Днес ви предлагам списък с трикове, за да избегнете напълняване по Коледа. Тъй като остава малко за започване на коледните ястия и е добре да се организирате предварително, за да можете да им се наслаждавате по здравословен начин.

Не е добра идея да затваряте очи и тотално да пренебрегвате това, което ядем. Може да бъде опасно за здравето ни. Освен това е възможно да се насладите на тържествата с изискани, здравословни и не толкова калорични ястия.

Ако не искате да дебелеете по Коледа и дори да искате да продължите да отслабвате, следвайте тези съвети:

Изберете здравословни продукти

Досега трябва да сте наясно, че независимо от теглото, всички ние трябва да се храним здравословно.

Въпреки че ястията са по-обилни, опитайте се да не ви липсват здравословни храни. Избягвайте богатите на мазнини и сложни ястия и ограничавайте сладките и алкохола колкото е възможно повече.

Винаги започвайте с някои зеленчуци или плодове

Ако когато започнете да ядете, утолявате глада си със салата или дори имате парче плод, преди да седнете на масата, ще имате по-малко глад и повече воля да се храните по-добре.

Ограничете мазнините и въглехидратите

В проучване, в което те преглеждат различни изследвания, които анализират как тялото реагира на специфични излишъци от храна, те стигат до заключението, че видът хранителни вещества, които увеличават мастната маса най-много, са захарите и мазнините. Не прекалявайте, затова с коледните сладки или сосовете.

Запълнете с протеин

Преглеждайки всичко, което казват проучванията, в това проучване те стигат до заключението, че е по-добре да ядете повече протеини навреме, тъй като това ви помага да увеличите обезмаслената маса, тоест мускулната маса. Разбира се, стига да увеличите и силовите упражнения. Отнемете глада си на тези дати с добра риба, малко морски дарове или малко шунка и увеличете мускулната си маса с упражнения.

Ограничете излишъците си до специални случаи

Не започвайте да празнувате Коледа, преди тя да пристигне. Оставете уречените дни, за да си придадете онази прищявка, която толкова ви харесва. Не се притеснявайте за калории или килограми. Става въпрос за забавление със семейството и приятелите си. Просто се опитайте да контролирате количеството.

Не пропускайте храненията

Ако знаете, че например на 24-и през нощта ще ядете повече, не прекарвайте останалата част от деня почти на гладно. По този начин ще стигнете до вечеря само с пристъп на тревожност и ще ядете два пъти повече, отколкото трябва. Продължете с обичайната си рутина и яжте нещо на всеки 3 часа. По този начин ще пристигнете на Коледната вечеря по-малко гладни и ще можете да се модерирате и да избирате със здрав разум.

трикове

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Ами Палома, всичко, което исках да кажа, е, честит празник и година, пълна с добри съвети, както винаги правите, за нашето здраве .
Честито

Благодаря ти Paloma за тези добри съвети, които винаги изясняваш всички съмнения Весела Коледа.

Благодаря ви много Paloma за съвета и добра година

Благодаря ви много за съвета ! Винаги ги чета ! Весела Коледа ! 🎄🎄 За теб и целия екип сте страхотни ! 💜💜

Благодаря на милион, че сте там.

Благодаря ви много, Палома, ние ще се опитаме да следваме съвета ви, Весела Коледа