Източник: Globovisión | HealthKeeper | CP 14.05.2019 19:08

яденето

Във време, когато зърнени храни на закуска, изглежда въплъщават всички злини, открихме много информация за това колко добре е овесена каша, вече не знаем какво да очакваме.

Вярно е?

The овесена каша е зърнена закуска, богат на въглехидрати и протеини и логично осигурява калории. Около 380 калории на 100 грама. В закуска порцията би била около 30 грама, тоест около 114 калории.

Тези калории, които не са много, несъмнено ще бъдат изразходвани през целия ден, така че не можем да кажем, че овесът се угоява.

Ползи от овес

Засищава, така че помага за регулиране на апетита.

Осигурява много фибри, така че помага за чревния транзит.

Той е богат на протеини с добра биологична стойност.

Вашата калоричност е ниска.

Хидратите му идват от фибри, а не от захар.

Той е богат на витамини от група В, необходими за метаболизма, витамин А и Е за кожата и витамин D за костите.

Той е богат на бета-глюкоани, които абсорбират холестерола и жлъчните киселини в червата.

Как да ядем овесени ядки

Най-често срещаният начин за хранене овесена каша е в закуска, както е запазено от овесена каша смесва се с вода, мляко или кисело мляко и прави каша, към която можете да добавите например плодове.

Рецепти с овес

Овесени ядки с ядки

Накиснете овесените ядки във вода за една нощ. На сутринта извадете водата и сложете в тенджера с половин чаша вода. Варете на тих огън и добавете канела и джинджифил. Тъй като се сгъсти, добавете още вода, за да не залепва. Добавете накълцани бадеми и орехи и малко стафиди. Подсладете, ако искате и накрая с малко плодове. Може да са малини и боровинки.

Каша

Загрейте чаша мляко в тенджера и добавете 3 супени лъжици овес и мед. Покрийте и варете 10 минути.

Ябълкови бисквити с овесени ядки

Загрейте фурната до 180 градуса и сложете мазнина хартия върху тавата. Препечете малко бадеми в тиган без олио. Смесете буркан ябълков сос с валцувани овесени ядки, сол и канела. Добавете бадемите. Правете малки порции и ги поставяйте върху тавата за печене. Печете 10-13 минути.