Поглеждайки

Благоприятна при всякакви обстоятелства, практикуването на йога по време на бременност помага на бъдещата майка да се наслади на тези девет месеца чакане, да се подготви за раждане и да се възстанови след раждането.

прости

Йога може да се практикува през цялата бременност, въпреки че някои упражнения са противопоказани, а други трябва да бъдат модифицирани от втория триместър, за да не потискат корема. Когато отивате да практикувате асани, основни йога пози, трябва да носите удобни дрехи, но не прекалено свободни и нищо на краката си. Поставете одеяло на пода, ако е трудно, в добре проветриво помещение и малко възглавници.

Асани

За подобряване на еластичността
Клякам. Използвайте стол. Изправете се, разтворете краката си и започнете бавно да спускате тялото си, сгъвайки коленете, докато достигнете клекнала позиция. Коленете трябва да са широко раздалечени, а главата и гърбът изправени. Дишайте бавно през носа, преди да започнете да слизате, и издишайте през устата, докато правите това. Клекнете за няколко мига. Тази позиция отпуска гърба, поддържа еластичността на перинеума и през последните седмици помага на бебето да се побере.

Пеперудата. Седейки, с извити навън колене, стъпалата на краката се съединяват и ръцете, хващащи глезените, движат коленете нагоре, имитирайки пърхащите движения на пеперудата при постоянен ритъм.

Перфектен баланс
Дървото. Изправете се, сложете едната си ръка до стената и повдигнете коляното на противоположния крак отпред (каквото ви дава червата). След това си помогнете с ръка да отворите крака, като хванете коляното. Дишайте бавно и дълбоко, придружаващо движението.

Укрепете гърба си
Котката. В положение "на четири крака" повдигнете главата си едновременно с леко потъване на долната част на гърба (вдишайте бавно, докато правите това движение; ако гърбът ви боли, просто го дръжте изправен, без да потъвате в тази област). След това спуснете главата си, сякаш искате да надникнете между ръцете си, като същевременно извивате гърба си нагоре (докато правите това, бавно изтласквайте въздуха).

Половин мост. Лежейки на земята, вдишвайте, докато повдигате багажника си, и изхвърляйте въздуха, докато слизате. Дръжте гърба си изправен. Ръцете и краката трябва да лежат на пода, а брадичката да е към тавана.

Диамантът. Коленете на земята. След това огънете гърба си, докато не подпрете челото си на пода и изведете ръцете си напред, за да ги оставите и на пода, с дланите на ръцете отворени надолу. Отворете коленете си достатъчно, за да осигурите място за червата. Останете в това положение толкова дълго, колкото искате, защото това е едно от най-подходящите за отпускане на областта на гърба и раменете след дълъг ден, без да приемате много правилни пози.

Починете краката си
Положение на плода. Лежейки на пода, повдигнете краката си и сгънете коленете по едно от всяка страна на корема, като ви помагат с ръцете си. Внимателно натиснете ръцете си на коленете, за да ги спуснете леко към земята, подобно на упражнението пеперуда. Вдишайте при натискане и издишване, когато спрете да го правите. По този начин ще имате по-голяма гъвкавост по време на доставката. Можете също да практикувате това упражнение първо с единия крак, като го привличате към гърдите и оставате в това положение, „прегръщайки“ коляното, за няколко мига, а след това правите същото движение с другия крак.

По всяко време
Половин лотос. Вместо да сложи двата крака на бедрата, единият е горе-долу под коляното. Това е най-добрата поза за отпускане, осигурява спокойствие и е много подходяща за практикуване на дихателни упражнения. Ако червата ви са неудобни, сгънете единия крак, а другият останете изправен. Ръцете трябва да почиват с гръб на коленете, върхът на палеца ще се присъедини към безименния пръст, образувайки кръг, а останалите пръсти ще останат изправени. Главата и шията трябва да са изправени, но никога да не са напрегнати, същите като гърба.