Ако сте един от многото, които се опитват да отслабнат, за да влязат в новогодишния тоалет, поздравления: паднали сте на правилното място

само

Публикувано на 12.11.2018 г. 18:47 ч. Актуализирано

Отслабването не е лесна задача, но е възможно, ако знаете какво да правите. По-конкретно, ако знаете триковете да отслабнете, без да полагате някакви специални усилия.

Повечето от нас имат няколко излишни килограма, за да поддържат лоши навици или за това, че никога не сме включили добър в нашата рутина.

Ако това е вашият случай, не се притеснявайте. Ето списък със съвети и трикове които можете да следвате, за да видите как някои числа падат на скалата без дори да осъзнавам:

1) използвайте малки чинии

Здравият разум е: ако чинията е по-пълна, ще изглежда, че има повече храна. Мозъкът ви поне ще го тълкува така.

Това беше демонстрирано от проучване, публикувано в „Вестник на Асоциацията за потребителски изследвания“. Изследователите стигнаха до заключението, че яденето от по-малък контейнер означава ядене на по-малко калории. Толкова лесно, приятелю.

2) Дъвчете бавно

Ние възприемаме чувство на ситост когато ядем от дълго време, затова е препоръчително да дъвчем бавно, за да се чувстваме доволни преди и по този начин да избягваме консумацията на излишни калории.

Изследователи от университета Кюшу Фукуока (Япония) демонстрираха това в проучване, в което те заявиха, че „забавянето на скоростта, с която се храните, може да бъде ефективно за предотвратяване на затлъстяването“.

За да проверят това, те разделиха участниците в три групи: някои погълнаха храната; други се хранеха „нормално“; а последният го правеше бавно. Резултат? Тези, които са се хранили с „нормален” процент, са били с 29% по-малко склонни да затлъстяват.

Знаеш ли, бавно', като Луис Фонси.

3) Скрийте „лошото“

Не сме открили проучвания в подкрепа на това, но имаме много опит в неуспешните диети, за да проверим дали това е истина.

Ако сте на диета и искате да отслабнете, най-добре е да нямате нездравословна храна у дома. А ако го направите - защото имате деца, защото партньорът ви не е на диета. -, най-добре е да не го виждате.

Устояването на изкушението не е лесно - нека казват на неверниците. Така че, знаете ли, очите, които не виждат, сърцето, което не чувстват.

4) Яжте с „другата“ ръка

Можете да заблудите мозъка си и следователно стомаха си, дори повече, ако се храните с недоминиращата си ръка. Това означава, че ако сте левичар, направете го с дясната; и обратно.

Доказано е, че тези, които вземат сребърните изделия с „другата ръка“, консумират около 30% по-малко количество храна.

5) Не се възнаграждавайте с храна

Когато човек е на диета, обикновено търси оправдание да яде това, което не бива. Знаете ли, забраненото привлича. Ето защо е важно да не се заблуждавате, когато се прибирате уморени от работа.

"Днес се държах много добре с режима, заслужавам парче пица/бира/десерт". Не, не падайте. Само за две минути ще съсипете всичко постигнато през деня.

6) Пийте много вода

Звучи като мит, но не е: колкото по-пълен е стомахът ви, толкова по-малко храна искате да вложите в него. А водата има нула калории.

В тази връзка, разследване, публикувано в „Американски вестник за клинично хранене“ показа, че приемът на вода увеличава диетичните ефекти. Експертите стигнаха до това заключение, след като анализираха 5000 препратки от четири бази данни с научни статии, които свързват консумацията на вода със загуба на тегло.

7) Разходка до сайтовете

Колкото повече се движите, толкова повече калории консумирате и толкова повече ускорявате метаболизма си (количество енергия, която изгаряте, докато си почивате).

Така че, когато можете, отидете до сайтовете. Някои полезни съвети: слезте с една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя, не вземайте колата, за да се придвижвате, или правете дълги разходки.

Ходенето с бавно темпо от 1,5 км/час консумира около 100 калории. Всъщност изследванията установиха, че хората, които ходят с леко темпо от 5 км/час, изгарят 270 калории на всеки 60 минути.

Хайде, развесели. Тази Коледа идва и всичко, което излитате сега, преди росконите, ще го оцените през 2019 година.