Проучване на испанското общество на затлъстяването подчертава, че три четвърти от испанците са напълняли по време на задържането: заседнал живот и лоша диета са били отговорни за това наддаване на тегло, от което мнозина все още не са освободени и което варира от един и три килограма.

поради

Последствията, според експерти, вече са забелязани и ще продължат да се наблюдават през следващите години: диабет, артериални, коронарни, дихателни проблеми ... Всъщност затлъстяването е основният фактор за лоша прогноза за коронавируса, заедно с възрастта.

Решението е да възобновите здравословните навици

Ако работите дистанционно, първата предпоставка, която трябва да имаме предвид, е, че когато работим у дома, трябва да действаме по същия начин, както когато сме в офиса, където обикновено приемаме здравословни закуски (чай, ябълки или други парчета от плодове, пием много вода ...)

Ако това не е вашият случай, но трябва да отслабнете, добавете зеленчуци, плодове и протеини към вашата диета.

Вкъщи трябва да е същото, с предимството, че можем да имаме всичко на една ръка разстояние. Така, създаването на здравословна килера е важно, за да се избегнат изкушенията. Работа от разстояние по-лесно е да се качите до кухнята, отворете хладилника и вижте какво ще намерите.

Също така направете a 15 минути почивка на всеки два часа, за да се избягва мускулна умора и разхлабване краката: можете да се качвате и спускате по стълбите на къщата си, ако ги имате, играйте с децата, разходете се из различните стаи, маси за упражнения, внимателност ...

Това са някои хранителни препоръки, които експертите ни дават, за да избегнем напълняването на килограми и да коригираме теглото си:

  1. Планирайте хранително компенсиращо меню (повече зеленчуци, за да компенсирате липсата на упражнения)
  2. Скриване на нездравословни закуски (бисквитки и други преработени сладки или солени продукти)
  3. Организирайте добре почивките си и се придържайте към тях.
  4. Прибягване до алтернативните дейности, които вече споменахме: игра с децата, разходка из различните стаи, маси за физически упражнения, внимателност ...
  5. Принудете се да си миете зъбите, след като приключите с храненето, това ще ви попречи да хапете между храненията

6. Възползвайте се и се насладете на нови настойки и храни, богати на фибри, които засищат: плодове, зеленчуци, ядки, дехидратирани сливи ...

7. Ако нямате воля, не купувайте нездравословни продукти, когато отидете в супермаркета