За хората, силно пристрастени към повече или по-малко магически диети, диети, наричам ги, много чест въпрос е: това наистина ли работи? Те се отнасят до методи, решения, препоръки, хранителни комбинации, средства за поклонение, които са били използвани повече или по-малко адекватно за отслабване.
Объркването е огромно, защото информацията и дезинформацията също са. Незнанието как да разпознаете грешен източник на информация може да причини много проблеми.
Така че въз основа на нашия опит, който започва да се удължава, ще ви кажем какво ПРАВИ. Това, което проверихме през годините, че хората, които са успели да възприемат тези хранителни и хранителни мерки, им е помогнало да намалят теглото и процента си на мазнини и да ги поддържат с течение на времето.
ПРАВИЛЕН ПОДХОД
Фирмената мотивация е от първостепенно значение. Всяка причина може да бъде валидна. Но то не трябва да бъде ограничено във времето, не може да има край, трябва да бъде константа. Мотивацията трябва да бъде неопределена и достатъчна, за да се възприеме определен начин на живот.
Намиране на точния съвет и подкрепа.
Желание да се приемат и коригират грешките в хранителното поведение.
Да приемем, че не можете да ядете това, което искате, винаги когато искате и в количеството, което искате
За начало изберете добър момент както на психическо ниво, така и на социални обстоятелства. Първото привличане е много мотивиращо и ще трябва да се придържаме към тези детайли, за да запазим последователност във времето.
Не се отказвайте или отказвайте заради спънка. Мисленето, че няма да има, е илюзорно, но това не трябва да е причина за изоставяне.
Научете се да планирате хранене. импровизацията обикновено води до лош избор.
Помислете и помислете, преди да ядете нещо. Никога не действайте импулсивно.
Много хора намират за полезно да водят писмен или фотозапис на храненията си. Дори ни ги изпращат чрез WhatsApp или Twitter.
Правете упражнения с умерена интензивност през повечето дни
Като цяло бъдете по-активни, особено ако прекарвате много часове седнали. Всяка минута добавя
КАКВО, КАК, КОГА И КОЛКО ДА ЯДЕМ?
Разнообразете и варирайте храненията., Забравете за „диетичните храни“. Използвайте концепцията за редовно и случайно хранене. Не трябва да има забранени храни.
Порции с подходящ размер/количество.
Яденето на по-малко калории от изразходваното, въпреки че не всички калории са "равни".
Не закусвайте между храненията.
Ограничете количеството прости въглехидрати: не само сладкиши и захари, но и бял хляб, картофи, ориз и тестени изделия. Ограничаването не е елиминиране или забрана.
Ограничете количеството мазнини, особено тези от животински произход
Не пийте алкохол
Не пийте напитки, които осигуряват калории, включително плодови сокове, дори и да са естествени
Заместете цялото мляко с обезмаслено и ограничете консумацията му до максимално дневно количество.
Яжте храни от растителен произход всеки ден, които представляват висок процент от общата храна на дневното меню.
Яжте бобови растения 1-2 пъти седмично.
Яжте повече риба, отколкото месо.
Много вариращи видове риба и месо.
Правете леки или умерено леки вечери и по възможност с малко прости захари.
Избягвайте "малките излишъци" и "общо за един ден".
Както можете да видите, списъкът е дълъг, макар и не толкова дълъг, колкото списъкът с неща, които „не работят“, но ако нещо друго ви хрумне, ние го оценяваме и въвеждаме.
Благодаря още веднъж на @Miss_Calorie за нейните рисунки, които винаги отразяват това, което искам да кажа.