.
Що се отнася до излишните килограми, ролята на храната и напитките (и особено намаляването на сладките и алкохолните напитки) има тегло между 80 и 90%, в сравнение с 10 или 20%, което предполага най-много спорта.
Работете върху смисъла на живота
Очевидно е, че лишаването от храна не е нещо лесно. Всъщност е почти невъзможно, тъй като храната е това, което ни поддържа живи както физически, така и емоционално.
И това е, че често ядем, защото светът е труден, а яденето е прост и непосредствен начин за осигуряване на малко удоволствие. Въпреки че не го правим съзнателно, това са идеите зад много от ситуациите, свързани с храната:
- "Чувствам се зле, но съм сигурен, че с този пакет чипове виждам нещата по различен начин, поне докато го ям!".
- „Ако съм тъжен, един добър шоколад ще го реши светкавично“.
- „Когато съм под стрес, трябва да сложа бонбон в устата си“.
- "Каква скука ...! Ще видя дали ще избера нещо ".
И така, много дълго и така нататък.
При тези условия поставянето на цел да приемате по-малко калории няма да ви отведе никъде. Изкушението винаги ще бъде по-силно.
Пренаредете живота
За да атакувате болестта на корените, трябва да пренаредите живота си въз основа на конкретен и ефективен план, който ви помага да се чувствате по-добре, по-щастливи и по-спокойни и в същото време по-малко притеснени и измъчени.
Точно тогава проблемът с храната вече не е проблем. От момента, в който храната не е необходима като емоционална „патерица“, за да се изправяме всеки ден, е по-лесно да ядем само това, което тялото ни наистина има нужда.
И освен това в този момент яденето отново се превръща в истинско удоволствие, тъй като вече не е свързано с вина.
Това, което ви предлагам днес, е да направите дълбоко размишление за това защо и за какво живеете. Или какво е същото: да се научим да се връщаме разумно на пътя въпреки лошите професионални, образователни, семейни, семейни избори ..., които може да са направени или поради специфичните усложнения, през които човек преминава във всеки един момент.
Това може да означава преместване в по-тиха, слънчева и по-малко замърсена среда. Или сменете професията.
Знам, че смяната на работата може да означава да спечелите малко по-малко пари, поне първоначално. Но ако намерите работа, която ви прави по-щастливи, шансовете са, че ще бъдете по-успешни и ще бъдат последвани от увеличение на заплатата ви.
Също така ще имате повече ентусиазъм, желание и време да се грижите по-добре за децата и семейството си и да прекарвате хубави моменти с приятели и съседи.
И така, малко по малко, тъй като животът намира своя смисъл, ние започваме да се храним по-малко, по-здравословно и „по чудо“ наближаваме нормалното си тегло почти без да го осъзнаваме.
Източници:
- ВЪПРОС DU JOUR. Combien y a-t-il de калории dans un verre d’alcool? Лиз Луме. Sciences et Avenir. 04.11.2014г.
1 мохито = 7 bières pression = комбинирани бургери? Ръководство за изливане на savoir des equivalents caloriques de vos boissons préférées. Atlantico.fr. Ноември 2014 г.
- Въвеждане на етикетиране на калории за алкохолни напитки. Кралско общество за обществено здраве (визия, глас и практика).