Възприемането на добри хранителни навици и недоверието към бързите диети е от съществено значение за отслабването.

отслабнете

Диета: как да отслабнете по здравословен и ефективен начин

Ако се премахнат необходимите хранителни вещества за тялото, за да отслабнете, това може да доведе до здравословни проблеми. Най-честите са косопад, слабост на ноктите и световъртеж. "Отслабнете Той трябва да се произвежда в рамките на учебни навици и начин на живот ”, посочва Вивиана Вивиант (M.N. 1680), диетолог и личен треньор. „Като цяло липсва много образование за храна“, казва той.

Може да ви заинтересува.

Яденето на яйце: колко препоръчително е да го консумирате

Гълъб прекоси Тихия океан и искат да го убият, защото се страхуват, че той носи болести

Американската академия по хранене и диететика заявява, че ако целта е отслабнете, необходими са минимум 14 срещи с експерт за период от поне шест месеца.

Изследванията на Световната здравна организация (СЗО) вървят по същия начин. Това означава, че трябва да обърнете внимание и да внимавате с онези диети, които обещават чудотворно отслабване с повече от един килограм седмично.

План "отслабване"

Ако предложението е да „сменим чипа“, първото нещо е да имаме здравословна връзка с храната. Не се сещам за такъв диета като наказание. Тази визия, защитена от психолози и диетолози, е в основата на всяка здравословна физическа промяна.

"Фактът на консумацията храна здрави и разнообразни и изпълняващи физическа активност, на която се радвате, са навици, които могат да бъдат подкрепени от диетолог, в зависимост от нуждите на пациента, оценявайки начина му на живот “, предлага диетологът Надя Хрицик (MN 5.430), също експерт по антропометрия, дисциплина, която позволява да се знае съставът и разпределението на телесната маса, мазнините и костите чрез набор от измервания като височина, гънки, периметри и диаметри.

Някои насоки, предложени от професионалисти, са:

  • Търсете калориен дефицит. Няма чудодейни добавки или продукти. Истинският начин да отслабнете е да намалите калориите от диетата си (300-500 калории) и да увеличите калорийните си разходи с упражнения. Спортът може да помогне, но ключът е в диетата и калориите, от които се храним храна здрави.
  • Променете начина на живот. Не става въпрос за търсене на диети за знаменитости. За да избегнете възвръщаемост, трябва да генерирате трайни промени, които се състоят в това да се научите да се храните балансирано завинаги.

Някои „добри навици“ могат да бъдат: яжте бавно, избягвайте да хапвате храна, която е свързана с емоции, и планирайте хранене.

Отрицателните емоции и скуката водят до повече ядене и по-лош избор на храна, залагайки на висококалорични и богати на мазнини храни.

  • Включете повече плодове и зеленчуци. Те трябва да са в основата на всяка здравословна диета. Толкова, за да отслабнете, сякаш просто е необходимо да се поддържа. Те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, основни хранителни вещества за правилното функциониране на тялото.

  • Гответе по-здравословно. Ютията и фурната могат да бъдат големи съюзници. Когато готвите a храна в контейнер, който съдържа мастен елемент като масло или маргарин, калоричността значително се увеличава и, разбира се, стойността на мазнините.

  • Пийте вода като основна напитка. Водата упражнява физически ефект, като заема място в стомаха, така че допринася за чувството за ситост. Лесно е да се опаковат течни калории, като се пият газирани напитки и сокове.