Пиенето на алкохол след бягане или след извършване на каквото и да е физическо упражнение, което ни харесва, обикновено е много често днес. Това не означава, че някой излиза да тренира и по-късно решава да има джин с тоник или подобен (поне аз никога не съм го виждал), но не са малко тези, които вземат една или повече бири след тренировка мислейки, че това е добър вариант и дори че може да помогне за рехидратиране на тялото точно както водата.
По този начин, проучванията са противоречиви и противоречиви. Към това трябва да добавим и други щети, свързани с консумацията на алкохол (по-лоши, ако е възможно по отношение на спорта), като високия му калориен потенциал, увреждането на имунната система или въздействието му върху общите спортни постижения. Днес ще анализираме някои от тези точки.
Индекс на статията
Не, бирата не хидратира по същия начин като водата
Въпреки че по това време някои проучвания доказват, че бирата рехидратира същото като водата, други по-нови изследвания потвърждават точно обратното: процентът на алкохол съдържаща обикновена бира противодейства на неговия рехидратиращ потенциал.
И те не са изолирани изследвания, далеч от това. От една страна, проучване, проведено от Университета на Коста Рика през 2014 г., заключава, че ниският процент алкохол, който бирата съдържа (обикновено между 4% и 5%, достигайки до 7% в някои случаи) е достатъчен допринасят за дехидратация на организма благодарение на неговата диуретичен ефект. От своя страна испанското общество по спортна медицина също говори по въпроса преди време, когато различни медии обявиха предполагаема „изотонична бира“, предназначена за спортисти; в споменатото изявление идеята беше пренебрегната на бира, която отговаря на необходимите изисквания, за да бъде изотонична напитка или с потенциал за рехидратация.
За да постигнете a правилна рехидратация има по-добри методи, от обикновена вода до правилно приготвени изотонични напитки.
Отрицателните ефекти на алкохола върху спортните постижения
По същия начин трябва да вземем предвид отрицателния потенциал, който алкохолът може да има върху спортните постижения.
От една страна е известно, че алкохолът влияе негативно на възстановяването на мускулите след спорт, нещо, което би увеличило риска от нараняване, както беше добре посочено в проучване, проведено от Университета Маси през 2014 г. Към това трябва да добавим, че алкохолът също забавя заздравяването, според труд, публикуван в „Алкохолизъм: клинични и експериментални изследвания“ също през 2014 г.
От друга страна, излишъкът от алкохол също може променят правилния метаболизъм на глюкозата в организма, повлияващи работата на инсулина в организма. Всъщност е доказано, че алкохолът има отрицателни ефекти върху тестостерона (което би повлияло на правилния растеж на мускулите и ще увеличи количеството хормони, свързани със стреса, като кортизол).
По същия начин е известно, че алкохолът променя количеството и качеството на съня, тъй като ви пречи да можете да спите правилно наведнъж, нещо, което от своя страна може да има пряко въздействие върху възстановяването след тренировка и общите спортни резултати.
Алкохол и излишни калории
И накрая, имаме фактор, който е добре известен както в света на спорта, така и в ежедневието: алкохолът ви прави дебели, много.
Макар че е вярно, че една бира (типичната трета, едва 330 мл) едва ли допринася 150 kcal средно, няма да почувстваме особено негативно влияние върху телесното тегло.
Това обаче не означава, че калориен потенциал на алкохола обикновено е ниско или незначително: за всеки грам алкохол Се консумират 7 празни калории, тоест им липсват хранителни вещества и ще се съхраняват директно като телесна мазнина. За сравнение, грам въглехидрати или протеин представлява 4 калории, докато грам мазнини е 9 калории; Но във всички тези случаи тези макронутриенти имат цел в нашето тяло. Алкохол, не.
Към всичко това трябва да добавим и това, след прекомерна консумация на алкохол, сте склонни да консумирате повече храна от обикновено, особено прекалено калорични храни. Всичко това заедно би довело до увеличаване на телесното тегло.
Завършеност
Като окончателно резюме можем да потвърдим, че:
- Алкохолът не помага за рехидратирането на организма, дори не под формата на бира, но помага за дехидратация.
- Алкохолът влошава спортните постижения, предотвратяване на правилното възстановяване на мускулите и влошаване на съня и почивката.
- Алкохолът има голям калориен потенциал, а също така сътрудничи в свързаната консумация на храни с висока калорийна плътност.
Разбира се, всичко това не означава, че можем да се насладим на добра бира с приятели след тежка тренировка или състезание, в което всичко е минало според очакванията.
Препратки
- Flores R- и Fernando Aragón, L. (2014) | Рехидратация на бира след тренировка - UCR
- Pavón, D. J., Cervantes, M. и Castillo, M. J. (2009) | Пригодност на бирата за възстановяване на метаболизма на спортисти - UGR
- Барнс, MJ. (2014) | Алкохолът: въздействие върху спортните постижения и възстановяването при мъжете спортисти
- Brenda J., Hlavin S и Aleah L. (2014) | Епизодична склонност към излагане на етанол нарушава инфилтрацията на миши макрофаги и забавя затварянето на рани
- Дженифър Л., Кристен Т. и Чарлз Х. (2015) | Влияние на алкохола върху гликемичния контрол и действието на инсулина
- Roehrs, T. и Roth T. | Сън, сънливост и употреба на алкохол