Закуската е първото хранене, което ядем веднага щом започнем деня и през лятото можем да го охладим. Специалист по хранене ни обяснява как трябва да бъде това хранене през летните дни, кои са най-подходящите храни и някои рецепти, които можем да приготвим, за да започнем деня с много енергия.
Как трябва да е закуската през лятото?
За Патриша Ловес, член на Официален колеж на диетолозите-диетолози в Навара (Кодина) и член на Испанска академия по хранене и диететика, през лятото, закуски "те трябва да бъдат пълноценни, разнообразни, балансирани по хранителни вещества (като през останалата част от годината) и също, готино, възползвайки се от разнообразието от плодове, които имаме през това време ".
Възползвайте се максимално от сезонните плодове
През лятото има голямо разнообразие от сезонни плодове и затова той трябва да бъде включен в това хранене. "Най-добрият вариант е да го ядете цял, тъй като по този начин ще се възползваме от всички фибри, а също така ще бъде по-удовлетворяващо ", обяснява Lloves, който препоръчва да го приемате"под формата на плодова салата (смесване на плодове с различни цветове) или на шишчета".
Много е важно децата да ядат плодове - навик, който възрастните трябва да виждат, така че един от начините да се насърчи консумацията им ще бъде представете го по атрактивен начин и го поставете на видимо място за да стане първият потребителски избор.
Други храни за прясна закуска
"През лятото, вместо млечни продукти горещи можем да ги вземем студено или заместител на натурални кисели млека, прясно разбито сирене... или студени инфузии. Какво още, Можем да добавим канелени пръчици или канела на прах към краве мляко или зеленчукови напитки”, Казва диетологът от Codinna.
Lloves предлага следната рецепта, в която освен плодове, намираме и други храни: „в купа, смесете натурално кисело мляко, парчета сезонни плодове (пъпеш, диня, праскова) и шепа естествени бадеми".
Поддържането на хидратация също е много важно по това време на годината, затова съветва експертът изпийте чаша вода за закуска.
Не на наситени мазнини и рафинирани захари
Не само през лятото, но и през цялата година, „важно е елиминирайте храни, които съдържат наситени мазнини и рафинирани захари. Ако преведем тези две понятия в храната, трябва избягване на храни като масла, сладкиши, бисквитки и тлъсти меса (хоризо, салчихон, мортадела и др.) ”, обяснява диетологът.
Рецепти
Lloves предлага четири модела за закуска, за да започне деня:
- Съвети за децата да се хранят добре през лятото CuidatePlus
- Готово за лятото тяло (IX) се сбогува с чудодейните диети
- Диета и упражнения Подгответе тялото си за лятото! Жена
- Куерпасо за лятото, който се насърчава да спазва диета Форум за автомобили
- Как да се храним след лятото, планиране на менюта, закуски и изтъняване - Herbolariovip