Важно е да контролираме тревожността си при хранене и да идентифицираме какво въглехидрати те са необходими, за да ги включим в нашата диета .

накарат

Важно е да разпознаем кои храни са необходими, когато ги включваме в ежедневната си диета. Ако се страхувате Яжте сутрин хляб, много тестени изделия или кисело мляко, за да сте дебели, не се притеснявайте, защото има въглехидрати това ниво и ни прави добре да ги консумираме. Представяме ги по-долу, за да ви помогне да преодолеете страховете си. Да вземат под внимание !

1. Пълнозърнест хляб

Поддържа еластичността на кръвоносните съдове, което помага за пречистването на кръвта и за контрол на нивата на холестерола

2. Зърнени култури

Тези храни съдържат много витамини Y. желязо. Те могат да се сервират в зародишни плодови салати, трици, пшеница или да се вземат ечемик.

3. Фасул

Тези храни са богати на фибри, както и на желязо, протеини и минерали.

4. Овес

Най-много имат овесените ядки фибри Y. нискокалорични. Когато го консумирате, това ще ви даде усещане за ситост.

5. Млечни продукти без захар

Важно е да намалите нивото на захарта в храната си, така че това е добър вариант.

6. Леща

Това е храна, богата на желязо и фибри, която ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло.

7. Картофи

Те са богати на въглехидрати желязо, витамин Ц, Витамин В6 и минерали.

8. Плодове

Тези храни са въглехидрати съдържащи естествена захар и фибри. Не се притеснявайте, ако е много сладък, тъй като количеството фруктоза е минимално.

Тази храна не съдържа мазнини, тъй като в 100 грама тя има само един грам грес. В допълнение, той осигурява 15% от това, от което тялото ви се нуждае всеки ден въглехидрати. Тъй като съдържа глутен, създава усещане за ситост.