Нова мода за отслабване? Тя не е толкова нова, като се има предвид големия брой предложения, които имаме от нея днес, като диетата на Аткинс например или типичната дисоциирана, при която не смесвате и не ядете въглехидрати. Въпреки това все още не е здравословна или препоръчителна опция, така че днес анализираме предимствата и недостатъците (особено недостатъците) на кетогенната диета за отслабване.
Кетогенна диета: описание
Кетогенната диета не е нищо повече от вид диета, при която делът на въглехидратите е значително намален, за да се насърчи окисляването на мазнините, което води до образуването на кетонни тела. Тези съединения се използват алтернативно от мозъка като източник на енергия при липса на глюкоза.
Делът на въглехидратите в кетогенна диета обикновено е доста под препоръката от 50 до 60% от общите калории и обикновено осигурява около 10% или по-малко енергия под формата на въглехидрати.
Съществуват кетогенни диети, при които приемът на плодове и/или зеленчуци е разрешен, но в много контролирани количества, докато други напълно елиминират всеки източник на хидрат, забранявайки приема на зърнени храни, брашна, хлебни изделия, както и плодове, зеленчуци и зеленчуци.
Съществуват и кетогенни диети, при които гладуването се използва за насърчаване на първоначалното образуване на кетонни тела, които по-късно трябва да се поддържат, за да се постигне загуба на тегло за сметка на голямото окисляване на мазнините.
Всички кетогенни диети са предназначени да насърчават изгарянето на мазнини в тялото, за да се получат по-късно кетонни тела в нашето тяло.
В различни сравнителни проучвания с пациенти (припомняме програмата Chicote в Antena 3 за различни методи за отслабване) ефективността на кетогенната диета е тествана заедно с некетогенни диети за отслабване и е установено, че и двете имат подобно въздействие върху величината на загубеното тегло, ако имат такъв прием на калории.
- (Предполагаемите) ПРЕДИМСТВА от кетогенната диета за отслабване:
1- Подобрява липидния профил, като намалява нивата на триглицеридите, общия холестерол и леко повишава HDL холестерола (което е много нормално, ако отслабнете и нивата на коремни мазнини, телесни и кръвни мазнини и те се понижават по същия начин, с балансирана диета, приемаща въглехидрати). Въпреки това, той не променя нивата на LDL холестерол и дори в някои разследвания се наблюдава увеличение на неговите цифри (Така че това не би било предимство).
2- Нещо основно в кетогенните диети е различното състояние, което произвежда циркулацията на кетонните тела в тялото и което насърчава липсата на глад (Ако се храним по няколко пъти на ден и то от всички видове храни, особено въглехидрати, също няма да сме гладни), което несъмнено насърчава загубата на тегло чрез намаляване на приема на диети и освен това има по-голяма засищаща сила предвид голямото присъствие на протеини и мазнини, които са по-трудно смилаеми от въглехидратите.
3- И накрая, въпреки че е известно, че с кетогенни диети може да се загуби повече тегло и делът на мазнините в тялото може да бъде значително намален, в някои проучвания беше установено, че мускулната маса се поддържа, докато нарастване едва ли се постига с това вид диета (Не можете да увеличите мускулната маса, защото мускулната маса се увеличава, като ядете заедно различни хранителни вещества, които са въглехидрати + протеини + мазнини) .
- НЕДОСТАТЪЦИТЕ от кетогенната диета за отслабване:
1- Основно, нисък прием на витамини, минерали и фибри че тези диети гарантират, тъй като консумацията на плодове и зеленчуци е значително ограничена, за да се постигне състоянието на кетоза.
2- По този начин обикновено е необходимо да се прибягвайте до хранителни добавки за защита срещу недостатъци и развитие на запек предвид ниския прием на фибри.
3- Омразният се появява: лош дъх или халитоза като се има предвид високото производство на кетонни тела, както и наличието на умора или умора поради недостиг на въглехидрати в диетата.
4- Невъзможност на следвайте я лесно, тъй като много популярни храни като зърнени храни, хляб, бобови растения, плодове или зеленчуци не могат да се консумират, това значително намалява придържането към тях.
5- Не е препоръчително при хора с чернодробни или сърдечни проблеми, тъй като в някои случаи това е довело до развитие на аритмии.
Въпреки че не във всички проучвания е доказано, при някои е имало спад в обхвата на вниманието, в скоростта на бърза обработка на визуалната информация и в обработката на информация като цяло, нещо, което не е било проверено при некетогенни диети, за да отслабнете.
Заключения:
След като видим (предполагаемите) предимства и недостатъци на кетогенната диета за отслабване, можем да кажем, че кетогенната диета няма много повече предимства от некетогенната диета за отслабване, но има големи недостатъци, като лошо придържане към тя, липсата на витамини и минерали и недостиг на фибри.
Ето защо, когато се стремим да отслабнем, кетогенните диети не са най-ценният и препоръчителен вариант, но устойчивата диета винаги ще постигне по-голяма дългосрочна ефективност, подходяща за всеки човек и при която важни хранителни вещества, каквито се случват при кетогенните диети.
- В Nutriban не работим за мода, нито за бързи решения, ние вярваме в здравословното, балансирано хранене (с всички групи храни), което можете да комбинирате със семейството си и ритъма си на живот.
- Защото ВЯРВАМЕ В ТЕБ, и в грижата за вашия поздрав, със специфична диета за всеки човек, за всяка нужда.