Открийте всички предимства на поддържането на a постурална хигиена правилно. Научете различните пози, за да седите, да лежите или да ходите правилно.

Правилната стойка е решаваща. Постуралната хигиена ни показва каква поза трябва да имаме във всяка ситуация, така че тялото ни да не претърпи никакви наранявания в краткосрочен или дългосрочен план. Ако свикнете да седнете лошо или да лежите в неподходящи пози, гръбначният ви стълб ще забележи.

Но трябва да гледаме не само седнали или легнали пози, но и когато ходим или правим някакъв вид физическа активност.

постурална

СЪДЪРЖАНИЕ ИНДЕКС

Какво е постурална хигиена?

Постуралната хигиена е набор от здравословни навици, които ни позволяват да поддържаме гръбначния стълб в добро състояние. Това означава, че ако спазвате поредица от насоки, когато поддържате стойка за определено време, ще можете да предотвратите заболявания в областта на гърба и ставите. В допълнение към костната област на тялото, мускулната част страда и от лоша стойка. Ето защо личната хигиена е толкова важна, тъй като в противен случай ще страдате от болка в цялото тяло. Освен това тези специфични болки могат да станат хронични и да се превърнат в заболявания.

Колко важна е постуралната хигиена?

Той има общо и абсолютно значение за вашето здраве. Основата, която поддържа тялото ни и ни позволява да бъдем изправени, е гръбначният стълб. Ако тази част на тялото претърпи щети, произтичащи от лоша стойка, за продължителни и повтарящи се времена, ще загубим голяма подвижност. Възможността да се движите лесно и да се чувствате пъргави е нещо, което може да не бъде оценено, когато го имате, но силно се пропуска, когато го загубите. Ето защо ще предотвратим достигането до този случай, като следваме добра рутина на здравословни навици, свързани с постуралната хигиена.

Какви са ползите от постуралната хигиена?

Ползите от добрата постурална хигиена са многобройни. Може да се окаже, че да си в лоша поза априори изглежда по-удобно, но ако свикнеш да бъдеш добре позициониран, тогава няма да ти е трудно да поддържаш този добър здравословен навик. Сред всички предимства, които можем да намерим, ще подчертаем следното, като най-важното:

  1. Укрепване на пасивните мускули (отговаря за поддържането на тялото ни и действа почти несъзнателно. Ставате и мускулите се активират, за да ви подкрепят).
  2. Предотвратяване на деформации в гръбначния стълб.
  3. Намаляване на болки в ставите и цервикалната област.
  4. Улеснява провеждането на кръвния поток в тялото, особено в областите на краката и ръцете.
  5. Предотвратява появата на заболявания, причинени от лоша стойка.

Болести, които могат да са резултат от лоша стойка

Първо ще видим какви могат да бъдат последиците от лошата стойка и след това ще анализираме най-добрите варианти за всеки отделен случай. Постуралната хигиена не е шега работа и затова трябва да я приемате много сериозно.

Вярно е, че те са болести, които не предупреждават твърде много, въпреки че ни дават малко внимание. Един ден ставате от леглото и боли врата, гърба или кръста. Взимате ибупрофен или подобно болкоуспокояващо и той изчезва. Това може да се случи често, но лекарството за облекчаване на болката не е решението. Решението е да придобиете здравословния навик за правилна постурална хигиена. В противен случай ще удължим тази ситуация и когато отидем на медицински преглед, след известно време лекарят ще ни каже, че страдаме от едно от следните хронични заболявания.

Хиперкифоза

Това е, което обикновено познаваме като „гърбица“. Това заболяване може да стане хронично, ако имаме лошия навик винаги да гледаме надолу, да извиваме прекалено много врата си или ако седим неправилно. С течение на времето той става все по-подчертан, докато стане необратим. Моят съвет е да държите гърба си изправен. Ако свикнете да седите с добре поддържан гръб и почти напълно изправена врата, ще избегнете този проблем.

Хиперлордоза

Както в предишния случай, ние се позоваваме на него, когато някой има много изпъкнала задна област и навън. По по-технически начин, това е много подчертана кривина на долната част на гърба. Произвежда се от липсата на движение на тялото като цяло (заседнали хора) или също от лоши пози, лежащи на дивана или на столове. Най-добрият начин да се излекува е да се предотврати, тъй като след като се появи, е много трудно да се коригира.

Сколиоза

Това се случва, когато гръбначният стълб се отклонява в крива странично. Класифицира се според степента, в която колоната се е отклонила. В резултат на това други кости и стави в тялото ви могат да бъдат повредени в дългосрочен план. Те се износват поради факта, че не се вписват правилно един в друг и защото теглото не е добре разпределено.

Има поредица от упражнения, за да се опитате да го облекчите, но винаги ви съветвам, че е по-добре да предотвратите появата му. Повярвайте ми, по-лесно е да го избегнете с подходяща постурална хигиена, отколкото след опит за рехабилитация.

Как да подобрим хигиената на постулатите, за да предотвратим тези заболявания?

Бъди отговорен. Да те дърпа по някакъв начин е много удобно на пръв поглед. проблемът идва, когато го правите дълго време и многократно. Това е, когато лошият постурален навик се превръща в хронично заболяване на гръбначния стълб.

Трябва да възприемете здравословния навик да седите, да лежите, да ходите или да спортувате с естествена и подходяща поза за гърба. По този начин ще избегнете тези заболявания в средносрочен и дългосрочен план. Настоявам преди всичко, ако сте млад човек и не искате да се дразните, когато сте малко по-възрастни. Предотвратяване! Гръбнакът ви е оста, която поддържа цялото ви тяло, грижете се за него!

Постурална хигиена при седене

Когато седите на стол или на диван, трябва да имате позиция, съответстваща на Закона за всеобщата гравитация. Какво имам предвид под това? Земята упражнява привлекателна сила върху нас и тази сила се поддържа от нашето тяло и като следствие от неговата ос, която е гръбначният стълб. С това физическо обяснение следва, че трябва да поддържате гръбначния стълб във възможно най-доброто състояние. Защото Земята няма да спре да упражнява тази сила и винаги ще ви дърпа към своето ядро.

Следователно, като предпазна мярка и грижи, трябва да седнете с подпрян гръб под прав ъгъл, близо до задната част на седалката. Позицията на главата ви трябва да е успоредна на равнината на земята, тоест трябва да гледате право напред. Можете да се обърнете настрани, ако провеждате разговор, но ако завъртите главата си, трябва да обърнете и тялото си, за да не се получи изкривяване в областта на гърба.

Винаги използвайте здравия разум и избягвайте неестествените позиции. Най-добрият начин да ги откриете е болката. Ако сте в поза и някоя част от тялото ви боли, това не е добра поза. Освен това, ако останете седнали дълго време, съветвам ви да ставате на всеки 20 минути, ако е възможно. По този начин ще избегнем и проблеми с мускулите и кръвообращението.

Постурална хигиена по време на сън

Преди лягане позицията ви в леглото трябва да е хоризонтална и по възможност права. Можете също така да сте в положение на плода, стига гърбът ви да не е прегърбен (ако можете да имате свити крака). Почивката трябва да бъде в правилна стойка, за да бъде ефективна.

Прекарваме много часове в леглото през целия ден и живота си. Ако спим в лоша поза, на сутринта ще се събудим с болки във врата и гърба. Ето защо е важно да следвате горните насоки и по този начин ще избегнете дискомфорт и бъдещи заболявания, произтичащи от лоша стойка. Правилната постурална хигиена в леглото е необходима в живота ви. Постарайте се, ще си заслужава!

Постурална хигиена при ходене

Винаги, когато ходите, тялото ви страда от малки въздействия, които засягат цялата ви костна структура. Добрите обувки са от ключово значение за омекотяването им, но също така е важно да останете изправени и изправени (без да форсирате). Ако не поддържате тази права поза, въздействията могат да засегнат области, по-малко подготвени да ги приемат (гръбначният стълб е най-силната област в това отношение). Дръжте погледа си право пред себе си, като си представяте, че носите поднос, пълен с чаши вода, облегнат на главата ви и че не можете да го пуснете. С този малък трик съм сигурен, че ще постигнете постуралната хигиена, от която се нуждаете, за да ходите, без да страдате от наранявания или последващи заболявания. Всяка стъпка е от значение, не се отклонявайте от правилната стойка!

Постурална хигиена при извършване на физически упражнения

Изпълнявайки физическа активност, сме изправени пред случай, подобен на този, който имаме, когато ходим. Проблемът е, че когато се движим по-бързо, ние също претърпяваме по-голям брой въздействия върху скелета си. Това е логично. Колкото повече стъпки предприемете, толкова повече пъти удряте в земята със собственото си тегло. Гръбначният стълб на тялото ти страда, повярвай ми. За да проверите това, можете да сложите ръката си в долната част на гърба, докато ходите и ще видите, че с всяка стъпка, която правите, понасяте малък удар, който засяга цялото ви тяло. След теста ще решим проблема. Няма да се уморя да ви казвам, че по-добре предотвратете нараняване, преди да е станало твърде късно и трябва да го понесете.

Затова винаги трябва да извършвате физическа активност в позиции, които са естествени за тялото. Не насилвайте и не правете движения или жестове, които не са в хармония с движението. Вие не се състезавате, просто се движите, за да бъдете по-здрави.

Постурална хигиена при носене на тегло

Поддържането на правилна стойка при движение на тежки предмети е трудно. Действия като носене на натоварена раница или боравене с тежък предмет, за да го преместите, могат да причинят нараняване, ако не ги извършите правилно. Ако изпълнявате тези движения рязко, можете сериозно да се нараните. Не го пускайте!