Преяждането може да прикрие разочарование, гняв или тъга
Ако сте от хората, които се тревожат за храната и диетите, следвайте някои съвети, за да се насладите отново на храната спокойно и хармонично
„Имам ужасна мъка, която ме кара да преяждам. Чувствам се нервна, разочарована съм от работата си, прибирам се и всичко има проблеми: децата и домашните му, съпругът ми закъснява, защото е станал, не мога да спазвам диета и да съм мотивиран да отслабна и се чувствам виновен всеки път, когато пропусна режима. Тревогата я успокои, като ограби хладилника. Напирам неохотно и довършвам остатъците от децата от вечерята. Бих се радвал да мога да се храня спокойно, да се наслаждавам на храната, вместо да я поглъщам, и да знам как да спра, когато нямам апетит. Искам да отслабна, но съм в цикъл, който не ми позволява да живея ".
Преяждането може да бъде заместително поведение. Не винаги се прави с удоволствие от самото ядене, но се провежда, за да се маскират емоции като разочарование, гняв, тъга или безпокойство, причинени от начина на живот, обстоятелствата на всеки един или начина на тълкуване на средата, в която живеете.
Храненето може да бъде, освен жизненоважно поведение за оцеляване, удоволствие. Не само самия акт, но и всички принадлежности, които той включва: изкуството да готвиш, да споделяш вечер с някого, масата след вечеря и темите за дискусии. Но може да стане и враг; хладилникът, съперникът за победа; математическо изчисление, броене на калории, спусъка за вина за приемане на забраненото и истинска борба срещу себе си.
Няма по-искрена любов от любовта
към храната "
Джордж Бърнард Шоу
Защо безпокойството или тъгата водят до ядене на калорични храни, богати на мазнини и въглехидрати? Има много изследвания, които показват, че храни като шоколад намаляват глада, повишават настроението и предизвикват повишена възбуда. Консумацията на въглехидрати води до състояния на благополучие и спокойствие, а захарта влияе върху отделянето на серотонин и ендорфини. Но не всичко, което блести, е злато, тъй като в статия в Британския вестник по клинична психология се казва, че макар шоколадът да доставя удоволствие, той е краткотраен и е придружен от чувство за вина за тези, които смятат, че не трябва да го приемат.
Серотонинът и ендорфините играят основна роля в регулирането на благосъстоянието. Хората, които не изпълняват работата си, които се чувстват самотни, които се придържат към диети, които е невъзможно да спазват, или които изпитват други разочароващи ситуации, в крайна сметка търсят комфорт в храната, вместо да решат проблема с произхода. Давенето на мъките чрез отваряне на вратата на хладилника, като има вътрешна борба между „Искам да го ям, но не бива“, само го кара да поправи емоциите си. Ако беше наистина ефективен, щяхте да възвърнете усмивката и спокойствието си. Но истината е, че след известно време той става толкова тъжен и тревожен, колкото преди ядене, което не беше избор, а импулс за задоволяване на безпокойството му.
Бог е направил храна и дяволът,
сол и сосове "
Джеймс Джойс
Връзката между емоциите и храната е двупосочна. Погълнатото причинява промени в поведението: кофеинът в кафето възбужда и се събужда, захарта и глюкозата дават енергия, а консумацията на алкохол дезинхибира. Настроението влияе и върху хранителните навици. Балансираният живот благоприятства здравословното поведение. Ако някой спортува, почива си правилно, наслаждава се на работата си, възползва се от свободното си време, има време да се храни бавно и да готви здравословно, ще има тенденция да се храни по-добре. Човек, който се стреми да спортува, също ще се стреми, като избира здравословни храни.
За да знаете повече
"Яжте без страх"
J. M. Mulet
За да се насладите на
хранително поведение
Сандра Неттелбек.
Нора ефрон
Друга променлива, която води до безпокойство относно храната, е абсурдната необходимост да се отговори на канон за красота, който е свързан с перфектното. Отслабването по здравословен начин, както съветват диетолозите и диетолозите, е по-здрав разум от собствените експерименти, които след това генерират отскок ефект и променят настроението ви.
Живей в мир, за да ядеш в мир. Ако сте от хората, които се тревожат за диетите и теглото и искат да се насладят на яденето и да го правят спокойно и хармонично, можете да следвате следните съвети:
Имайте търпение и вземете ритъм, където всичко тече. Отслабването не е нещо от днес за утре. Колкото по-взискателни сте към целта си, толкова по-голям е натискът. Бъдете разумни, по-добра е дългосрочната цел, която ви позволява да балансирате живота си с лични взаимоотношения и работа.
Не е всичко или нищо. Това, което искате да постигнете незабавно, може да генерира ефект на отскок. Не се занимавайте с диета. Консултирайте се с професионалист за съвет. В отслабването няма чудеса.
Не злоупотребявайте със самоконтрол. Изследванията върху силата на волята и самоконтрола гарантират, че способността да се каже „не“ и да се реши правилното нещо е фактор за успех. Но ако стегнете низа и не си позволявате грешка от време на време, това все пак ще доведе до допълнителен отказ.
План. Ако не искате да ядете това, което не е в плановете ви, дръжте килера пълна с това, което е в тях. Улесни го. Много е трудно да си гладен и да не знаеш какво да ядеш, защото ти липсват разрешените храни. Не пазарувайте в супермаркета, когато сте гладни.
Визуализирайте къде искате да отидете и какъв ще бъде вашият живот, когато постигнете целта. Представете си вида дрехи, които ще можете да носите, или колко удобно ще се чувствате при ходене. Ще можете да започнете да практикувате спорт, който сега ви струва или ще спрете да имате болки в ставите и усложнения поради наднорменото тегло.
Бъдете гъвкави със себе си. Не е нужно да сте перфектни, като се напъвате твърде силно и не си позволявате граница за грешка, ще повиши нивото на безпокойство и недоволство. От време на време и по планиран начин решете как ще нарушите диетата: хранене с приятели, тапас в петък вечер или тържество. Разбира се, не използвайте "каприза", за да се храните неконтролируемо, като дърпате митичната фраза "утре ще започна отново".
Търсете аргументи. Хората не са склонни да съчувстват на онзи, който е в състояние да контролира ситуация, основана на жертва и примирение. В много случаи вашият успех е провалът на другите. Ще има много хора, които ще ви насърчават да го нарушите, защото провалът в диетата и изпадането в това, което не бива да ви прави „един от нас“. Използвайте техниката на счупените записи. Състои се от повтаряне отново и отново, със същия тон на гласа, една и съща фраза: „Благодаря, предпочитам да спазвам диетата“. Не се оправдавайте или се опитвайте да ги убедите. Когато осъзнаят, че имате ясни идеи и че не сте слаби, те ще се откажат от провокацията.
Насладете се на храната. Намерете време да се храните спокойно, дори половин час. Направете атрактивна салата. Храната ни привлича не само с вкус, но и с поглед.
Забавете, не забранявайте. Когато почувствате спешната нужда да скочите в бонбона, не се мъчете с вътрешен дебат между „хайде, човече, ако не е нищо“ и „къде отиваш с това, което вече си постигнал, дори не си мисли за това!" Опитайте се само да забавите желанието, вместо да забраните каприза. Забраненото е много привлекателно, докато забавянето на импулса ще ви накара да се дистанцирате с него и да решите по-късно дали наистина все още го искате или това е било просто моментно желание. Успокойте безпокойството си по време на това чакане с чай, плод и изпълнете някакво поведение, което ви отпуска.
Практикувайте добър хумор и правете неща, които ви харесват. Наслаждавай се на живота. Не всичко отслабва. Спортувайте, излизайте с приятели, четете и търсете удоволствие в нови хобита. Ако настроението ви е положително, няма да е необходимо да ходите на храна, за да се чувствате по-добре.
Понякога тежат не килограмите, а раницата, пълна с разочарования, задължения, да бъдат подложени на това, което ще кажат или да бъдат поддържащ актьор във филма на живота на всеки човек. Преди да започнете да зачерквате храни от списъка, елиминирайте нещата от живота си, които ви притискат P