Абонирайте се за Vitónica

така

The пикочна киселина възниква след разграждането на пурините. Въпреки че този компонент винаги присъства в нашето тяло, в излишък може да представлява различни рискове за организма. Затова ви казваме как трябва да бъде вашата диета, ако имате високо съдържание на пикочна киселина.

Колко е пикочната киселина?

Пикочната киселина, възникнала след метаболизма на пурините, присъства във всички човешки организми и голяма част от нея се екскретира с урината. Неговите излишъци обаче могат да представляват различни рискове за организма, като например възможността да страда изпускайте, а ставни заболявания което причинява много болка, камъни в бъбреците или камъни и също, повишен сърдечно-съдов и метаболитен риск общ.

Нормалните нива на пикочна киселина в организма са между 4 и 6 mg/dl, стойности, които могат да бъдат известни с обикновен кръвен тест.

Когато представяте 7 mg/dl или повече пикочна киселина в кръвта рисковете се считат за налични и диагноза повишена пикочна киселина в кръвта или хиперурикемия.

Диетата, ако искате да намалите пикочната киселина в кръвта

Както се посочва изследване, публикувано през 2012 г., нашата диета може да има голямо влияние върху нивата на пикочната киселина в кръвта, И точно както може да е причина за неговите излишъци в организма, той също е от съществено значение при намаляване на нивата на кръвта за защита на здравето.

По този начин оставяме следното съвети ако имате високо ниво на пикочна киселина:

Намалете червеното месо

Червеното месо е сред тях храни с повече пурини, бидейки говеждо месо, черен дроб, свинско месо и производни от тях като кренвирши, колбаси, хоризо и други колбаси, най-концентрирани в тези вещества, чийто метаболизъм поражда пикочна киселина в нашето тяло.

Тогава, ограничаваме червеното месо в нашата диета и преработените меса въз основа на тях е ключово ако искаме да се грижим за здравето контролиране нивата на пикочна киселина в кръвта.

По същия начин се препоръчва избягвайте екстракти от месо и месни бульони че чрез разтваряне на пурините те се концентрират в този компонент.

Увеличете приема на вода

Тъй като пурините са разтворими във вода, а пикочната киселина се екскретира предимно с урината, поглъщайте адекватни нива на вода Може да бъде от голяма помощ да се избегне концентрацията на този компонент и утаяването му под формата на кристали, което впоследствие поражда артрит, наречен подагра.

Водата като основа и препарати въз основа на това или пълни с течности като студени супи и кремове, Шейкове или различни вливания винаги ще бъдат от голяма помощ за контрол на нивата на пикочната киселина и нейните последици в организма.

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

The плодове и зеленчуци Те са храни, богати на вода, без пурини като цяло или с много ниско съдържание в тях, какъвто е случаят с тъмнозелени листни зеленчуци или зеле, чието кипене преди консумация намалява съдържанието им, тъй като, както казахме, те са разтворими във вода.

Но освен това те са храни, богати на витамин С че в a изследване, публикувано в The Journal of Rheumatology Той е свързан с по-малко хиперурикемия и по-ниско присъствие на фактори, които повишават пикочната киселина в кръвта.

Използване на млечни продукти и яйца като заместител на месото

Млечни и протеини, които не са получени от месо или риба не са вредни за тези с висока пикочна киселина, тъй като нямат пурини вътре.

От друга страна, като Учените от Бостън посочват млечните продукти са обратно свързани с честотата на хиперурикемия.

Така че протеините не са проблемът, а пурините, следователно трябва да избягваме основно червеното месо и умерените птици и риба, както и Морска храна но вместо това можем отидете на яйца, но преди всичко на млечни продукти, за да намалите нивата на пикочна киселина в кръвта.

Избягвайте алкохола, когато е възможно

The алкохолни напитки като цяло, и особено бира, са свързани в различни изследвания по-голямо производство на пикочна киселина в организма, затова е от съществено значение да се избягва консумацията й, ако искаме да контролираме хиперурикемията.

Дори малки количества могат да бъдат вредно, ако се консумира ежедневно за дълго време, И заради това, когато е възможно, трябва да избягваме консумацията му.

Намалете ултрапреработените и преработени сладкиши

The естествено сладки храни Както и плодовете, те изобщо не увреждат здравето, а напротив, помагат за намаляване на пикочната киселина в кръвта.

Напротив, ултра обработен сладък вкус те могат да имат добавена фруктоза или свободна фруктоза че както посочва a изследване, публикувано във вестник FASEB може да увеличи пикочната киселина в кръвта и да произвежда други отрицателни метаболитни ефекти в тялото.

Както виждаме, диета може да повлияе на пикочна киселина в тялото и горните съвети могат да ви помогнат лесно да намалите нивата му.

Споделете Ето как трябва да бъде вашата диета, ако имате високо съдържание на пикочна киселина